DBT Relationship Tools

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล!
ทักษะการสื่อสาร DBT เดือดลงไปสองอย่าง: ขอสิ่งที่คุณต้องการและพูดเลขที่
คุณอาจมีปัญหาในการขอสิ่งที่คุณต้องการด้วยหนึ่งในเหตุผลต่อไปนี้:
- คุณอายที่จะถามมากเกินไป
- คุณเป็นห่วงพวกเขาจะบอกว่าไม่มี
- คุณไม่รู้สึกว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณต้องการฟรี - คุณแค่รู้สึกอึดอัดฟรี - บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาในการถาม แต่คุณมีปัญหาในการรับสิ่งที่คุณต้องการแทน
คุณอาจมีปัญหาในการพูด อาจเป็นเพราะ:
- คุณคิดว่ามันไม่สุภาพที่จะบอกว่าไม่มี - คุณเป็นห่วงสิ่งที่บางคนจะคิดถึงคุณถ้าคุณบอกว่าไม่ - คุณคิดว่าคุณไม่สมควรที่จะ ปฏิเสธ.
- คุณคิดว่าคุณไม่สามารถพูดได้ฟรี - หรือบางทีคุณไม่มีปัญหาในการพูดไม่ แต่คุณมีปัญหาในการพูดในแบบที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหา
เราทุกคนมีสิ่งที่เราต้องการ หากคุณมีปัญหาในการสื่อสารนี้ในวิธีที่มีประสิทธิภาพ (วิธีที่ไม่ได้ทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเรื่อย ๆ และเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ) จากนั้นแอพนี้เหมาะสำหรับคุณ
แอพนี้จะช่วยได้อย่างไร คุณ
--------------------------
เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ของเราทั้งหมดเราจะเริ่มต้นคุณ ด้วยคำอธิบายของสิ่งที่ DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบ ๆ และวิธีการสอน / การเรียนรู้ รับภาพรวมของสิ่งที่ DBT คือคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะที่เหมาะสมและที่คุณสามารถรวมเข้ากับพวกเขาในวันต่อวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
จากนั้นเราจะไปที่ 7 DBT ทักษะการสื่อสารระหว่างบุคคล:
•ความคิดที่ชาญฉลาด
•สังเกต
•อธิบาย
•มีส่วนร่วม
•ไม่มีการตัดสิน
อย่างตั้งใจ
ประสิทธิผล
ในที่สุดเราจะเริ่มต้นคุณโดยใช้เครื่องมือแบบโต้ตอบ:
•รายการตรวจสอบระหว่างบุคคล: ก่อนอื่นให้เริ่มต้นด้วยการหาสิ่งที่คุณมีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ในขณะที่คุณก้าวหน้าผ่าน DBT ให้แน่ใจว่าได้กลับมาดูว่าความเชื่อของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
•ทดสอบการตรวจสอบความถูกต้อง: ทดสอบตัวเองผ่านสถานการณ์สมมุติหลายประการ อินสแตนซ์ของการตรวจสอบความถูกต้องและคำเยินยอคืออะไร การรู้ว่าสิ่งนี้สามารถปรับปรุงการโต้ตอบใด ๆ อย่างมากเนื่องจากการตรวจสอบความถูกต้องของมนุษย์อีกคนสามารถทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ
• Dearman Builder: อาจเป็นทักษะที่ทรงพลังที่สุดที่คุณจะได้เรียนรู้ในพื้นที่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของ DBT ใช้เครื่องมือนี้เพื่อสร้างและซ้อมสคริปต์ Dearman อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ไม่รู้ว่าคนที่รักคืออะไร? คิดว่ามันเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างมีระเบียบเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการออกจากการสนทนากับใครบางคน ต้องการเพิ่มหรือไม่ ที่รัก. ต้องการถามใครบางคน? ที่รัก. ต้องการที่จะกระทบยอดหลังจากการต่อสู้? ที่รัก.
•เครื่องคิดเลขความเข้ม: จนกว่าคุณจะได้รับความรู้สึกอย่างแท้จริงเกี่ยวกับวิธีที่คุณยืนหยัดอย่างสมจริงเกี่ยวกับคนอื่น ๆ คุณอาจจะปิดอย่างมากเมื่อมันมาถึงความเข้มที่คุณขอสิ่งที่คุณต้องการหรือปฏิเสธ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นพนักงานและปกติคุณจะได้รับการเพิ่มรายปีและเป็นเวลา 13 เดือนแล้วคุณไม่ต้องการกรีดร้องที่เจ้านายของคุณ แต่ถ้าเป็นเวลา 3 ปีคุณจะต้องการเพิ่มความเข้มของคุณในช่วง 13 เดือนที่คุณ ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อค้นหาว่าคุณควรสื่อสารอะไรกับสิ่งอื่นได้อย่างเข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสถานการณ์ที่มีการชาร์จอารมณ์สัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณอาจจะออกไป ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองใช้เครื่องคิดเลขนี้เวลาและเวลาอีกครั้ง
เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT ครั้งแรก แต่พวกเขาก็มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อในฐานะทบทวนไม่ว่าจะเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณฝึกฝนครั้งสุดท้ายหรือคุณจำไม่ได้ว่าจะทำทักษะอย่างเหมาะสมได้อย่างไร บางทีคุณอาจจะท่วมท้นหรือบางทีคุณอาจเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงาน DBT ขั้นสูงจะได้รับคุณค่าในแอพนี้ในขณะนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากต้องการให้พวกเขาใช้มัน