DBT Emotion Regulation Tools

Les compétences de la réglementation des émotions sont censées:
- arrêtez les émotions indésirables de se produire en premier lieu - arrêtez-vous ou réduisez les émotions indésirables une fois qu'ils commencent
Comment cette application vous aidera à
--------------------------
comme tous nos applications «outils», nous vous débrouillerons avec une description de ce que DBT est . Bien que DBT soit un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / l'apprendre. Obtenir une vue d'ensemble de ce que DBT est, vous pouvez voir plus facilement où les compétences s'intégrent et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement à votre quotidien.
Nous passerons ensuite sur le 7 DBT Stades de régulation émotionnelle:
• Décrire les émotions
• Action opposée
• Merci de la conscience de l'émotion actuelle
Enfin, nous vous engagerons d'utiliser les outils interactifs:
• Comprenez mon émotion: une pensée commune est que nous nous sentons un moyen d'une manière sans aucune raison. Mais saviez-vous que toutes les émotions ont une raison derrière eux? Non seulement cela, mais ils ont un but spécifique. Plus l'émotion est forte, plus vous devriez probablement y regarder. En règle générale, il y a 3 raisons principales:
a) de motiver nous,
B) de communiquer aux autres, C) donner nous-mêmes des informations
Utilisez cet outil pour vous aider à donner un sens à vos émotions. . Même si vous n'aimez pas ce que vous ressentez, il y a une bonne raison pour ce que vous ressentez. En comprenant pourquoi nous sentons la façon dont nous le faisons, nous pouvons ajuster notre trajectoire à améliorer plus efficacement notre situation.
• Liste de contrôle émotionnelle de la mythe: une liste commune de croyances que nous pouvons avoir à propos de nous-mêmes ou du monde entier. Utilisez cette liste de contrôle pour regarder de plus de manière réaliste vous-même. Puis évaluer si vous avez ces croyances. En réduisant le nombre de ceux-ci que vous avez, vous vous donnerez vous-même autonomiser.
• Bonheur à court terme: Apprenez l'importance du bonheur à court terme et de la façon dont cela a une grande influence sur votre bonheur à long terme ainsi que. Utilisez ensuite cet outil pour vous aider à augmenter le nombre de positifs quotidiens dans votre vie. Vous ne devriez pas vivre à court terme, mais vous ne devriez pas non plus vivre pour le long terme.
• Bonheur à long terme: le contraire du bonheur à court terme, le bonheur à long terme ne peut être négligé non plus . Utilisez cet outil pour vous aider à identifier les objectifs réalistes, commencez-les et obtenez le roulement de la balle.
• Observez et décrivez l'émotion: Saviez-vous que les émotions sont comme le vent? Ils viennent et vont aller et continueront de venir aller. Parfois fort, parfois juste une brise. Parfois aucune du tout. Mais ils continuent à venir. En voyant vos émotions pour ce qu'ils sont, votre cerveau vous donnera un sentiment de calme. Utilisez cet outil pour vous aider à voir des émotions pour ce qu'ils sont. Non seulement cela peut-il aider à déformer des émotions négatives, mais en faisant cela, nous pouvons nous garder sur la voie avec notre meilleur moi-même.
• Calculatrice d'action opposée: Si vous avez déjà essayé une action opposée, vous savez que c'est pas intuitif. Utilisez cet outil pour préparer des situations stressantes ou faire une action opposée sur place.
• Valeurs et priorités: Il s'agit d'un outil pour vous aider à traverser des dizaines de valeurs communes et de priorités dans votre vie et de la découverte qui sont le plus important. Vous avez toujours envie de perdre votre vie faire des choses que vous ne voulez pas faire? C'est l'outil pour vous. Utilisez-le pour vous aider à aligner ce que vous faites avec ce que vous faites avec ce que vous avez le plus important pour vous.
• My Statut Statut: Ce sont des compétences que vos parents vous ont probablement appris que comme adulte vous pouvez complètement négliger. Utilisez cet outil pour vous aider à vérifier sur les bases. Sans les bases, faire quelque chose de difficile devient presque impossible.
Beaucoup de ces outils sont puissants pendant votre première apprentissage DBT. Mais ils sont également incroyablement puissants en tant que rafraîchissement, que ce soit depuis plusieurs années que vous pratiquez, sinon vous ne vous souvenez tout simplement pas comment faire la compétence correctement. Peut-être que vous êtes submergé, ou peut-être que vous êtes simplement neuf pour la compétence. Les praticiens DBT débutants et avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant et pour les années à venir, il se souvenir de l'utiliser.