DBT Emotion Regulation Tools

تهدف مهارات تنظيم العاطفة إلى:
- وقف المشاعر غير المرغوب فيها من الحدوث في المقام الأول
- إيقاف أو تقليل المشاعر غير المرغوب فيها بمجرد أن تبدأ
كيف سيساعدك هذا التطبيق في -----------------------
مثل جميع تطبيقاتنا "أدوات"، سنبدأ بك مع وصف لما dbt هو وبعد بينما DBT هي مجموعة من المهارات، هناك أيضا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريس / تعلم ذلك. الحصول على نظرة عامة على ما هو DBT، يمكنك أن ترى بسهولة أكبر مكان تناسب المهارات، وأين يمكنك دمجها بشكل فعال في يومك اليومي.
ثم سنذهب عبر 7 dbt مهارات التنظيم العاطفي:
• صف العواطف
• عكس الإجراءات
• حل المشكلات
• تتراكم الإيجابيات
• بناء الإتقان، التعامل معها في المقدمة - من فضلك - أخطاء العاطفة الحالية
أخيرا، سنبدأك باستخدام الأدوات التفاعلية:
• فهم مشاطسي: فكر مشترك هو أننا نشعر أننا نشعر بأي سبب من الأسباب على الإطلاق. لكن هل تعلم أن جميع العواطف لها سبب وراءهم؟ ليس فقط ذلك، لكن لديهم غرض معين. أقوى العاطفة، كلما كانت يجب أن تنظر إليها ربما. عادة على الرغم من ذلك، هناك 3 أسباب رئيسية:
A) لتحفيزنا، B) للتواصل مع الآخرين،
ج) لإعطاء معلومات بنفسي
استخدم هذه الأداة للمساعدة في فهم عواطفك وبعد حتى لو كرهت كيف تشعر، هناك سبب وجيه لكيفية شعورك. من خلال فهم سبب شعورنا بالطريقة التي نقوم بها، يمكننا ضبط مسارنا لتحسين وضعنا بشكل أكثر فعالية.
• قائمة مرجع الأسطورة العاطفية: قائمة شائعة من المعتقدات قد يكون لدينا عن أنفسنا أو العالم نعيش فيه. استخدم قائمة المراجعة هذه لتبدو أكثر واقعية بنفسك. ثم تقييم إذا كان لديك هذه المعتقدات. عن طريق تقليل عدد هؤلاء، سوف تمكين نفسك.
• السعادة قصيرة الأجل: تعلم أهمية السعادة قصيرة الأجل وكيفية فعلا تأثير كبير على سعادتك طويلة الأجل كذلك. ثم استخدم هذه الأداة لمساعدتك في زيادة عدد الإيجابيات اليومية في حياتك. يجب أن لا تعيش على المدى القصير، ولكن لا يجب أن تعيش لفترة طويلة.
• السعادة طويلة الأجل: عكس السعادة قصيرة الأجل، لا يمكن إهمال السعادة طويلة الأجل وبعد استخدم هذه الأداة لمساعدتك في تحديد الأهداف الواقعية، وبدء تشغيلها، والحصول على المتداول الكرة.
• مراقبة ووصف العاطفة: هل تعلم أن العواطف هي مثل الريح؟ أنها تأتي وتذهب، وسوف تستمر في المجيء وتذهب. قوية في بعض الأحيان، في بعض الأحيان مجرد نسيم. في بعض الأحيان لا شيء على الإطلاق. لكنهم يستمرون في المجيء. من خلال رؤية مشاعرك لما هم عليه، سيمنحك عقلك شعورا بالهدوء. استخدم هذه الأداة لمساعدتك في رؤية عواطف لما هم عليه. لا يمكن إلا أن تساعد فقط في تكبير العواطف السلبية، ولكن من خلال القيام بذلك، يمكننا أن نبقي أنفسنا على المسار الصحيح مع أن تكون أفضل نفسك.
• حاسبة الإجراء المعاكس: إذا كنت قد جربت إجراءات عكسية، فأنت تعرف ذلك ليس بديهية. استخدم هذه الأداة للإعدادية للمواقف العصيبة أو القيام بعمل مناسب على الفور.
• القيم والأولويات: هذه أداة لمساعدتك في الذهاب عبر العشرات من القيم والأولويات المشتركة في حياتك ومعرفة الأكثر أهمية. هل شعرت يوما أنك تضيع حياتك تفعل أشياء لا تريد أن تفعلها؟ هذه هي الأداة لك. استخدمه للمساعدة في محاذاة ما تفعله مع ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
• بلدي يرجى وضع: هذه هي المهارات التي علمها والداك ربما علمنا ذلك ككبار قد تتجاهل تماما. استخدم هذه الأداة للمساعدة في التحقق من الأساسيات. بدون أساسيات، فإن القيام بأي شيء صعب يصبح مستحيلا بالقرب من المستحيل.
العديد من هذه الأدوات قوية بينما كنت تعلم DBT لأول مرة. لكنهم أيضا قوية بشكل لا يصدق كمنشط، سواء كانت هناك عدة سنوات منذ آخر مرة تمارس، أو لا يمكنك أن تتذكر كيفية القيام بالمهارة بشكل صحيح. ربما كنت غارقا، أو ربما كنت جديدا جديدا على المهارة. سيجد المبتدئين وممارسون DBT المتقدمة قيمة في هذا التطبيق الآن، ولمدة سنوات قادمة يجب أن يتذكروا استخدامها.