DBT Emotion Regulation Tools

Kemahiran peraturan emosi dimaksudkan untuk:
- Hentikan emosi yang tidak diingini daripada berlaku di tempat pertama
- Berhenti atau mengurangkan emosi yang tidak diingini apabila mereka memulakan
Bagaimana aplikasi ini akan membantu anda --- ------------------------
Seperti semua aplikasi 'Tools' kami, kami akan memulakan anda dengan penerangan tentang apa yang DBT . Walaupun DBT adalah satu set kemahiran, terdapat juga budaya di sekelilingnya. Dan cara mengajar / belajar. Mendapatkan gambaran tentang apa yang DBT, anda boleh melihat dengan lebih mudah di mana kemahiran itu sesuai, dan di mana anda dapat mengintegrasikannya dengan berkesan ke dalam hari anda.
Kemudian kami akan pergi lebih dari 7 DBT Kemahiran Peraturan Emosi:
• Huraikan emosi
• Tindakan bertentangan
• Penyelesaian masalah
• Mengumpul positif
• Membina penguasaan, menangani di hadapan
• Sila
• Kesedaran emosi semasa
Akhir sekali, kami akan memulakan anda menggunakan alat interaktif:
• Memahami emosi saya: pemikiran yang sama adalah bahawa kita merasakan beberapa cara tanpa alasan sama sekali. Tetapi adakah anda tahu bahawa semua emosi mempunyai alasan di belakang mereka? Bukan itu sahaja, tetapi mereka mempunyai tujuan tertentu. Semakin kuat emosi, semakin banyak yang anda sepatutnya melihatnya. Biasanya, terdapat 3 sebab utama:
a) untuk memberi motivasi kepada kami,
b) untuk berkomunikasi kepada orang lain,
c) Untuk memberi maklumat kepada kami
menggunakan alat ini untuk membantu memahami emosi anda . Walaupun anda tidak menyukai perasaan anda, ada alasan yang baik untuk perasaan anda. Dengan memahami mengapa kita merasakan cara kita lakukan, kita boleh menyesuaikan trajektori kita untuk memperbaiki keadaan kita dengan lebih berkesan.
• Senarai Semak Mitos Emosi: Senarai Biasa Kepercayaan Kita mungkin mempunyai diri kita sendiri atau dunia yang kita tinggalkan. Gunakan senarai semak ini untuk kelihatan lebih realistik pada diri sendiri. Dan kemudian menilai jika anda mempunyai kepercayaan ini. Dengan mengurangkan bilangannya yang anda ada, anda akan memberi kuasa kepada diri sendiri.
• Kebahagiaan jangka pendek: Ketahui kepentingan kebahagiaan jangka pendek dan bagaimana ia mempunyai pengaruh yang besar terhadap kebahagiaan jangka panjang anda juga. Kemudian gunakan alat ini untuk membantu anda meningkatkan jumlah positif harian dalam hidup anda. Anda tidak sepatutnya hidup untuk jangka pendek, tetapi tidak sepatutnya anda hidup untuk jangka panjang.
• Kebahagiaan jangka panjang: Sebaliknya kebahagiaan jangka pendek, kebahagiaan jangka panjang tidak boleh diabaikan sama ada . Gunakan alat ini untuk membantu anda mengenal pasti matlamat yang realistik, memulakannya, dan dapatkan bola rolling.
• Perhatikan & terangkan emosi: Adakah anda tahu bahawa emosi seperti angin? Mereka datang dan pergi, dan akan terus datang dan pergi. Kadang-kadang kuat, kadang-kadang hanya angin. Kadang-kadang tiada sama sekali. Tetapi mereka terus datang. Dengan melihat emosi anda untuk apa yang mereka ada, otak anda akan memberi anda rasa tenang. Gunakan alat ini untuk membantu anda melihat emosi untuk apa yang mereka ada. Bukan sahaja ia boleh membantu untuk membatalkan emosi negatif, tetapi dengan melakukan ini, kita boleh menjaga diri kita di landasan dengan menjadi diri kita yang terbaik.
• Kalkulator tindakan yang bertentangan: Jika anda pernah mencuba tindakan yang bertentangan, anda tahu ia tidak intuitif. Gunakan alat ini untuk membuat persediaan untuk situasi yang tertekan atau melakukan tindakan bertentangan di tempat.
• Nilai & Keutamaan: Ini adalah alat untuk membantu anda melalui berpuluh-puluh nilai & keutamaan dalam hidup anda dan memikirkannya paling penting. Pernah berasa seperti anda membuang hidup anda melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan? Ini adalah alat untuk anda. Gunakannya untuk membantu menyelaraskan apa yang anda lakukan dengan apa yang paling penting kepada anda.
• Saya Sila Status: Ini adalah kemahiran yang ibu bapa anda mungkin mengajar anda bahawa sebagai orang dewasa anda boleh terlepas sepenuhnya. Gunakan alat ini untuk membantu menyemak pada asas-asas. Tanpa asas-asas, melakukan sesuatu yang sukar menjadi hampir mustahil.
Banyak alat ini berkuasa semasa anda mula belajar DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegar, sama ada beberapa tahun sejak anda berlangsung berlangsung, atau anda tidak boleh ingat bagaimana untuk melakukan kemahiran dengan betul. Mungkin anda terharu, atau mungkin anda baru sahaja kepada kemahiran. Pemula dan pengamal DBT Advanced akan menemui nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang sekiranya mereka ingat untuk menggunakannya.