DBT Emotion Regulation Tools

Emotion Regulatievaardigheden zijn bedoeld om:
- Stop ongewenste emoties van gebeuren in de eerste plaats
- stop of verminder ongewenste emoties zodra ze beginnen op
Hoe deze app u zal helpen ------------------------
Zoals al onze 'tools'-apps, zullen we u beginnen met een beschrijving van wat DBT is . Terwijl DBT een reeks vaardigheden is, is er ook een soort cultuur eromheen. En een manier om het te onderwijzen / te leren. Een overzicht krijgen van wat DBT is, kun je gemakkelijker zien waar de vaardigheden passen in, en waar je ze het meest effectief in je dag kunt integreren.
Dan gaan we over de 7 DBT Emotionele Verordeningsvaardigheden:
• Beschrijf emoties
• tegenovergestelde actie
• probleemoplossend
• Accumuleren Positives
• Build Mastery, Cope Againplezier op
• Mindfulness van de huidige emotie
Ten slotte zullen we u beginnen met behulp van de interactieve tools:
• Begrijp mijn emotie: een gewone gedachte is dat we ons helemaal geen reden voelen. Maar wist je dat alle emoties een reden achter hen hebben? Niet alleen dat, maar ze hebben een specifiek doel. Hoe sterker de emotie, hoe meer je waarschijnlijk moet kijken. Meestal echter zijn er 3 hoofdredenen:
A) om ons te motiveren,
b) om te communiceren met anderen,
c) om onszelf informatie te geven
Gebruik deze tool om te helpen begrijpen van uw emoties . Zelfs als je niet leuk vindt hoe je je voelt, is er een goede reden voor hoe je je voelt. Door te begrijpen waarom we ons voelen zoals we doen, kunnen we ons traject aanpassen om onze situatie effectiever te verbeteren.
• Emotionele Myth Checklist: een gemeenschappelijke lijst met overtuigingen die we hebben over onszelf of de wereld waarin we leven. Gebruik deze checklist om op zichzelf realistischer uit te zien. En evalueer dan of je deze overtuigingen hebt. Door het aantal van deze te verminderen dat je hebt, zul je jezelf bevoegd zijn.
• Kort-termijn geluk: leer het belang van kortetermijngeluk en hoe het eigenlijk een grote invloed heeft op uw geluk ook. Gebruik deze tool vervolgens om u te helpen het aantal dagelijkse positieven in uw leven te vergroten. Je zou niet voor de korte termijn moeten leven, maar ook niet voor de lange termijn.
• Langdurige geluk: het tegenovergestelde van het geluk op korte termijn, langdurig geluk kan ook niet worden verwaarloosd . Gebruik deze tool om je te helpen realistische doelen te identificeren, ze te beginnen en de bal rollen.
• Observeer en beschrijf emotie: Wist je dat emoties zijn als de wind? Ze komen en gaan en zullen blijven komen en gaan. Soms sterk, soms slechts een briesje. Soms helemaal geen. Maar ze blijven komen. Door je emoties te zien voor wat ze zijn, geven je hersenen je een gevoel van kalmte. Gebruik deze tool om u te helpen emoties te zien voor wat ze zijn. Niet alleen kan het helpen om negatieve emoties te vernietigen, maar door dit te doen, kunnen we onszelf op het goede spoor houden met ons beste zelf.
• Tegenovergestelde actie Calculator: als je ooit tegengestelde actie hebt geprobeerd, weet je dat niet intuïtief. Gebruik deze tool om op stressvolle situaties te preperen of ter plekke tegengestelde actie.
• Waarden en prioriteiten: dit is een hulpmiddel om u te helpen door tientallen gemeenschappelijke waarden en prioriteiten in uw leven te gaan en erachter te komen en eruit te komen meest belangrijk. Heb je ooit het gevoel dat je je leven verspilt dingen die je niet wilt doen? Dit is het hulpmiddel voor jou. Gebruik het om te helpen wat je doet met wat je het belangrijkst voor je is.
• Mijn Status: dit zijn de vaardigheden die je ouders je waarschijnlijk hebben geleerd dat als een volwassene je volledig kunt zien. Gebruik deze tool om de basisprincipes te bekijken. Zonder de basis wordt het iets moeilijk om bijna onmogelijk te worden.
Veel van deze hulpmiddelen zijn krachtig terwijl u eerst DBT bent. Maar ze zijn ook ongelooflijk krachtig als een opfriscursus, of het nudere jaren is geweest sinds je voor het laatst hebt geoefend, of je kunt me gewoon niet herinneren hoe je de vaardigheid op de juiste manier kunt doen. Misschien ben je overweldigd, of misschien ben je gewoon nieuw voor de vaardigheid. Beginners en geavanceerde DBT-beoefenaars vinden nu waarde in deze app, en al jaren moeten ze onthouden om het te gebruiken.