DBT Emotion Regulation Tools

As habilidades de regulação de emoção são destinadas a:
- Parar emoções indesejadas de acontecer em primeiro lugar - pare ou reduza as emoções indesejadas, uma vez que eles iniciam o
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Gosta de todos os nossos aplicativos de 'ferramentas', vamos começar com uma descrição do que DBT é . Enquanto DBT é um conjunto de habilidades, há também uma espécie de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender isso. Obtendo uma visão geral do que é DBT, você pode ver mais facilmente onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las de forma mais eficaz em seu dia-a-dia.
Então nós vamos passar o 7 DBT Habilidades de regulamentação emocional:
• Descrever emoções
• Ação oposta
• Resolução de problemas
• Acumule positivos
• Construir Mastery, Lidar com a frente da emoção atual
Finalmente, vamos começar Usando as ferramentas interativas:
• Entenda minha emoção: um pensamento comum é que nos sentimos de alguma forma sem motivo. Mas você sabia que todas as emoções têm uma razão por trás deles? Não só isso, mas eles têm um propósito específico. Quanto mais forte a emoção, mais você provavelmente deveria olhar para ele. Normalmente, há 3 razões principais:
A) para nos motivar, B) para se comunicar com os outros,
c) para dar a nós mesmos informações para ajudar a dar sentido às suas emoções. . Mesmo se você não gosta de como você se sente, há uma boa razão para como você se sente. Ao entender por que nos sentimos do jeito que fazemos, podemos ajustar nossa trajetória para melhorar mais eficazmente a nossa situação.
• Mítia emocional: uma lista comum de crenças que podemos ter sobre nós mesmos ou no mundo em que vivemos. Use esta lista de verificação para parecer mais realisticamente para si mesmo. E depois avaliar se você tiver essas crenças. Ao reduzir o número destes que você tem, você estará capacitando-se.
• felicidade de curto prazo: Aprenda a importância da felicidade de curto prazo e como ela realmente tem uma grande influência em sua felicidade a longo prazo também. Em seguida, use esta ferramenta para ajudá-lo a aumentar o número de positivos diários em sua vida. Você não deve viver pelo curto prazo, mas também não deve viver pelo longo prazo.
• felicidade a longo prazo: o oposto da felicidade de curto prazo, a felicidade a longo prazo não pode ser negligenciada . Use esta ferramenta para ajudá-lo a identificar objetivos realistas, iniciá-los e recuperar a bola.
• Observe e descreva emoção: Você sabia que as emoções são como o vento? Eles vêm e vão e continuarão a vir e vão. Às vezes fortes, às vezes apenas uma brisa. Às vezes nenhum de todo. Mas eles continuam chegando. Ao ver suas emoções pelo que são, seu cérebro lhe dará uma sensação de calma. Use esta ferramenta para ajudá-lo a ver emoções pelo que são. Não só isso pode ajudar a desblagar emoções negativas, mas fazendo isso, podemos nos manter no caminho certo em ser nosso melhor eu.
• Calculadora de ação oposta: Se você já tentou ação oposta, você sabe que é Não intuitivo. Use esta ferramenta para se preparar para situações estressantes ou fazer uma ação oposta no local.
• Valores e Prioridades: Esta é uma ferramenta para ajudá-lo a percorrer dezenas de valores e prioridades comuns em sua vida e descobrir quais são mais importante. Já se sente como se estivesse perdendo sua vida fazendo coisas que você não quer fazer? Esta é a ferramenta para você. Use-o para ajudar a alinhar o que você faz com o que é mais importante para você.
• Meu por favor Status: Estas são as habilidades que seus pais provavelmente lhe ensinaram que, como um adulto, você pode ignorar completamente. Use esta ferramenta para ajudar a verificar no básico. Sem o básico, fazer qualquer coisa difícil se torna quase impossível.
Muitas dessas ferramentas são poderosas enquanto você é a primeira aprendizagem DBT. Mas eles também são incrivelmente poderosos como uma atualização, seja há vários anos desde que você praticou pela última vez, ou simplesmente não se lembra de como fazer a habilidade corretamente. Talvez você esteja sobrecarregado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Iniciantes e avançados praticantes de DBT encontrarão valor neste aplicativo agora, e nos próximos anos se lembrarão de usá-lo.