DBT Emotion Regulation Tools

စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ -
- မလိုလားအပ်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုရပ်တန့်ခြင်းမပြုရန် - မလိုလားအပ်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုရပ်တန့်ခြင်း - မလိုလားအပ်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုရပ်တန့်ပါ။ --------------------------------------------------------------
။ DBT သည်ကျွမ်းကျင်မှုအစုတခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းပတ် 0 န်းကျင်တွင်ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလည်းရှိသည်။ နှင့်သင်ကြားခြင်း / သင်ယူခြင်းနည်းလမ်း။ အဘယ်အရာကို DBT ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုရယူခြင်း, မည်သည့်နေရာ၌ရှိသည့်ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်သင်အများဆုံးထိရောက်စွာထိရောက်စွာပေါင်းစပ်နိုင်ကြောင်းအလွယ်တကူမြင်နိုင်သည်။
ထိုအခါငါတို့ 7 DBT ကိုကျော်သွားပါလိမ့်မယ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကျွမ်းကျင်မှုများ - •စိတ်ခံစားမှုများကိုဖော်ပြရန်
•ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ချက်
•ပြ problem နာဖြေရှင်းခြင်း
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါတို့ interactive tools တွေကိုသုံးပြီးမင်းကိုစလုပ်မယ်။ •ငါ့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုနားလည်ပါ။ ဒါပေမယ့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးမှာသူတို့နောက်ကွယ်မှာအကြောင်းပြချက်ရှိတယ်ဆိုတာမင်းသိလား။ အဲဒါသာမကသူတို့မှာတိကျတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ရှိတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုခိုင်မာလာလေလေ, သို့သော်ပုံမှန်အားဖြင့်အဓိကအကြောင်းပြချက် 3 ခုရှိသည် -
က) ကျွန်ုပ်တို့ကိုလှုံ့ဆော်ရန်,
B) သည်အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ရန်, ဂ) မိမိကိုယ်ကိုသတင်းအချက်အလက်ပေးရန်, သင်စိတ်ခံစားမှုများကိုခံစားရန်ဤကိရိယာကိုအသုံးပြုပါ ။ သင်ခံစားရသည့်ပုံကိုသင်မကြိုက်လျှင်ပင်သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းကောင်းကောင်းအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ပုံကိုအဘယ်ကြောင့်ခံစားမိရသည့်အကြောင်းရင်းကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေကိုပိုမိုထိရောက်စွာတိုးတက်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းကြောင်းကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်တွင်ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျကြည့်ရှုရန်ဤစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကိုသုံးပါ။ ပြီးတော့သင့်မှာဒီယုံကြည်ချက်တွေရှိမရှိအကဲဖြတ်ပါ။ သင်၌ရှိသောဤအရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွန်အားပေးလိမ့်မည်။
•ရေတိုပျော်ရွှင်မှု - ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုအပေါ်အလွန်အမင်းလွှမ်းမိုးမှု၏အရေးပါမှုကိုလေ့လာပါ အဖြစ်ကောင်းစွာ။ ထို့နောက်သင်၏ဘဝတွင်နေ့စဉ်အပြုသဘောအရေအတွက်တိုးပွားစေရန်ဤကိရိယာကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ကာလတိုအတွက်မနေသင့်ပါ, သို့သော်ရေရှည်အတွက်သင်မနေထိုင်သင့်ပါ။
•ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှု - ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ ။ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်, ၎င်းတို့ကိုစတင်ရန်နှင့်ဘောလုံးကိုယူရန်ဤကိရိယာကိုသုံးပါ။
•စိတ်ခံစားမှုကိုလေ့လာပြီးဖော်ပြပါ။ စိတ်ခံစားမှုများသည်လေနှင့်တူသည်ကိုသင်သိပါသလား။ သူတို့သည် လာ. သွားကြလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အားကြီးသော, တစ်ခါတစ်ရံလေပြေသာဖြစ်သည်။ လုံးဝလုံးဝအဘယ်သူမျှမ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဆက်နေကြတယ်။ သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုသူတို့အနေဖြင့်ကြည့်ရှုခြင်းအားဖြင့်သင်၏ ဦး နှောက်သည်သင့်အားအေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ စိတ်ခံစားမှုများကိုသူတို့အတွက်စိတ်ခံစားမှုများကိုတွေ့မြင်ရန်ဤကိရိယာကိုသုံးပါ။ အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများကိုလျော့နည်းစေရန်ကူညီနိုင်ရုံသာမကဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးမိမိကိုယ်ကိုဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူခြေရာခံနိုင်သည်။ •ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ချက်ဂဏန်းတွက်စက် - သင်ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်မှုကိုသင်ကြိုးစားဖူးပါ အလိုလိုသိခြင်းမရှိပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများအတွက် prep လုပ်ရန်ဒီကိရိယာကိုသုံးပါသို့မဟုတ်နေရာအနှံ့တွင်ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်ရန်ဤကိရိယာကိုသုံးပါ။
အရေးအကြီးဆုံး။ မင်းမလုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကိုလုပ်နေတာမင်းဘဝကိုဖြုန်းတီးနေသလိုခံစားရသလား။ ဒါကသင့်အတွက် tool တစ်ခုပါ။ မင်းအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအရာနဲ့ဘာတွေလုပ်နေလဲဆိုတာကိုသင်ဘာလုပ်သလဲဆိုတာကိုကူညီဖို့အဲဒါကိုသုံးပါ။
•ကျွန်ုပ်၏ ကျေးဇူးပြု. အခြေအနေ - ဤအရာသည်သင်၏မိဘများသည်သင်၌လုံးလုံးလျစ်လျူရှုနိုင်သည့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး အနေဖြင့်သင့်မိဘများကသင်ပေးသောကျွမ်းကျင်မှုများဖြစ်သည်။ အခြေခံအပေါ်စစ်ဆေးရန်ဤကိရိယာကိုသုံးပါ။ အခြေခံအားဖြင့်ခက်ခဲသောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။
သို့သော်၎င်းတို့သည်မွမ်းမံခြင်းကဲ့သို့ပင်, မွမ်းမံခြင်းကဲ့သို့မထင်မှတ်သောအရာကဲ့သို့ပင်, သင်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ပြီးကတည်းကနှစ်ပေါင်းများစွာရှိ, သို့မဟုတ်သင်ကျွမ်းကျင်မှုကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုမမှတ်မိနိုင်ပါ။ မင်းမှာလွှမ်းမိုးနေတာလား, ဒါမှမဟုတ်မင်းကကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ပဲ။ အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့် DBT လေ့ကျင့်သူများသည်ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်တန်ဖိုးများကိုယခုအချိန်တွင်ယခုအချိန်တွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။