DBT Relationship Tools

Fantastyczne narzędzia do relacji interpersonalnych!
DBT Umiejętności Komunikacji gotuj się do dwóch rzeczy: prosząc o to, co chcesz, i mówiąc Nie.
Masz problemy z pytaniem o to, co chcesz z następujących powodów:
- Jesteś zbyt nieśmiały, żeby zapytać.
- martwisz, że powiedzą nie.
- nie czujesz, że zasługujesz na zdobycie tego, co chcesz.
- po prostu czujesz się nieswojo.
- Może nie masz problemów z pytaniem, ale masz problemy z rzeczywistym dostaniem tego, co chcesz.
Masz również problemy z mówieniem nie. Może to być spowodowane:
- myślisz, że nie jest uprzejmy, aby powiedzieć nie.
- martwisz się, co ktoś o tobie pomyśli, jeśli powiesz nie.
- myślisz, że nie zasługujesz na powiedz nie.
- Myślisz, że nie możesz powiedzieć nie.
- A może nie masz problemu z mówiąc nie, ale masz problemy z tym, że w sposób nie powoduje problemów.
Wszyscy mamy rzeczy, których chcemy. Jeśli masz problemy z przekazaniem tego w skuteczny sposób (sposób, który nie robi się gorszych i zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania tego, co chcesz), to ta aplikacja jest dla Ciebie.
Jak ta aplikacja pomoże ty
--------------------------
wszystkie nasze aplikacje "Narzędzia", ​​zaczniemy cię z opisem tego, co jest DBT. Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, wokół niej jest też rodzaj kultury. Oraz sposób nauczania / uczenia się. Uzyskiwanie przeglądu tego, co dbt jest łatwiejsze, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie umiejętności pasują, a gdzie można najbardziej skutecznie zintegrować je w ciągu dnia.
wtedy pójdziemy ponad 7 dbt Umiejętności komunikacyjne Interpersonal:
• Wise umysł
• Obserwuj • Opisz
• Ucieczka
• Nie-osądzone
• Jeden-uważa
• Skuteczność
Wreszcie rozpoczniemy Cię za pomocą interaktywnych narzędzi:
• Lista kontrolna interpersonalnego: Najpierw zacznijmy od zrozumieć, jakie mit masz o swoich relacjach z innymi. W miarę postępu przez DBT, upewnij się, że wrócił i zobacz, jak twoje przekonania mogły się zmienić.
• Quiz walidacji: Sprawdź siebie przez kilka hipotetycznych sytuacji. Jaka jest różnica między walidacją a pochlebstwem na przykład? Wiedząc, że może to znacznie poprawić każdą interakcję, jako walidację innej istoty ludzkiej może być niezwykle potężne.
• Dearman Builder: Prawdopodobnie najmocniejsze umiejętności, których nauczysz się w obszarze relacji interpersonalnej DBT. Użyj tego narzędzia, aby szybko i skutecznie tworzyć i ćwiczyć skrypty Dearmana. Nie wiem, czym jest Dearman? Cóż, pomyśl o tym jako raczej metodycznego zestawu kroków, aby uzyskać to, co chcesz z kimś z rozmowy. Chcesz podnieść? Dearman. Chcesz zapytać kogoś? Dearman. Chcesz pogodzić po walce? Dearman.
• Kalkulator intensywności: Dopóki nie masz poczucia, jak realistycznie stoją w odniesieniu do innych, możesz być drastycznie wyłączony, gdy przychodzi intensywność, o co chcesz, lub powiedzieć nie. Na przykład, jeśli jesteś pracownikiem, a zwykle otrzymujesz roczny podbicie i minęło 13 miesięcy, nie chciałbyś krzyczeć na swojego szefa. Ale jeśli minęło 3 lata, zdecydowanie chciałbyś zwiększyć intensywność w ciągu 13 miesięcy. Użyj tego kalkulatora, aby dowiedzieć się, jak intensywnie powinieneś przekazać coś innego. Zwłaszcza podczas sytuacji naładowanych emocjonalnie, naturalny instynkt może być wyłączony. Więc możesz ponownie użyć tego czasu kalkulatora.
Wiele z tych narzędzi jest potężne, gdy jesteś pierwszym uczeniem DBT. Ale są też niesamowicie potężne jako odświeżanie, niezależnie od tego, czy minęło kilka lat od ostatniego praktykowanego, albo po prostu nie pamiętasz, jak prawidłowo wykonać umiejętności. Może jesteś przytłoczony, a może jesteś tylko nowy w umiejętnościach. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą teraz wartość w tej aplikacji, a przez wiele lat powinny pamiętać, aby go użyć.