DBT Relationship Tools

আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্কের জন্য চমত্কার সরঞ্জাম!
ডিবিটি যোগাযোগের দক্ষতা দুটি জিনিসের নিচে ফুড়ে ফেলেছে: আপনি যা চান তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং বলছেন নং
আপনি নিম্নলিখিত কারণগুলির মধ্যে একটিটির জন্য যা চান তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আপনি খুব লাজুক।
- আপনি চিন্তিত হচ্ছেন তারা কোন বলবে না।
- আপনি যা চান তা পাওয়ার যোগ্য বলে মনে করেন না।
- আপনি শুধু অস্বস্তিকর বোধ করেন।
- সম্ভবত আপনি জিজ্ঞাসা করতে সমস্যা নেই, কিন্তু আপনি আসলে আপনি চান কি আসলে আপনি কষ্ট আছে।
আপনিও বলার অপেক্ষা রাখে না। এটি হতে পারে:
- আপনি মনে করেন না এটি বলার জন্য নম্র নয়।
- যদি আপনি না বলে থাকেন তবে কেউ আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা আপনি চিন্তিত।
- আপনি মনে করেন আপনি প্রাপ্য না না।
- আপনি মনে করেন না আপনি কোনটি বলতে পারবেন না।
- অথবা হয়তো আপনার কোন সমস্যা নেই, তবে আপনার সমস্যাটি এমনভাবে বলছে যা সমস্যা সৃষ্টি করে না।
আমরা সব আমরা চাই জিনিস আছে। যদি আপনার কোনও কার্যকর উপায়ে এটির সাথে যোগাযোগ করার সমস্যা হয় (এমন একটি উপায় যা আপনার যা চান তা পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়), তাহলে এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার জন্য।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি কীভাবে সাহায্য করবে আপনি
--------------------------
আমাদের সমস্ত 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশনের মতো, আমরা আপনাকে বন্ধ করতে শুরু করব ডিবিটি কি একটি বর্ণনা সঙ্গে। যদিও ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট, এটির চারপাশে সংস্কৃতিও রয়েছে। এবং এটি শেখার / এটি শেখার একটি উপায়। কোন ডিবিটিটি হ'ল একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পাওয়ার, আপনি আরো সহজেই দেখতে পারেন যেখানে দক্ষতাগুলি মাপসই করা যায় এবং যেখানে আপনি আপনার প্রতিদিনের দিনে তাদের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
আমরা 7 ডিবিটিতে যাব আন্তঃব্যক্তিগত যোগাযোগ দক্ষতা:
• বুদ্ধিমান মাইন্ড
বর্ণনা করুন
অবশেষে, আমরা ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনাকে শুরু করব:
• আন্তঃব্যক্তিগত চেকলিস্ট: প্রথমত, অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার কোন পৌরাণিক কাহিনীগুলি পূরণ করে শুরু করে। আপনি DBT এর মাধ্যমে অগ্রগতি হিসাবে, ফিরে আসা এবং আপনার বিশ্বাস কিভাবে পরিবর্তিত হতে পারে তা দেখতে ভুলবেন না।
• বৈধতা ক্যুইজ: বিভিন্ন hypothetical পরিস্থিতিতে মাধ্যমে নিজেকে পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ বৈধতা এবং flattery মধ্যে পার্থক্য কি? এটি জানার জন্য এটি কোনও মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে পারে, অন্য মানুষের যাচাই করার মতো অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হতে পারে।
• Dearman Buelder: সম্ভবত আপনি একক সবচেয়ে শক্তিশালী দক্ষতা আপনি ডিবিটি এর আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্ক এলাকায় শিখবেন। দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তৈরি করুন এবং Dearman স্ক্রিপ্টগুলি তৈরি করুন এবং রিহার্স করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। জানি না একজন প্রিয়ম্যান কি? আচ্ছা, আপনি কারো সাথে কথোপকথনের বাইরে যা চান তা পাওয়ার জন্য এটির একটি পদ্ধতিগত সেট হিসাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি বাড়াতে চান? Dearman। কেউ জিজ্ঞাসা করতে চান? Dearman। একটি যুদ্ধের পরে reconcile করতে চান? DERMAN।
• তীব্রতা ক্যালকুলেটর: আপনি প্রকৃতপক্ষে অন্যদের ক্ষেত্রে কীভাবে আপনি বাস্তবিকভাবে দাঁড়াতে পারেন তার জন্য আপনি সত্যিই একটি অনুভূতি পান না, তখন আপনি যা চান তা বোঝার তীব্রতাটি যখন আপনি চান, বা বলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন কর্মচারী হন, এবং আপনি সাধারণত একটি বার্ষিক বাড়াতে পান, এবং এটি 13 মাস হয়েছে, তবে আপনি আপনার বসে চিত্কার করতে চান না। কিন্তু যদি এটি 3 বছর হয়, তবে আপনি অবশ্যই 13 মাসের মধ্যে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে চান। এই ক্যালকুলেটরটি কীভাবে গভীরভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত তা নির্ধারণ করতে এই ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করুন। বিশেষ করে মানসিকভাবে অভিযুক্ত পরিস্থিতিতে সময়, আপনার প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি উপায় বন্ধ হতে পারে। সুতরাং আপনি এই ক্যালকুলেটর সময় এবং সময় আবার ব্যবহার করে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি প্রথমে ডিবিটি শেখার সময় এই সরঞ্জামগুলি শক্তিশালী। কিন্তু তারা একটি রিফ্রেশার হিসাবে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী, আপনি শেষ অনুশীলন করার পর কয়েক বছর হয়েছে কিনা, অথবা আপনি ঠিক কীভাবে দক্ষতা করতে পারেন তা মনে করতে পারেন না। হয়তো আপনি overwhelmed করছি, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতার জন্য নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত ডিবিটি অনুশীলনকারীদের এখন এই অ্যাপ্লিকেশানে মান পাবেন, এবং বছর ধরে তারা এটি ব্যবহার করতে মনে রাখবেন।