DBT Emotion Regulation Tools

Duygu düzenleme becerileri şunlardır:
- İstenmeyen duyguların ilk etapta olmasını durdurun
- Başladıktan sonra istenmeyen duyguları durdurun veya azaltın
Bu uygulama size nasıl yardımcı olacak --- -----------------------
Bütün 'Araçlar' uygulamalarımız gibi, Size DBT'nin açıklaması ile başlayacağız. . DBT bir dizi beceri iken, etrafında da bir tür kültür var. Ve öğretme / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğuna genel bir bakış edinmek, becerilerin nerede bulunduğu yeri daha kolay görebilirsiniz ve bunları günlük olarak günlük olarak entegre edebileceğiniz.
Sonra 7 DBT'nin üzerinden geçeceğiz. Duygusal Düzenleme Becerileri:
• Duyguları Tanımlayın
• Karşıtı Eylemleri
• Problem Çözme
• Pozitifler
• Ustalık, KOPE KOPLAMA - Lütfen
• Mevcut duyguların farkındadır
Sonunda, etkileşimli araçları kullanarak sizi başlayacağız:
• Duyguımı anlayın: Ortak bir düşünce, hiçbir sebep olmadığı için bir yol hissetmemizdir. Ama tüm duyguların arkasında bir neden olduğunu biliyor muydun? Sadece bu değil, ama belirli bir amacı var. Duygunun daha da güçlenmesi, muhtemelen buna bakmalısınız. Tipik olarak, 3 ana nedeni var: A) Bizi motive etmek için,
B) başkalarına bildirmek için,
C) Kendimize bilgi vermek için
Bu aracı, duygularınızı anlamlandırmak için bu aracı kullanın. . Nasıl hissettiğinizi beğenseniz bile, nasıl hissettiğiniz için iyi bir neden var. Neden yaptığımızı hissettiğimizi anlayarak, yörüngemizi durumumuzu daha etkin bir şekilde iyileştirmek için ayarlayabiliriz.
• Duygusal MyTH Kontrol Listesi: Kendimiz veya yaşadığımız dünya hakkında ortak bir inanç listesi. Kendinize daha gerçekçi görünmek için bu kontrol listesini kullanın. Ve sonra bu inançlara sahip olup olmadığını değerlendirin. Bunların sayısını azaltarak, kendinizi güçlendireceksiniz.
• Kısa vadeli mutluluk: Kısa vadeli mutluluğun önemini ve uzun vadeli mutluluğunuzda gerçekte nasıl büyük bir etkisi olduğunu öğrenin Aynı zamanda. Ardından, hayatınızdaki günlük pozitif sayısını artırmanıza yardımcı olmak için bu aracı kullanın. Kısa vadeli yaşamamalısınız, ancak uzun vadeli için yaşamalısınız.
• Uzun vadeli mutluluk: Kısa süreli mutluluğun tam tersi, uzun vadeli mutluluk da ihmal edilemez . Gerçekçi hedefleri tanımlamanıza, onlara başlamanıza ve topu yuvarlamanıza yardımcı olmak için bu aracı kullanın.
• Gözlemleyin ve Duyguyu Tanım: Duyguların rüzgar gibi olduğunu biliyor muydunuz? Gelir ve giderler ve gelmeye devam edecekler. Bazen güçlü, bazen sadece bir esinti. Bazen hiç yok. Ama gelmeye devam ediyorlar. Duygularınızı oldukları için görerek, beyniniz size sakin bir his verecektir. Ne oldukları için duyguları görmenize yardımcı olmak için bu aracı kullanın. Sadece olumsuz duyguları söndürmeye yardımcı olabilir, ancak bunu yaparak, kendimizi en iyi özümüz olmakla takip etmeye devam edebiliriz.
• Aksiyon Hesaplayıcısı: Şimdiye kadar zıt harekete geçtiyseniz, bunu biliyorsanız, sezgisel değil. Stresli durumlar için hazırlamak için bu aracı kullanın veya yerinde ters hareket ettirin.
• Değerler ve Öncelikler: Bu, hayatınızdaki düzinelerce ortak değer ve öncelikten geçmenize yardımcı olacak bir araçtır. en önemli. Hayatını boşa harcıyormuş gibi hissettirmek istemediğin şeyleri boşa harcıyor musun? Bu sizin için bir araçtır. Sizin için en önemli olanlarla ne yaptığınızı hizalamaya yardımcı olmak için kullanın.
• Lütfen durumum: Bunlar, ebeveynlerinizin size bir yetişkin olarak tamamen göz ardı edebileceğini öğrettiği becerilerdir. Temelleri kontrol etmek için bu aracı kullanın. Temel bilgiler olmadan, zor bir şey yapmak imkansız hale gelir.
İlk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. Ancak, bir tazeleme kadar da inanılmaz derecede güçlüdürler, en son uyguladığınızdan bu yana birkaç yıl olup olmadığı, yoksa sadece yeteneğin nasıl doğru yapacağını hatırlayamıyorsunuz. Belki de bunalmışsın ya da belki de sadece yetenekli olduğun için. Yeni başlayanlar ve gelişmiş DBT uygulayıcıları şimdi bu uygulamada değer bulacaklar ve yıllarca bunu kullanmak için hatırlamaları gerekir.