DBT Emotion Regulation Tools

Le competenze di regolamentazione delle emozioni sono pensate per:
- STOP - STOP Emozioni indesiderate da accadendo in primo luogo
Stop o ridurre le emozioni indesiderate Una volta che iniziano
Come questa app ti aiuterà -----------------------
Come tutte le nostre app "strumenti", ti cominciamo con una descrizione di ciò che DBT è . Mentre DBT è un insieme di abilità, c'è anche una sorta di cultura intorno ad esso. E un modo di insegnare / impararlo. Ottenere una panoramica di ciò che il DBT è, puoi vedere più facilmente dove si adattano le competenze, e dove è possibile integrarle in modo efficace nel tuo giorno per giorno.
Allora andremo oltre i 7 DBT Competenze di regolazione emotiva:
• Descrivere le emozioni
• Azione opposta
• Risultato dei problemi
• Accumulazioni Positivi
• Costruisci la padronanza, Cope Avanti
• Per favore
• Consapevolezza dell'attuale emozione
Infine, ti inviteremo a utilizzare gli strumenti interattivi:
• Comprendere la mia emozione: un pensiero comune è che ci sentiamo in qualche modo senza motivo. Ma sapevi che tutte le emozioni hanno una ragione dietro di loro? Non solo, ma hanno uno scopo specifico. Più forte è l'emozione, più dovresti provarlo. Tipicamente però, ci sono 3 ragioni principali: a) a) per motivare gli Stati Uniti,
b) per comunicare agli altri,
c) Per dare a noi stessi informazioni
Utilizzare questo strumento per aiutare a dare un senso alle tue emozioni . Anche se non ti piace come ti senti, c'è una buona ragione per come ti senti. Comprendendo perché ci sentiamo il modo in cui facciamo, possiamo adeguare la nostra traiettoria a migliorare più efficacemente la nostra situazione.
• Emotional Myth Checklist: un elenco comune di credenze che potremmo avere su noi stessi o il mondo in cui viviamo Utilizzare questa lista di controllo per sembrare più realisticamente da te stesso. E quindi valutare se hai queste convinzioni. Riducendo il numero di questi che hai, ti consentirerai di te stesso.
• Felicità a breve termine: impara l'importanza della felicità a breve termine e di come in realtà ha una grande influenza sulla tua felicità a lungo termine anche. Quindi usa questo strumento per aiutarti ad aumentare il numero di positivi giornalieri nella tua vita. Non dovresti vivere per il breve termine, ma non dovresti vivere a lungo termine.
• La felicità a lungo termine: l'opposto della felicità a breve termine, la felicità a lungo termine non può essere trascurata neanche . Utilizzare questo strumento per aiutarti a identificare obiettivi realistici, avviali e prendi il rotolamento della palla.
• Osservare e descrivere l'emozione: sapevi che le emozioni sono come il vento? Vengono e vanno, e continueranno a venire e andare. A volte forte, a volte solo una brezza. A volte nessuno affatto. Ma continuano a venire. Vedendo le tue emozioni per quello che sono, il tuo cervello ti darà un senso di calma. Usa questo strumento per aiutarti a vedere le emozioni per quello che sono. Non solo può aiutare a sgondare le emozioni negative, ma facendo questo, possiamo tenerci in pista con il nostro meglio.
• Calcolatore di azione opposta: se hai mai provato l'azione opposta, lo sai non intuitivo. Utilizzare questo strumento per preparare per situazioni stressanti o fare azioni opposte sul posto.
• Valori e priorità: Questo è uno strumento per aiutarti a superare dozzine di valori e priorità comuni nella tua vita e capire più importante. Hai mai sentito come se fossi sprecando la tua vita a fare cose che non vuoi fare? Questo è lo strumento per te. Usalo per aiutare a allineare ciò che fai con ciò che è più importante per te.
• Il mio Stato: Queste sono le abilità che i tuoi genitori probabilmente ti hanno insegnato che come adulto potresti trascurare completamente. Utilizzare questo strumento per aiutare a controllare le basi. Senza le basi, facendo qualcosa di difficile diventa quasi impossibile.
Molti di questi strumenti sono potenti mentre stai cercando il primo dbt. Ma sono anche incredibilmente potenti come un aggiornamento, se sono passati diversi anni da quando hai praticato l'ultima volta, o semplicemente non riesci a ricordare come fare l'abilità correttamente. Forse sei sopraffatto, o forse sei solo nuovo per l'abilità. I principianti e i praticanti DBT avanzati troveranno il valore in questa app ora e per gli anni a venire dovrebbero ricordare di usarlo.