DBT Emotion Regulation Tools

Навыки регулирования эмоций предназначены для:
- остановить нежелательные эмоции, происходящие в первую очередь
- останавливают или уменьшите нежелательные эмоции, как только они начнут
Как это приложение поможет вам --------------------------
Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем вас с описанием того, что DBT Отказ В то время как DBT является набором навыков, существует также своего рода культура вокруг него. И способ обучения / изучения его. Получение обзора того, что DBT, вы можете легче видеть, где навыки вписаны, и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в день в день.
Тогда мы перейдем к 7 DBT Эмоциональные навыки регулирования:
• Опишите эмоции
• Противоположное действие
• Решение проблемы
• Накапливаться позитивы
• Создание мастерства, сзади вперед
• Пожалуйста,
• Внимание текущих эмоций
Наконец, мы начнем вас, используя интерактивные инструменты:
• Понимать мои эмоции: общая мысль состоит в том, что мы чувствуем себя вообще никакой причины. Но знаете ли вы, что все эмоции имеют причину позади них? Не только это, но у них есть конкретная цель. Чем сильнее эмоция, тем больше вы, вероятно, должны смотреть на это. Как правило, есть 3 основных причины:
a) мотивировать нас,
b) общаться с другими,
c) дать самую информацию
C) дать самую информацию Отказ Даже если вам не нравится, как вы себя чувствуете, есть веская причина того, как вы себя чувствуете. Понимая, почему мы чувствуем, как мы делаем, мы можем настроить нашу траекторию для более эффективного улучшения нашей ситуации. Используйте этот контрольный список, чтобы выглядеть более реально в себе. А затем оцените, если у вас есть эти убеждения. Уменьшая количество которых у вас есть, вы будете расширять себя.
• Краткосрочное счастье: узнать важность краткосрочного счастья и как на самом деле оказывает большое влияние на ваше долгосрочное счастье также. Затем используйте этот инструмент, чтобы помочь вам увеличить количество ежедневных позитивов в вашей жизни. Вы не должны жить в краткосрочной перспективе, но ни один не должен жить для долгосрочного.
• Долгосрочное счастье: противоположность краткосрочного счастья, долгосрочное счастье нельзя пренебрегать Отказ Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам определить реалистичные цели, начните их и получить шариковину.
• Наблюдайте и опишите эмоции: Знаете ли вы, что эмоции похожи на ветер? Они приходят и уходят и будут продолжать приходить и уходить. Иногда сильный, иногда просто ветерок. Иногда нет вообще. Но они продолжают приходить. Видя ваши эмоции для того, что они есть, ваш мозг даст вам чувство спокойствия. Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам увидеть эмоции для того, что они есть. Это не только может помочь сформировать негативные эмоции, но, делая это, мы можем сохранить себя на трассе с нашим лучшим самим собой.
• Противоположный калькулятор действий: если вы когда-нибудь пробовали противоположное действие, вы знаете, это не интуитивно понятен. Используйте этот инструмент для подготовки к стрессовым ситуациям или выполнять противоположное действие на месте.
• Значения и приоритеты: это инструмент, который поможет вам пройти десятки общих ценностей и приоритетов в вашей жизни и выяснение, которые самое важное. Когда-либо чувствую, что вы тратите свою жизнь, делая то, что вы не хотите делать? Это инструмент для вас. Используйте его, чтобы помочь выровнять, что вы делаете с тем, что вам самое важное.
• Мой пожалуйста, статус: Это навыки, которые ваши родители, вероятно, научили вас, чтобы взрослый вы могли полностью пропустить. Используйте этот инструмент, чтобы помочь проверить на основании. Без оснований, делать что-либо сложное, становится почти невозможным.
Многие из этих инструментов мощны, пока вы сначала изучаете DBT. Но они также невероятно мощные в качестве ресадки, будь то несколько лет с тех пор, как вы в последний раз практикуете, или вы просто не можете вспомнить, как правильно сделать навыки. Может быть, вы перегружены или, возможно, вы только что новичок в навыки. Начинающие и продвинутые практикующие DBT будут находить стоимость в этом приложении сейчас, и в течение многих лет, если они не забыли использовать его.