DBT Relationship Tools

Alat fantastis untuk hubungan interpersonal!
Keterampilan komunikasi DBT direbus ke dua hal: Meminta apa yang Anda inginkan, dan mengatakan No.
Anda mungkin kesulitan menanyakan apa yang Anda inginkan untuk salah satu alasan berikut: Situs - Anda terlalu malu untuk bertanya.
- Anda khawatir mereka akan mengatakan tidak.
- Anda tidak merasa layak mendapatkan apa yang Anda inginkan.
- Anda hanya merasa tidak nyaman.
- Mungkin Anda tidak kesulitan bertanya, tetapi Anda memiliki masalah sebenarnya mendapatkan apa yang Anda inginkan.
Anda juga mungkin kesulitan mengatakan tidak. Bisa jadi karena:
- Anda pikir itu tidak sopan untuk mengatakan tidak.
- Anda khawatir apa yang akan dipikirkan seseorang jika Anda mengatakan tidak.
- Anda pikir Anda tidak pantas mendapatkannya Katakan tidak.
- Anda pikir Anda tidak bisa mengatakan tidak.
- Atau mungkin Anda tidak kesulitan mengatakan tidak, tetapi Anda kesulitan mengatakannya dengan cara yang tidak menyebabkan masalah.
Situs Kita semua memiliki hal-hal yang kita inginkan. Jika Anda kesulitan mengkomunikasikan ini dengan cara yang efektif (cara yang tidak memperburuk keadaan dan meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan), maka aplikasi ini untuk Anda.
Bagaimana aplikasi ini akan membantu Anda
--------------------------
seperti semua aplikasi 'alat' kami, kami akan memulai Anda dengan deskripsi apa itu DBT. Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Mendapatkan gambaran tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan cocok, dan di mana Anda paling efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.
Kembali kita akan membahas 7 dbt Keterampilan Komunikasi Interpersonal:
• Pikiran yang bijaksana
• Amati
• Jelaskan
• Berpartisipasi
• Non-Judgmental
• Efektivitas
Akhirnya, kami akan memulai Anda menggunakan alat interaktif:
• Daftar periksa interpersonal: Pertama, mari kita mulai dengan mencari tahu mitos apa yang Anda miliki tentang hubungan Anda dengan orang lain. Ketika Anda maju melalui DBT, pastikan untuk kembali dan melihat bagaimana kepercayaan Anda mungkin telah berubah.
• Kuis validasi: Uji diri Anda melalui beberapa situasi hipotetis. Apa perbedaan antara validasi dan sanjungan misalnya? Mengetahui hal ini dapat sangat meningkatkan interaksi, sebagai memvalidasi manusia lain bisa sangat kuat.
• Pembuat Dearman: Mungkin satu-satunya keterampilan paling kuat yang akan Anda pelajari di bidang hubungan interpersonal DBT. Gunakan alat ini untuk dengan cepat dan efektif membuat dan melatih skrip Dearman. Tidak tahu apa itu Dearman? Nah, anggap itu sebagai set langkah yang agak metodis untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dari percakapan dengan seseorang. Ingin kenaikan? Dearman. Ingin bertanya kepada seseorang? Dearman. Ingin berdamai setelah pertarungan? Dearman.
• Kalkulator Intensitas: Sampai Anda benar-benar merasakan bagaimana Anda secara realistis berdiri dalam hal orang lain, Anda mungkin secara drastis terlepas ketika datang intensitas yang Anda minta, atau tidak. Misalnya, jika Anda seorang karyawan, dan Anda biasanya mendapatkan kenaikan tahunan, dan sudah 13 bulan, maka Anda tidak ingin berteriak pada bos Anda. Tetapi jika sudah 3 tahun, Anda pasti ingin meningkatkan intensitas Anda selama 13 bulan Anda. Gunakan kalkulator ini untuk mencari tahu seberapa intens Anda harus mengomunikasikan sesuatu kepada orang lain. Terutama selama situasi yang bermuatan emosional, naluri alami Anda mungkin jauh dari. Jadi Anda mungkin menemukan diri Anda menggunakan kalkulator ini berulang kali.
Banyak alat ini kuat saat Anda pertama kali belajar DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegaran, apakah sudah beberapa tahun sejak Anda berlatih terakhir, atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana melakukan keterampilan dengan benar. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru saja baru dalam keterampilan. Pemula dan praktisi DBT lanjut akan menemukan nilai di aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang jika mereka ingat untuk menggunakannya.