DBT Relationship Tools

Strumenti fantastici per relazioni interpersonali!
Abilità comunicative DBT Bollitore fino a due cose: chiedendo ciò che vuoi, e dicendo n.
Potresti avere problemi a chiedere cosa vuoi per uno dei seguenti motivi:
- Sei troppo timido da chiedere.
- Sei preoccupato che diranno di no.
- Non ti senti come se meriti di ottenere quello che vuoi.
- Ti senti solo a disagio.
- Forse non hai problemi a chiedere, ma hai difficoltà a ottenere invece quello che vuoi.
Puoi anche avere difficoltà a dire di no. Potrebbe essere dovuto a:
- Pensi che non sia educato dire di no.
- Sei preoccupato cosa qualcuno penserà a te se dici di no.
- Pensi che tu non meriti Dì no.
- Pensi che non puoi dire di no.
- o forse non hai difficoltà a dire di no, ma hai difficoltà a dicerlo in un modo che non causi problemi.
Tutti noi abbiamo cose che vogliamo. Se hai difficoltà a comunicarlo in un modo efficace (un modo in cui non fa peggiorare le cose e aumenta la probabilità che tu ottenga quello che vuoi), allora questa app è per te.
Come questa app ti aiuterà
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Come tutte le nostre app "strumenti", ti avvieteremo con una descrizione di ciò che DBT è. Mentre DBT è un insieme di abilità, c'è anche una sorta di cultura intorno ad esso. E un modo di insegnare / impararlo. Ottenere una panoramica di ciò che il DBT è, puoi vedere più facilmente dove si adattano le competenze, e dove è possibile integrarle in modo efficace nel tuo giorno per giorno.
Allora andremo oltre i 7 DBT Abilità comunicative interpersonali:
• Mente saggio
• Osservare
• Descrivere
• Partecipa
• Non giudicnario
• One-condultully
• Efficacia
Infine, ti partiremo usando gli strumenti interattivi:
• Lista di controllo Interpersonal: Innanzitutto, iniziamo a capire quali miti hai delle tue relazioni con gli altri. Mentre progredisci attraverso DBT, assicurati di tornare e vedere come potrebbero essere cambiate le tue convinzioni.
• Quiz di convalida: prova te stesso attraverso diverse situazioni ipotetiche. Qual è la differenza tra convalida e adulazione ad esempio? Sapendo che questo può migliorare notevolmente qualsiasi interazione, come convalidare un altro essere umano può essere incredibilmente potente.
• Dearman Builder: Probabilmente la singola abilità più potente che imparerai nell'area di relazione interpersonale di DBT. Utilizzare questo strumento per creare rapidamente ed efficacemente e provare gli script Dearman. Non so cosa sia un Dearman? Bene, pensa ad esso come un insieme piuttosto metodico di passaggi per ottenere ciò che vuoi da una conversazione con qualcuno. Vuoi un rilancio? Dearman. Vuoi chiedere a qualcuno? Dearman. Vuoi riconciliare dopo una lotta? Dearman.
• • Calcolatore di intensità: finché non ti senti davvero per il modo in cui ti trovi realisticamente rispetti gli altri, potresti essere drasticamente spento quando arriva l'intensità che chiedi cosa vuoi, o dire no. Ad esempio, se sei un dipendente, e normalmente ottieni un aumento annuale, ed è stato 13 mesi, allora non vorresti urlare al tuo capo. Ma se sono passati 3 anni, vorresti assolutamente aumentare la tua intensità per i 13 mesi. Utilizzare questo calcolatore per capire quanto dovrebbe intensamente comunicare qualcosa a un altro. Soprattutto durante le situazioni emotivamente cariche, il tuo istinto naturale potrebbe essere lontano. Quindi potresti trovarti a utilizzare questo calcolatore di volta e di nuovo.
Molti di questi strumenti sono potenti mentre stai cercando il primo dbt. Ma sono anche incredibilmente potenti come un aggiornamento, se sono passati diversi anni da quando hai praticato l'ultima volta, o semplicemente non riesci a ricordare come fare l'abilità correttamente. Forse sei sopraffatto, o forse sei solo nuovo per l'abilità. I principianti e i praticanti DBT avanzati troveranno il valore in questa app ora e per gli anni a venire dovrebbero ricordare di usarlo.