DBT Emotion Regulation Tools

Las habilidades de regulación de la emoción están destinadas a:
- Dejar de que las emociones no deseadas sucedan en el primer lugar. - Detener o reducir las emociones no deseadas una vez que comienzan
Cómo esta aplicación lo ayudará --- -----------------------
Las aplicaciones de las 'Herramientas', lo iniciaremos con una descripción de lo que DBT es . Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Obtener una visión general de lo que es DBT es, puede ver más fácilmente a dónde encajan las habilidades, y donde puede integrarlas más efectivamente en su día a día.
Luego, pasaremos por encima del 7 DBT Habilidades de regulación emocional: • Describa las emociones
• Acción opuesta
• Resolución de problemas
• Acumule los positivos
• Construya el dominio, Cope Ahey
• Por favor, • atención plena de la emoción actual
Finalmente, le iniciaremos el uso de las herramientas interactivas: • Comprender mi emoción: un pensamiento común es que nos sentimos de alguna manera por ninguna razón en absoluto. ¿Pero sabías que todas las emociones tienen una razón detrás de ellos? No solo eso, sino que tienen un propósito específico. Cuanto más fuerte sea la emoción, más probablemente deberías mirarlo. Por lo general, sin embargo, hay 3 razones principales:
a) Para motivarnos,
B) Para comunicarse con otros,
C) para darnos información sobre la información. Utilice esta herramienta para ayudar a darle sentido a sus emociones. . Incluso si no te gusta cómo te sientes, hay una buena razón para cómo te sientes. Al comprender por qué sentimos la forma en que lo hacemos, podemos ajustar nuestra trayectoria para mejorar de manera más efectiva nuestra situación.
• Lista de verificación de mito emocional: una lista común de creencias que podemos tener sobre nosotros mismos o en el mundo en el que vivimos. Utilice esta lista de verificación para verse más de manera realista. Y luego evalúe si tiene estas creencias. Al reducir el número de estos que tienes, te habrás empoderándote.
• Felicidad a corto plazo: aprenda la importancia de la felicidad a corto plazo y cómo realmente tiene una gran influencia en su felicidad a largo plazo. también. Luego, use esta herramienta para ayudarlo a aumentar el número de positivos diarios en su vida. No deberías vivir a corto plazo, pero tampoco debes vivir a largo plazo.
• Felicidad a largo plazo: lo opuesto a la felicidad a corto plazo, tampoco se puede descuidar la felicidad a largo plazo. . Use esta herramienta para ayudarlo a identificar objetivos realistas, comience y obtenga el rodamiento de la pelota.
• Observe y describa la emoción: ¿Sabía que las emociones son como el viento? Vienen y vienen, y seguirán llegando a ir. A veces fuerte, a veces solo una brisa. A veces ninguno en absoluto. Pero siguen llegando. Al ver tus emociones por lo que son, tu cerebro le dará una sensación de calma. Use esta herramienta para ayudarlo a ver las emociones por lo que son. No solo puede ayudar a desinflar las emociones negativas, sino al hacer esto, podemos mantenernos en la pista con ser nuestro mejor yo.
• Calculadora de acción opuesta: si alguna vez has probado una acción opuesta, sabes que es No intuitivo. Utilice esta herramienta para prepararse para situaciones estresantes o hacer una acción opuesta en el lugar.
• Valores y prioridades: esta es una herramienta para ayudarlo a pasar a través de docenas de valores y prioridades comunes en su vida y descubrir cuáles son lo más importante. ¿Alguna vez te sientes como si estuvieras perdiendo tu vida haciendo cosas que no quieres hacer? Esta es la herramienta para ti. Úsalo para ayudar a alinear lo que haces con lo que más importante para ti.
• Mi estado por favor: estas son las habilidades que probablemente sus padres le enseñaron que, como adulto, puede pasar por alto por completo. Use esta herramienta para ayudar a verificar los conceptos básicos. Sin lo básico, hacer nada difícil se vuelve casi imposible.
Muchas de estas herramientas son potentes, mientras que primero estás aprendiendo DBT. Pero también son increíblemente poderosos como un refresco, ya sea que haya pasado varios años desde la última vez que practicó, o simplemente no recuerda cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo para la habilidad. Los principiantes y los practicantes avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y durante los próximos años deben recordar usarlo.