DBT Emotion Regulation Tools

Kỹ năng điều tiết cảm xúc có nghĩa là:
- Ngăn chặn những cảm xúc không mong muốn xảy ra ở nơi đầu tiên
- dừng lại hoặc giảm cảm xúc không mong muốn sau khi chúng bắt đầu
Ứng dụng này sẽ giúp bạn
--- -----------------------
Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ khởi động bạn với mô tả về DBT là gì . Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách giảng dạy / học nó. Tổng quan về những gì DBT là gì, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy các kỹ năng phù hợp hơn, và nơi bạn có thể tích hợp hiệu quả nhất chúng vào hàng ngày của bạn.
Sau đó, chúng tôi sẽ đi qua 7 DBT Kỹ năng điều tiết cảm xúc:
• Mô tả cảm xúc
• Hành động ngược lại
• Giải quyết vấn đề
• Tích lũy dương tính
• Xây dựng Mastery, đối đầu
• Xin vui lòng
• Tránh niệm của cảm xúc hiện tại
Cuối cùng, chúng tôi sẽ bắt đầu bạn sử dụng các công cụ tương tác:
• Hiểu cảm xúc của tôi: Một suy nghĩ chung là chúng tôi cảm thấy một cách nào đó không có lý do gì cả. Nhưng bạn có biết rằng tất cả những cảm xúc có một lý do đằng sau họ? Không chỉ vậy, nhưng họ có một mục đích cụ thể. Cảm xúc mạnh mẽ hơn, có lẽ bạn nên nhìn vào nó. Thông thường, có 3 lý do chính:
a) để thúc đẩy chúng tôi,
b) để giao tiếp với người khác,
c) để cung cấp thông tin của chúng tôi
Sử dụng công cụ này để giúp cảm giác cảm xúc của bạn . Ngay cả khi bạn không thích cảm giác của bạn, có một lý do tốt cho cảm giác của bạn. Bằng cách hiểu lý do tại sao chúng ta cảm thấy như vậy, chúng ta có thể điều chỉnh quỹ đạo của chúng ta để cải thiện hiệu quả hơn về tình huống của chúng ta.
• Danh sách kiểm tra huyền thoại cảm xúc: Một danh sách tín ngưỡng chung mà chúng ta có thể có về bản thân hoặc thế giới chúng ta đang sống. Sử dụng danh sách kiểm tra này để trông thực tế hơn về bản thân. Và sau đó đánh giá nếu bạn có những niềm tin này. Bằng cách giảm số lượng những thứ này mà bạn có, bạn sẽ được trao quyền cho mình.
• Hạnh phúc ngắn hạn: Tìm hiểu tầm quan trọng của hạnh phúc ngắn hạn và cách nó thực sự có ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc lâu dài của bạn cũng. Sau đó sử dụng công cụ này để giúp bạn tăng số lượng tích cực hàng ngày trong cuộc sống của bạn. Bạn không nên sống trong ngắn hạn, nhưng bạn không nên sống lâu dài.
• Hạnh phúc lâu dài: Trái ngược với hạnh phúc ngắn hạn, hạnh phúc lâu dài không thể bị bỏ rơi . Sử dụng công cụ này để giúp bạn xác định các mục tiêu thực tế, bắt đầu chúng và đưa bóng lăn.
• Quan sát & mô tả cảm xúc: Bạn có biết rằng cảm xúc có giống như gió không? Họ đến và đi, và sẽ tiếp tục đến và đi. Đôi khi mạnh mẽ, đôi khi chỉ là một làn gió. Đôi khi không có gì cả. Nhưng họ tiếp tục đến. Bằng cách nhìn thấy cảm xúc của bạn cho những gì họ đang có, bộ não của bạn sẽ cho bạn một cảm giác bình tĩnh. Sử dụng công cụ này để giúp bạn nhìn thấy cảm xúc cho những gì họ đang có. Không chỉ có thể giúp chệch cảm xúc tiêu cực, mà bằng cách này, chúng ta có thể giữ chính mình theo dõi với bản thân tốt nhất của chúng ta.
• Máy tính hành động ngược lại: Nếu bạn đã từng thử hành động ngược lại, bạn biết đó là không trực quan. Sử dụng công cụ này để chuẩn bị cho các tình huống căng thẳng hoặc thực hiện hành động ngược lại tại chỗ.
• Giá trị & ưu tiên: Đây là một công cụ để giúp bạn trải qua hàng chục giá trị và ưu tiên chung trong cuộc sống của bạn và tìm ra đó là quan trọng nhất. Bạn đã bao giờ cảm thấy như đang lãng phí cuộc sống của mình để làm những việc bạn không muốn làm sao? Đây là công cụ cho bạn. Sử dụng nó để giúp căn chỉnh những gì bạn làm với những gì quan trọng nhất đối với bạn.
• Xin vui lòng Trạng thái của tôi: Đây là những kỹ năng mà cha mẹ bạn có thể đã dạy bạn như một người trưởng thành bạn có thể hoàn toàn bỏ qua. Sử dụng công cụ này để giúp kiểm tra những điều cơ bản. Nếu không có những điều cơ bản, làm bất cứ điều gì khó trở nên gần như không thể.
Nhiều công cụ này rất mạnh mẽ trong khi bạn đang học DBT đầu tiên. Nhưng họ cũng cực kỳ mạnh mẽ như một sự bồi dưỡng, cho dù đã vài năm kể từ khi bạn thực hành cuối cùng, hoặc bạn không thể nhớ cách thực hiện kỹ năng đúng cách. Có lẽ bạn đang tràn ngập, hoặc có thể bạn chỉ mới với kỹ năng. Người mới bắt đầu và các học viên DBT tiên tiến sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới, họ nên nhớ sử dụng nó.