DBT Relationship Tools

Ferramentas fantásticas para relacionamentos interpessoais!
Habilidades de comunicação DBT fervem para duas coisas: pedindo o que você quer, e dizendo No.
Você pode ter dificuldade pedindo o que você quer por uma das seguintes razões:
- Você é muito tímido para perguntar.
- Você está preocupado que eles dirão que não.
- Você não se sente como se você merecesse conseguir o que quiser.
- Você apenas se sente desconfortável.
- Talvez você não tenha problemas para perguntar, mas você tem problemas na verdade, recebendo o que você quer.
Você também pode ter problemas para dizer não. Pode ser devido a:
- você acha que não é educado dizer não.
- Você está preocupado com o que alguém vai pensar em você se você disser não.
- Você acha que não merece Diga não.
- Você acha que não pode dizer não.
- Ou talvez você não tenha problemas para dizer não, mas você tem dificuldade em dizer isso de uma forma que não causa problemas.
Todos nós temos coisas que queremos. Se você tem dificuldade em comunicar isso de uma maneira eficaz (uma maneira que não faça as coisas piores e aumentam a probabilidade de você receber o que você quer), então este aplicativo é para você.
Como este aplicativo ajudará Você
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Gosta de todos os nossos aplicativos de 'ferramentas', vamos começar você com uma descrição do que é DBT. Enquanto DBT é um conjunto de habilidades, há também uma espécie de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender isso. Obtendo uma visão geral do que é DBT, você pode ver mais facilmente onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las de forma mais eficaz em seu dia-a-dia.
Então nós vamos passar o 7 DBT Habilidades de comunicação interpessoal:
• Mente sábia
• Observe • Descreva
• Participe
• Não-julgador
• eficácia
Finalmente, vamos começar você usando as ferramentas interativas:
• Lista de verificação interpessoal: primeiro, vamos começar a descobrir quais mitos você tem sobre seus relacionamentos com os outros. Ao progredir através do DBT, certifique-se de voltar e ver como suas crenças podem ter mudado.
• Quiz de validação: Teste-se através de várias situações hipotéticas. Qual é a diferença entre validação e lisonja, por exemplo? Saber que isso pode melhorar muito qualquer interação, como validação de outro ser humano pode ser incrivelmente poderoso.
• Dearman Builder: Provavelmente a habilidade mais poderosa que você aprenderá na área de relacionamento interpessoal da DBT. Use esta ferramenta para criar e efetivamente criar e ensaiar scripts de Dearman. Não sei o que é um querido? Bem, pense nisso como um conjunto bastante metódico de passos para conseguir o que você quer de uma conversa com alguém. Quer um aumento? Dearman. Quer perguntar a alguém? Dearman. Quer se reconciliar depois de uma briga? Dearman.
• Calculadora de intensidade: até que você realmente tenha uma sensação de como você está realisticamente em relação aos outros, você pode estar drasticamente quando se trata da intensidade que você pergunta o que você quer ou dizer não. Por exemplo, se você é um empregado, e normalmente recebe um aumento anual, e passou 13 meses, então você não gostaria de gritar no seu chefe. Mas se trói 3 anos, você definitivamente gostaria de aumentar sua intensidade ao longo dos 13 meses. Use esta calculadora para descobrir o quão intensamente você deve comunicar algo para outro. Especialmente durante situações emocionalmente carregadas, seu instinto natural pode ficar longe. Assim, você pode encontrar-se usando esta hora e hora de calculadora novamente.
Muitas dessas ferramentas são poderosas enquanto você está aprendendo DBT. Mas eles também são incrivelmente poderosos como uma atualização, seja há vários anos desde que você praticou pela última vez, ou simplesmente não se lembra de como fazer a habilidade corretamente. Talvez você esteja sobrecarregado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Iniciantes e avançados praticantes de DBT encontrarão valor neste aplicativo agora, e nos próximos anos se lembrarão de usá-lo.