DBT Emotion Regulation Tools

Umiejętności rozporządzenia emocji są przeznaczone do:
- przestań niechciane emocje odbywa się na pierwszym miejscu
- Zatrzymaj lub zmniejszaj niechciane emocje po rozpoczęciu
Jak ta aplikacja pomoże Ci --- -----------------------
Wszystkie nasze aplikacje "Narzędzia", ​​zaczniemy Cię z opisem tego, co DBT jest . Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, wokół niej jest też rodzaj kultury. Oraz sposób nauczania / uczenia się. Uzyskiwanie przeglądu tego, co dbt jest łatwiejsze, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie umiejętności pasują, a gdzie można najbardziej skutecznie zintegrować je w ciągu dnia.
wtedy pójdziemy ponad 7 dbt Umiejętności regulacji emocjonalnych:
• Opisz emocje
• przeciwna akcja
• rozwiązywanie problemów
• gromadzić pozytywy
• Budować mistrzostwo, radzenie sobie z wyprzedzeniem • proszę
• Uważność aktualnych emocji
Wreszcie rozpoczniemy Cię za pomocą interaktywnych narzędzi:
• Rozumiem moją emocję: powszechna myśl jest taka, że ​​w ogóle czujemy się w żadnym wypadku. Ale czy wiesz, że wszystkie emocje mają przyczynę za nimi? Nie tylko to, ale mają określony cel. Im silniejsza emocja, tym bardziej powinieneś na to spojrzeć. Zazwyczaj są 3 główne powody:
A) Aby zmotywować nas,
B) do komunikowania się z innymi,
C), aby dać nasze informacje
użyj tego narzędzia, aby pomóc zrozumieć swoje emocje . Nawet jeśli nie lubisz, jak się czujesz, jest dobry powód, dla czego się czujesz. Zrozumienie, dlaczego czujemy sposób, w jaki robimy, możemy dostosować naszą trajektorię, aby skuteczniej poprawić naszą sytuację.
• Mit emocjonalny Lista kontrolna: Wspólna lista przekonań Możemy mieć o sobie lub świat, w którym żyjemy. Użyj tej listy kontrolnej, aby wyglądać bardziej realistycznie na siebie. A następnie oceniaj, jeśli masz te przekonania. Popierając liczbę tych, które masz, będziesz uprawniony.
• Szczęście krótkoterminowe: Dowiedz się znaczenia krótkoterminowego szczęścia i jak faktycznie ma wielki wpływ na długoterminowe szczęście także. Następnie użyj tego narzędzia, aby pomóc Ci zwiększyć liczbę dziennych pozytywów w swoim życiu. Nie powinieneś żyć na krótkoterminowy, ale nie powinieneś żyć na długoterminowy.
• Długotrwałe szczęście: przeciwieństwo krótkoterminowego szczęścia, długoterminowe szczęście nie może być zaniedbywane . Użyj tego narzędzia, który pomoże Ci zidentyfikować realistyczne cele, rozpocząć je, i zdobyć kulkę.
• Obserwuj i opisujesz emocje: Czy wiesz, że emocje są jak wiatr? Przychodzą i idą i będą nadal przyjść i iść. Czasami silny, czasami tylko bryza. Czasami żadna żadna. Ale przychodzą. Widząc swoje emocje za to, co są, twój mózg da ci poczucie spokoju. Użyj tego narzędzia, aby pomóc Ci zobaczyć emocje za to, co są. Nie tylko może pomóc opróżnić negatywne emocje, ale robiąc to, możemy utrzymać się na dobrej drodze z byciem naszym najlepszym sobą.
• Naprzeciwko kalkulatora akcji: Jeśli kiedykolwiek próbowałeś przeciwnej akcji, wiesz, że to nie intuicyjny. Użyj tego narzędzia, aby przygotować się do stresujących sytuacje lub naprzeciwko działania na miejscu.
• Wartości i priorytety: Jest to narzędzie, które pomoże Ci przejść dziesiątki wspólnych wartości i priorytetów w swoim życiu i dowiedzieć się, które są najważniejszy. Kiedykolwiek czujesz, że marnujesz swoje życie robiące rzeczy, których nie chcesz robić? To jest narzędzie dla Ciebie. Użyj go, aby pomóc w dostosowaniu tego, co robisz z tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
• Mój proszę o status: Są to umiejętności, które twoi rodzice prawdopodobnie nauczyli cię jako dorosłego, możesz całkowicie przeoczyć. Użyj tego narzędzia, aby pomóc sprawdzić na podstawach. Bez podstaw, robienie czegoś trudnego staje się niemożliwe.
Wiele z tych narzędzi jest potężne, gdy jesteś pierwszym uczeniem DBT. Ale są też niesamowicie potężne jako odświeżanie, niezależnie od tego, czy minęło kilka lat od ostatniego praktykowanego, albo po prostu nie pamiętasz, jak prawidłowo wykonać umiejętności. Może jesteś przytłoczony, a może jesteś tylko nowy w umiejętnościach. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą teraz wartość w tej aplikacji, a przez wiele lat powinny pamiętać, aby go użyć.