DBT Emotion Regulation Tools

ทักษะการควบคุมอารมณ์มีความหมายต่อ:
- หยุดอารมณ์ที่ไม่ต้องการจากการเกิดขึ้นในตอนแรก
- หยุดหรือลดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อพวกเขาเริ่มต้น
แอพนี้จะช่วยคุณได้อย่างไร
--- ----------------------- เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ทั้งหมดของเราเราจะเริ่มต้นด้วยคำอธิบายของ DBT คืออะไร . ในขณะที่ DBT เป็นชุดทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบ ๆ และวิธีการสอน / การเรียนรู้ รับภาพรวมของสิ่งที่ DBT คือคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะที่เหมาะสมและที่คุณสามารถรวมเข้ากับพวกเขาในวันต่อวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
จากนั้นเราจะไปที่ 7 DBT ทักษะการควบคุมอารมณ์:
อธิบายอารมณ์
•การกระทำที่ตรงกันข้าม
•การแก้ปัญหา
•สะสม Positives
Build Mastery, Cope ล่วงหน้า
โปรด
•สติของอารมณ์ปัจจุบัน
ในที่สุดเราจะเริ่มต้นคุณโดยใช้เครื่องมือแบบโต้ตอบ:
•เข้าใจอารมณ์ของฉัน: ความคิดที่พบบ่อยคือเรารู้สึกว่าไม่มีเหตุผลเลย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอารมณ์ทั้งหมดมีเหตุผลอยู่เบื้องหลังพวกเขา? ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเขามีจุดประสงค์เฉพาะ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควรมองมันมากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปแล้วจะมี 3 เหตุผลหลัก:
a) เพื่อกระตุ้นให้เรา,
b) เพื่อสื่อสารกับผู้อื่น
c) เพื่อให้ข้อมูลของเราเอง
ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ . แม้ว่าคุณจะไม่ชอบความรู้สึกของคุณ แต่ก็มีเหตุผลที่ดีสำหรับความรู้สึกของคุณ โดยการทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกถึงวิธีที่เราทำเราสามารถปรับวิถีของเราเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
•รายการตรวจสอบตำนานทางอารมณ์: รายการความเชื่อทั่วไปที่เราอาจมีเกี่ยวกับตัวเราหรือโลกที่เราอาศัยอยู่ ใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อดูสมจริงมากขึ้นที่ตัวคุณเอง จากนั้นประเมินว่าคุณมีความเชื่อเหล่านี้หรือไม่ ด้วยการลดจำนวนของสิ่งเหล่านี้ที่คุณมีคุณจะเพิ่มขีดความสามารถของตัวเอง
•ความสุขระยะสั้น: เรียนรู้ถึงความสำคัญของความสุขระยะสั้นและวิธีที่มันมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสุขในระยะยาวของคุณ เช่นกัน จากนั้นใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนบวกต่อวันในชีวิตของคุณ คุณไม่ควรมีชีวิตอยู่ในระยะสั้น แต่คุณไม่ควรมีชีวิตอยู่ในระยะยาว
•ความสุขในระยะยาว: สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสุขระยะสั้นความสุขในระยะยาวไม่สามารถละเลยได้อย่างใดอย่างหนึ่ง . ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณระบุเป้าหมายที่เป็นจริงเริ่มต้นและรับลูกบอลกลิ้ง
•สังเกตและอธิบายอารมณ์ความรู้สึก: คุณรู้หรือไม่ว่าอารมณ์เป็นเหมือนลมหรือไม่? พวกเขามาและไปและจะไปต่อไป บางครั้งก็แข็งแกร่งบางครั้งก็เป็นเรื่องง่าย บางครั้งไม่มีเลย แต่พวกเขายังคงมา เมื่อเห็นอารมณ์ของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นสมองของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสงบ ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณเห็นอารมณ์สำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น ไม่เพียง แต่สามารถช่วยลดอารมณ์เชิงลบได้ แต่ด้วยการทำเช่นนี้เราสามารถติดตามตัวเองด้วยการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดของเรา
•เครื่องคำนวณการกระทำตรงข้าม: หากคุณเคยลองทำสิ่งที่ตรงกันข้ามคุณรู้ว่า ไม่ได้ใช้งานง่าย ใช้เครื่องมือนี้เพื่อเตรียมการสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือทำสิ่งที่ตรงกันข้ามในจุดที่
•ค่านิยมและลำดับความสำคัญ: นี่เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณผ่านค่านิยมทั่วไปและลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณและคิดออกซึ่งเป็น สำคัญที่สุด. เคยรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียชีวิตของคุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำอะไร? นี่คือเครื่องมือสำหรับคุณ ใช้เพื่อช่วยจัดแนวสิ่งที่คุณทำกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
•โปรดสถานะของฉัน: นี่คือทักษะที่พ่อแม่ของคุณอาจสอนคุณว่าเป็นผู้ใหญ่ที่คุณสามารถมองข้ามได้อย่างสมบูรณ์ ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยตรวจสอบพื้นฐาน หากไม่มีพื้นฐานการทำสิ่งที่ยากจะกลายเป็นเป็นไปไม่ได้
เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT ครั้งแรก แต่พวกเขาก็มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อในฐานะทบทวนไม่ว่าจะเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณฝึกฝนครั้งสุดท้ายหรือคุณจำไม่ได้ว่าจะทำทักษะอย่างเหมาะสมได้อย่างไร บางทีคุณอาจจะท่วมท้นหรือบางทีคุณอาจเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงาน DBT ขั้นสูงจะได้รับคุณค่าในแอพนี้ในขณะนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากต้องการให้พวกเขาใช้มัน