DBT Emotion Regulation Tools

Ang mga kasanayan sa regulasyon ng damdamin ay sinadya upang:
- Itigil ang hindi kanais-nais na emosyon mula sa nangyayari sa unang lugar
- Itigil o bawasan ang mga hindi gustong damdamin sa sandaling simulan nila
Paano makakatulong ang app na ito sa iyo
--- -----------------------
Tulad ng lahat ng aming mga 'tool' apps, magsisimula ka namin sa isang paglalarawan ng kung ano ang DBT ay . Habang ang DBT ay isang hanay ng mga kasanayan, mayroon ding isang uri ng kultura sa paligid nito. At isang paraan ng pagtuturo / pag-aaral nito. Pagkuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang DBT, maaari mong mas madaling makita kung saan ang mga kasanayan magkasya sa, at kung saan maaari mong pinaka-epektibong maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw.
Pagkatapos ay pupunta kami sa 7 DBT Emosyonal na Mga Kasanayan sa Regulasyon:
• Ilarawan ang Emosyon
• Kabaligtaran ng Aksyon • Paglutas ng Problema
• Magtipon ng mga Positibo
• Bumuo ng Mastery, Magtipon ng Ahead
• Mangyaring • Pag-iisip ng kasalukuyang damdamin
Sa wakas, sisimulan ka namin gamit ang mga interactive na tool:
• Unawain ang aking damdamin: Ang isang karaniwang pag-iisip ay ang pakiramdam namin ng ilang paraan para walang dahilan. Ngunit alam mo ba na ang lahat ng emosyon ay may dahilan sa likod ng mga ito? Hindi lamang iyon, ngunit mayroon silang isang tiyak na layunin. Ang mas malakas na damdamin, mas malamang na dapat mong tingnan ito. Kadalasan, mayroong 3 pangunahing dahilan:
a) Upang mag-udyok sa amin,
b) upang makipag-usap sa iba,
c) upang bigyan ang aming sarili ng impormasyon
Gamitin ang tool na ito upang makatulong na magkaroon ng kahulugan ng iyong mga emosyon . Kahit na hindi mo gusto ang pakiramdam mo, may magandang dahilan kung ano ang nararamdaman mo. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung bakit nadarama natin ang paraan ng ating ginagawa, maaari nating ayusin ang ating tilapon upang mas epektibong mapabuti ang ating sitwasyon.
• Checklist ng Emosyonal na gawa-gawa: isang pangkaraniwang listahan ng mga paniniwala na maaaring mayroon tayo tungkol sa ating sarili o sa mundo Gamitin ang checklist na ito upang maging mas realistically sa iyong sarili. At pagkatapos ay suriin kung mayroon kang mga paniniwala na ito. Sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga ito na mayroon ka, ikaw ay magpapalakas sa iyong sarili.
• Panandaliang kaligayahan: Alamin ang kahalagahan ng panandaliang kaligayahan at kung paano ito talagang may malaking impluwensya sa iyong pangmatagalang kaligayahan din. Pagkatapos ay gamitin ang tool na ito upang matulungan kang madagdagan ang bilang ng mga pang-araw-araw na positibo sa iyong buhay. Hindi ka dapat mabuhay para sa panandaliang, ngunit hindi ka dapat mabuhay para sa pang-matagalang.
• Pangmatagalang Kaligayahan: Ang kabaligtaran ng panandaliang kaligayahan, ang pangmatagalang kaligayahan ay hindi maaaring mapabaya . Gamitin ang tool na ito upang matulungan kang makilala ang makatotohanang mga layunin, simulan ang mga ito, at makuha ang bola rolling.
• Obserbahan at ilarawan ang damdamin: Alam mo ba na ang mga emosyon ay tulad ng hangin? Dumating sila at pumunta, at patuloy na darating at pupunta. Minsan malakas, kung minsan ay isang simoy lamang. Minsan wala sa lahat. Ngunit patuloy silang dumarating. Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga emosyon para sa kung ano sila, ang iyong utak ay magbibigay sa iyo ng kalmado. Gamitin ang tool na ito upang matulungan kang makita ang mga emosyon para sa kung ano sila. Hindi lamang ito makakatulong upang mag-deflate ng mga negatibong emosyon, ngunit sa paggawa nito, maaari naming panatilihin ang aming sarili sa track sa pagiging ang aming pinakamahusay na sarili. hindi madaling maunawaan. Gamitin ang tool na ito upang mag-prep para sa mga nakababahalang sitwasyon o gawin ang kabaligtaran ng pagkilos sa lugar.
• Mga Halaga at Mga Prayoridad: Ito ay isang tool upang matulungan kang dumaan sa dose-dosenang mga karaniwang halaga at prayoridad sa iyong buhay at malaman kung saan pinaka importante. Kailanman pakiramdam na ikaw ay pag-aaksaya ng iyong buhay paggawa ng mga bagay na hindi mo nais na gawin? Ito ang tool para sa iyo. Gamitin ito upang makatulong sa align kung ano ang gagawin mo sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
• Aking Mangyaring katayuan: Ito ang mga kasanayan na malamang na tinuruan ka ng iyong mga magulang na bilang isang may sapat na gulang na maaari mong ganap na hindi pansinin. Gamitin ang tool na ito upang makatulong na suriin ang mga pangunahing kaalaman. Kung wala ang mga pangunahing kaalaman, ang paggawa ng anumang bagay na mahirap ay nagiging malapit na imposible.
Marami sa mga tool na ito ang malakas habang ikaw ay unang pag-aaral ng DBT. Ngunit ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang malakas bilang isang refresher, kung ito ay maraming taon mula noong huling ginagawa mo, o hindi mo maalala kung paano maayos ang kakayahan. Siguro ikaw ay nalulula, o marahil ikaw ay bago lamang sa kakayahan. Ang mga nagsisimula at advanced na mga practitioner ng DBT ay makakahanap ng halaga sa app na ito ngayon, at para sa mga darating na taon ay dapat nilang tandaan na gamitin ito.