기술 DBT Emotion Regulation Tools

감정 규제 기술은 다음과 같습니다 :
이 응용 프로그램이 어떻게 도움이되는지
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우리의 모든 '도구'앱처럼 DBT가 무엇인지에 대한 설명으로 시작할 것입니다. ...에 DBT는 일련의 기술이지만, 그 주위에는 일종의 문화가 있습니다. 그것을 가르치거나 배우는 방법. DBT가 무엇인지에 대한 개요를 얻으려면 기술이 적합한 위치를 쉽게 볼 수 있으며 가장 효과적으로 일상적으로 통합 할 수있는 곳에서 일상적으로 일시적으로 통합 할 수 있습니다. 정서적 규제 기술 :
• 감정을 묘사하십시오
• 반대 액션
• 문제 해결
긍정적 인
• 현재의 감정의 마음에 들리기
가상 마지막으로, 우리는 대화 형 도구를 사용하여 당신을 시작합니다 :로
• 내 감정을 이해 : 일반적인 생각은 우리가 전혀 이유에 대한 몇 가지 방법을 느끼는 것입니다. 그러나 모든 감정이 그 뒤에있는 이유가 있음을 알고 있었습니까? 뿐만 아니라 특정 목적이 있습니다. 감정이 강하면 더 많이보아야합니다. 일반적으로 3 가지 주요 이유가 있습니다 :
b) 다른 사람들과 의사 소통을 위해
이 도구를 사용하여 감정을 이해하는 데 도움이되는이 도구를 사용하십시오. ...에 당신이 어떻게 느끼는지 싫어하더라도 당신이 느끼는 방법에 좋은 이유가 있습니다. 왜 우리가하는 방식을 느끼는 이유를 이해함으로써 우리는 우리의 상황을보다 효과적으로 개선하기 위해 우리의 궤적을 조정할 수 있습니다.
감정적 인 신화 체크리스트 : 우리가 살고있는 세계에 대해 우리가 가질 수있는 믿음의 공통된 목록. 이 체크리스트를 사용하여 더 현실적으로 자신에게 보입니다. 그리고이 신념이 있는지 평가하십시오. 당신이 가진 이들의 숫자를 줄임으로써 자신을 권한을 부여합니다.
단기적인 행복 : 단기적인 행복의 중요성과 그것이 실제로 장기적인 행복에 큰 영향을 미치는지 배우십시오. 게다가. 그런 다음이 도구를 사용하여 일상적인 긍정 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 단기간에 살아서는 안되지만, 당신은 장기간에 살아야 할 것도 아닙니다.
• 장기적인 행복 : 단기 행복의 반대, 장기적인 행복은 무시 될 수 없습니다. ...에 이 도구를 사용하여 현실적인 목표를 식별하고, 그들을 시작하고 공을 굴리십시오.
• 감정을 관찰하고 묘사하십시오. 감정이 바람과 같지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 와서 가서 계속할 것입니다. 때로는 강하고 때로는 바람이 불과합니다. 때로는 전혀 없음. 그러나 그들은 계속오고 있습니다. 그들이 무엇인지에 대한 당신의 감정을 보면, 당신의 두뇌는 당신에게 진정 감각을 줄 것입니다. 이 도구를 사용하여 자신이있는 것에 대한 감정을 볼 수 있습니다. 부정적인 감정을 수축시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 이렇게함으로써 우리는 최선의 자아가되는 것으로 추적 할 수 있습니다. 직관적이지 않다. 이 도구를 사용하여 스트레스가 많은 상황을 위해 준비하거나 그 자리에서 반대 행동을 취하십시오.
• 가치 및 우선 순위 : 이것은 당신의 삶에서 수십 개의 공통된 가치와 우선 순위를 겪고있는 도구입니다. 가장 중요한. 당신이하고 싶지 않은 일을하는 일을하는 일을하는 것처럼 느껴지는 점이 있습니까? 이것은 당신을위한 도구입니다. 당신이 가장 중요한 것과 함께하는 일을 정렬하는 데 도움이됩니다.
내 주시기 바랍니다 : 이들은 부모님이 아마도 당신이 완전히 간과 할 수있는 성인으로서 당신에게 가르쳐줍니다. 이 도구를 사용하여 기본 사항을 확인하십시오. 기초하지 않고, 어려운 아무것도하는 것은 거의 불가능해진다.로
에서
이러한 도구의 대부분은있는 거 첫번째 학습 DBT 당신 동안 강력하다. 그러나 그들은 마지막으로 실천 한 지 몇 년이 지되었는지 여부, 또는 당신이 스킬을 제대로 수행하는 방법을 기억할 수없는 지 여부는 믿을 수 없을 정도로 강력합니다. 어쩌면 당신은 압도적 인 것일 수도 있고, 어쩌면 당신은 그냥 기술에 대한 새로운 것입니다. 초보자와 고급 DBT 실무자는이 응용 프로그램에서 가치를 찾을 수 있으며 수년간 사용하는 것을 기억해야합니다.