DBT Emotion Regulation Tools

Keterampilan regulasi emosi dimaksudkan untuk:
- Hentikan emosi yang tidak diinginkan terjadi di tempat pertama
- menghentikan atau mengurangi emosi yang tidak diinginkan setelah mereka mulai
Bagaimana aplikasi ini akan membantu Anda
--- -----------------------
seperti semua aplikasi 'alat' kami, kami akan memulai Anda dengan deskripsi tentang apa itu DBT . Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Mendapatkan gambaran tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan cocok, dan di mana Anda paling efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.
Kembali kita akan membahas 7 dbt Keterampilan Peraturan Emosional:
• Jelaskan emosi
• Tindakan berlawanan
• Pemecahan masalah
• Akumulasi Positif
• Membangun penguasaan, mengatasi
• Mindfulness dari emosi saat ini
Akhirnya, kami akan memulai Anda menggunakan alat interaktif:
• Memahami emosi saya: Pikiran umum adalah bahwa kami merasakan beberapa cara tanpa alasan sama sekali. Tetapi apakah Anda tahu bahwa semua emosi memiliki alasan di belakang mereka? Tidak hanya itu, tetapi mereka memiliki tujuan tertentu. Semakin kuat emosi, semakin Anda mungkin harus melihatnya. Biasanya, ada 3 alasan utama:
a) Untuk memotivasi kita,
b) Untuk berkomunikasi dengan orang lain,
c) Untuk memberikan informasi diri kita sendiri, gunakan alat ini untuk membantu memahami emosi Anda . Bahkan jika Anda tidak suka bagaimana perasaan Anda, ada alasan bagus untuk perasaan Anda. Dengan memahami mengapa kita merasakan cara kita melakukannya, kita dapat menyesuaikan lintasan kita untuk lebih efektif meningkatkan situasi kita.
• Daftar periksa mitos emosional: Daftar kepercayaan yang umum kita dapat memiliki tentang diri kita atau dunia kita tinggal. Gunakan daftar periksa ini agar terlihat lebih realistis pada diri sendiri. Dan kemudian mengevaluasi jika Anda memiliki keyakinan ini. Dengan mengurangi jumlah yang Anda miliki, Anda akan memberdayakan diri sendiri.
• Kebahagiaan jangka pendek: Pelajari pentingnya kebahagiaan jangka pendek dan bagaimana sebenarnya memiliki pengaruh besar pada kebahagiaan jangka panjang Anda. demikian juga. Kemudian gunakan alat ini untuk membantu Anda meningkatkan jumlah positif harian dalam hidup Anda. Anda seharusnya tidak hidup untuk jangka pendek, tetapi Anda tidak boleh hidup untuk jangka panjang.
• Kebahagiaan jangka panjang: kebalikan dari kebahagiaan jangka pendek, kebahagiaan jangka panjang juga tidak dapat diabaikan . Gunakan alat ini untuk membantu Anda mengidentifikasi tujuan realistis, memulainya, dan mendapatkan bola bergulir.
• Amati & jelaskan emosi: Tahukah Anda bahwa emosi seperti angin? Mereka datang dan pergi, dan akan terus datang dan pergi. Terkadang kuat, terkadang hanya mudah. Terkadang tidak sama sekali. Tetapi mereka terus datang. Dengan melihat emosi Anda untuk apa mereka, otak Anda akan memberi Anda rasa tenang. Gunakan alat ini untuk membantu Anda melihat emosi untuk apa adanya. Tidak hanya dapat membantu untuk mengempis emosi negatif, tetapi dengan melakukan ini, kita dapat menjaga diri kita berada di jalur dengan menjadi diri terbaik kita.
• Kalkulator tindakan yang berlawanan: Jika Anda pernah mencoba tindakan yang berlawanan, Anda tahu itu tidak intuitif. Gunakan alat ini untuk mempersiapkan situasi yang penuh tekanan atau melakukan tindakan yang berlawanan di tempat.
• Nilai & Prioritas: Ini adalah alat untuk membantu Anda menjalani puluhan nilai & prioritas umum dalam hidup Anda dan mencari tahu yang terpenting. Pernah merasa seperti Anda menyia-nyiakan hidup Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan? Ini adalah alat untuk Anda. Gunakan untuk membantu menyelaraskan apa yang Anda lakukan dengan apa yang paling penting bagi Anda.
• Status saya, ini adalah keterampilan yang mungkin diajarkan orang tua Anda kepada Anda bahwa sebagai orang dewasa Anda dapat sepenuhnya mengabaikannya. Gunakan alat ini untuk membantu memeriksa dasar-dasarnya. Tanpa dasar-dasarnya, melakukan sesuatu yang sulit menjadi hampir mustahil.
Banyak alat ini kuat saat Anda belajar DBT pertama. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegaran, apakah sudah beberapa tahun sejak Anda berlatih terakhir, atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana melakukan keterampilan dengan benar. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru saja baru dalam keterampilan. Pemula dan praktisi DBT lanjut akan menemukan nilai di aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang jika mereka ingat untuk menggunakannya.