DBT Emotion Regulation Tools

আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বোঝানো হয়:
- প্রথম স্থানে ঘটছে থেকে অবাঞ্ছিত আবেগগুলি বন্ধ করুন
- তারা শুরু হওয়ার পরে অবাঞ্ছিত আবেগগুলি বন্ধ করুন বা হ্রাস করুন
এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করবে
--- ------------------------
আমাদের 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশনের মতো, আমরা আপনাকে কোন ডিবিটি এর বর্ণনা দিয়ে শুরু করব । যদিও ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট, এটির চারপাশে সংস্কৃতিও রয়েছে। এবং এটি শেখার / এটি শেখার একটি উপায়। কোন ডিবিটিটি হ'ল একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পাওয়ার, আপনি আরো সহজেই দেখতে পারেন যেখানে দক্ষতাগুলি মাপসই করা যায় এবং যেখানে আপনি আপনার প্রতিদিনের দিনে তাদের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
আমরা 7 ডিবিটিতে যাব মানসিক নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা:
• আবেগ বর্ণনা করুন
• বিপরীত অ্যাকশন
• সমস্যা সমাধানের জন্য
accumulate Positives accumulate
• বর্তমান আবেগ • • বর্তমান আবেগ
অবশেষে, আমরা ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনাকে শুরু করব:
• আমার আবেগকে বোঝা: একটি সাধারণ চিন্তা হল যে আমরা কোনও কারণের জন্য কিছু উপায় অনুভব করি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সমস্ত আবেগ তাদের পিছনে একটি কারণ আছে? শুধু যে না, কিন্তু তারা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য আছে। শক্তিশালী আবেগ, আপনি সম্ভবত এটি দেখতে হবে আরো। সাধারণত, 3 টি প্রধান কারণ রয়েছে:
ক) আমাদেরকে অনুপ্রাণিত করা, আমাদেরকে অনুপ্রাণিত করা, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে,
C) আমাদের নিজের তথ্য দেওয়ার জন্য
আপনার আবেগকে বোঝার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন । এমনকি যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তবে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার জন্য একটি ভাল কারণ রয়েছে। বোঝার মাধ্যমে আমরা আমাদের উপায়টি অনুভব করি, আমরা আমাদের ট্রাজেক্টরিটিকে আরও কার্যকরভাবে আমাদের পরিস্থিতি উন্নত করতে আমাদের ট্রাজেক্টরি সামঞ্জস্য করতে পারি।
• মানসিক পৌরাণিক কাহিনী চেকলিস্ট: আমাদের বিশ্বাসের একটি সাধারণ তালিকা আমাদের নিজেদের বা বিশ্বের সাথে বসবাস করতে পারে। নিজেকে আরো বাস্তববাদীভাবে দেখতে এই চেকলিস্টটি ব্যবহার করুন। এবং তারপর আপনি এই বিশ্বাস আছে যদি মূল্যায়ন। আপনার কাছে এই সংখ্যাটি হ্রাস করে আপনি নিজেকে ক্ষমতায়ন করবেন।
• স্বল্পমেয়াদী সুখ: স্বল্পমেয়াদী সুখের গুরুত্ব এবং কীভাবে এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুখের উপর প্রভাব ফেলে যেমন. তারপরে আপনার জীবনের দৈনন্দিন পজিটিভগুলির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য আপনাকে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। আপনি স্বল্পমেয়াদী জন্য বাঁচতে হবে না, কিন্তু আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য বাঁচবেন না।
• দীর্ঘমেয়াদী সুখ: স্বল্পমেয়াদী সুখের বিপরীতে, দীর্ঘমেয়াদী সুখের অবহেলা করা যায় না । আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সনাক্ত করতে, তাদের শুরু করতে, তাদের শুরু করতে, এবং বল রোলিং পেতে সাহায্য করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
• আবেগকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং বর্ণনা করুন: আপনি কি জানেন যে আবেগ বাতাসের মতো? তারা আসে এবং যান, এবং আসতে এবং যেতে অবিরত হবে। কখনও কখনও শক্তিশালী, কখনও কখনও শুধু একটি হাওয়া। কখনও কখনও কেউ না। কিন্তু তারা আসছে। তারা আপনার মতামত দেখে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে শান্তির একটি ধারনা দেবে। আপনি তাদের জন্য আবেগ দেখতে সাহায্য করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। এটি কেবল নেতিবাচক আবেগকে অস্বীকার করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি করার মাধ্যমে আমরা আমাদের সেরা আত্মার সাথে ট্র্যাক রাখতে পারি।
• বিপরীত কর্ম ক্যালকুলেটর: আপনি যদি কখনও বিপরীত পদক্ষেপের চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি জানেন স্বজ্ঞাত না। চাপের পরিস্থিতিগুলির জন্য প্রস্তুতি বা স্পটে বিপরীত পদক্ষেপের জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
• মান এবং অগ্রাধিকার: এটি আপনার জীবনের কয়েক ডজন সাধারণ মান এবং অগ্রাধিকারগুলির মধ্য দিয়ে যেতে এবং যা চিত্রের মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সরঞ্জাম অতি গুরুত্বপুর্ন. আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার জীবনকে নষ্ট করছেন এমন কাজ করছেন যা আপনি করতে চান না? এই আপনার জন্য টুল। আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি সঙ্গে আপনি কি সারিবদ্ধ সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
• আমার অনুগ্রহপূর্বক আপনার অনুগ্রহ করে এমন দক্ষতা রয়েছে যা আপনার বাবা-মা সম্ভবত আপনাকে শিখিয়েছিল যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করতে পারেন। বুনিয়াদি চেক আপ করতে সাহায্য করার জন্য এই টুলটি ব্যবহার করুন। বুনিয়াদি ছাড়া, কিছু কঠিন কাজ করা অসম্ভব কাছাকাছি হয়ে যায়।
আপনি প্রথমে ডিবিটি শেখার সময় এই সরঞ্জামগুলি শক্তিশালী। কিন্তু তারা একটি রিফ্রেশার হিসাবে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী, আপনি শেষ অনুশীলন করার পর কয়েক বছর হয়েছে কিনা, অথবা আপনি ঠিক কীভাবে দক্ষতা করতে পারেন তা মনে করতে পারেন না। হয়তো আপনি overwhelmed করছি, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতার জন্য নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত ডিবিটি অনুশীলনকারীদের এখন এই অ্যাপ্লিকেশানে মান পাবেন, এবং বছর ধরে তারা এটি ব্যবহার করতে মনে রাখবেন।