DBT Relationship Tools

Kişilerarası ilişkiler için fantastik araçlar!
DBT iletişim becerileri iki şeye kadar kaynatın: İstediğiniz şeyi sormak ve Hayır.
Aşağıdaki nedenlerden biri için istediğinizi sormanız sorun olabilir:
- Sormak için çok utangaçsın.
- Sen endişelendirildiler, hayır diyecekler.
- İstediğin şeyi hakettiğini hissetmiyorsun.
- Sen sadece rahatsız hissediyorum.
- Belki sormakta zorunlu değilsin, ama bunun yerine istediğini elde etmekte sorun yaşıyorsun.
Ayrıca, hayır diyerek de sorun olabilirsin. Bundan kaynaklanabilir:
- Hayır demenin kibar olmadığını düşünüyorsunuz.
- Hayır demersen birinin senin hakkında düşüneceği endişelisin.
- Hak etmeyi düşünüyorsun Hayır deyin.
- Hayır demeyeceğini düşünüyorsun.
- ya da belki de hayır diyerek sorun yok, ama soruna neden olmayan bir şekilde söylemek zorundasın.
Hepimizin istediğimiz şeyleri var. Bunu etkili bir şekilde iletişim kurmakta zorlanıyorsanız (işleri daha kötü hale getirmez ve istediğiniz şeyin olasılığını arttırır), o zaman bu uygulama sizin içindir.
Bu uygulama nasıl yardımcı olacaktır? Sen
--------------------------
Tüm 'Araçlar' uygulamalarımız gibi, seni başlayacağız DBT'nin açıklaması ile. DBT bir dizi beceri iken, etrafında da bir tür kültür var. Ve öğretme / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğuna genel bir bakış edinmek, becerilerin nerede bulunduğu yeri daha kolay görebilirsiniz ve bunları günlük olarak günlük olarak entegre edebileceğiniz.
Sonra 7 DBT'nin üzerinden geçeceğiz. Kişilerarası İletişim Becerileri:
• Bilge Zihin
• Gözlemler
• Tarife
• Katılın • Yargılayıcı olmayan
• Bireysel olmayan
• Etkinlik
Son olarak, etkileşimli araçları kullanarak sizi başlayacağız:
• Kişilerarası Kontrol Listesi: İlk olarak, diğerleriyle olan ilişkileriniz hakkında ne yaptığınızı öğrenerek başlayalım. DBT ile ilerledikçe, geri gelip inancınızın nasıl değiştiğini gördüğünüzden emin olun.
• Doğrulama sınavı: Kendinizi birkaç varsayımsal durumla test edin. Örneğin doğrulama ve iltifat arasındaki fark nedir? Bunu bilmek, başka bir insanın gerçeğini doğrulamak için herhangi bir etkileşimi büyük ölçüde iyileştirebilir, çünkü başka bir insanın inanılmaz derecede güçlü olabilir.
• Dearman Builder: Muhtemelen, DBT'nin kişilerarası ilişki alanında öğreneceğiniz en güçlü beceri. Dearman komut dosyalarını hızlı ve etkili bir şekilde oluşturmak ve prova etmek için bu aracı kullanın. Bir dearman'ın ne olduğunu bilmiyor musun? Peki, biriyle konuşmanın istediğini elde etmek için oldukça metodik bir adım olarak düşünün. Yükseltme ister misin? Dearman. Birinden dışarı sormak ister misin? Dearman. Bir kavgadan sonra uzlaşmak ister misiniz? Dearman.
• Yoğunluk Hesap Makinesi: Gerçekçi olarak başkalarıyla ilgili olarak nasıl durduğunuzu gerçekten hissettiğinize kadar, istediğiniz şeyi istediğiniz yoğunluğa gelince, ya da hayır derken önemli ölçüde kapalı olabilirsiniz. Örneğin, bir çalışanın iseniz ve normalde bir yıllık bir yükselişi elde edersiniz ve 13 aydır, o zaman patronunuzda çığlık atmak istemezsiniz. Ama 3 yıl olsaydı, kesinlikle 13 ay boyunca yoğunluğunuzu artırmak isterdiniz. Bir şeyi diğerine ne kadar yoğunlaştırmanız gerektiğini bulmak için bu hesap makinesini kullanın. Özellikle duygusal olarak yüklü durumlar sırasında, doğal içgüdünüz yolun dışında olabilir. Böylece kendinizi tekrar bu hesap makinesini tekrar kullanarak bulabilirsiniz.
Bu araçların çoğu, ilk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. Ancak, bir tazeleme kadar da inanılmaz derecede güçlüdürler, en son uyguladığınızdan bu yana birkaç yıl olup olmadığı, yoksa sadece yeteneğin nasıl doğru yapacağını hatırlayamıyorsunuz. Belki de bunalmışsın ya da belki de sadece yetenekli olduğun için. Yeni başlayanlar ve gelişmiş DBT uygulayıcıları şimdi bu uygulamada değer bulacaklar ve yıllarca bunu kullanmak için hatırlamaları gerekir.