DBT Relationship Tools

Công cụ tuyệt vời cho các mối quan hệ giữa các cá nhân!
Kỹ năng giao tiếp DBT Đun sôi cho hai điều: Yêu cầu những gì bạn muốn, và nói số
Bạn có thể gặp khó khăn khi yêu cầu những gì bạn muốn vì một trong những lý do sau:
- Bạn quá ngại ngùng khi hỏi.
- Bạn đang lo lắng họ sẽ nói không.
- Bạn không cảm thấy như bạn xứng đáng nhận được những gì bạn muốn.
- Bạn chỉ cảm thấy khó chịu.
- Có lẽ bạn không gặp khó khăn khi hỏi, nhưng bạn gặp khó khăn trong việc thực sự nhận được những gì bạn muốn thay vào đó.
Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi nói không. Có thể là do:
- bạn nghĩ rằng nó không lịch sự để nói không.
- Bạn đang lo lắng những gì ai đó sẽ nghĩ về bạn nếu bạn nói không.
- Bạn nghĩ rằng bạn không xứng đáng với Nói không.
- bạn nghĩ rằng bạn không thể nói không.
- hoặc có thể bạn không gặp khó khăn khi nói không, nhưng bạn gặp khó khăn khi nói nó theo cách không gây ra vấn đề.
Tất cả chúng ta đều có những thứ chúng ta muốn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc truyền đạt điều này một cách hiệu quả (một cách không làm mọi thứ tồi tệ hơn và tăng khả năng bạn có được những gì bạn muốn), thì ứng dụng này là dành cho bạn.
Ứng dụng này sẽ giúp gì bạn
--------------------------
Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ khởi động bạn với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách giảng dạy / học nó. Tổng quan về những gì DBT là gì, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy các kỹ năng phù hợp hơn, và nơi bạn có thể tích hợp hiệu quả nhất chúng vào hàng ngày của bạn.
Sau đó, chúng tôi sẽ đi qua 7 DBT Kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân:
• Tâm trí khôn ngoan
• Quan sát
• Mô tả
• Tham gia
• Không phán xét
• Một cơ niệm
• Hiệu quả
Cuối cùng, chúng tôi sẽ khởi động bạn bằng cách sử dụng các công cụ tương tác:
• Danh sách kiểm tra giữa các cá nhân: Trước tiên, hãy bắt đầu bằng cách tìm ra những gì những huyền thoại bạn có về mối quan hệ của mình với người khác. Khi bạn tiến bộ qua DBT, hãy chắc chắn quay lại và xem niềm tin của bạn có thể đã thay đổi như thế nào.
• Câu đố xác thực: Kiểm tra bản thân thông qua một số tình huống giả thuyết. Sự khác biệt giữa xác nhận và nịnh hót chẳng hạn là gì? Biết điều này có thể cải thiện đáng kể bất kỳ sự tương tác nào, như xác nhận một con người khác có thể cực kỳ mạnh mẽ.
• Dearman Builder: Có lẽ là kỹ năng mạnh mẽ nhất mà bạn sẽ học được trong lĩnh vực mối quan hệ giữa các cá nhân của DBT. Sử dụng công cụ này để tạo nhanh chóng và hiệu quả và diễn tập các kịch bản thân yêu. Không biết người yêu là gì? Chà, hãy nghĩ về nó như một tập hợp các bước có phương pháp để có được những gì bạn muốn từ một cuộc trò chuyện với ai đó. Muốn tăng lương? GỬI NGƯỜI ĐÀN ÔNG. Bạn muốn hỏi ai đó? GỬI NGƯỜI ĐÀN ÔNG. Bạn muốn hòa giải sau một cuộc chiến? Dearman.
• Máy tính cường độ: cho đến khi bạn thực sự cảm nhận về cách bạn thực sự đứng về đối với người khác, bạn có thể bị chặt chẽ khi có cường độ bạn yêu cầu những gì bạn muốn, hoặc nói không. Chẳng hạn, nếu bạn là nhân viên, và bạn thường được tăng lương hàng năm, và đã 13 tháng, sau đó bạn sẽ không muốn hét lên với sếp của mình. Nhưng nếu đã 3 năm, bạn chắc chắn muốn tăng cường độ của mình trong 13 tháng bạn. Sử dụng máy tính này để tìm ra mức độ mãnh liệt của bạn nên giao tiếp một cái gì đó cho người khác. Đặc biệt là trong các tình huống bị buộc tội về mặt cảm xúc, bản năng tự nhiên của bạn có thể mất cách. Vì vậy, bạn có thể thấy mình sử dụng thời gian và thời gian tính toán này một lần nữa.
Nhiều công cụ này rất mạnh mẽ trong khi bạn đang học DBT đầu tiên. Nhưng họ cũng cực kỳ mạnh mẽ như một sự bồi dưỡng, cho dù đã vài năm kể từ khi bạn thực hành cuối cùng, hoặc bạn không thể nhớ cách thực hiện kỹ năng đúng cách. Có lẽ bạn đang tràn ngập, hoặc có thể bạn chỉ mới với kỹ năng. Người mới bắt đầu và các học viên DBT tiên tiến sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới, họ nên nhớ sử dụng nó.