DBT Relationship Tools

¡Herramientas fantásticas para las relaciones interpersonales!
DBT Habilidades de comunicación Bucene a dos cosas: pidiendo lo que quiere, y decir No.
Puede que tenga problemas para solicitar lo que desea para una de las siguientes razones: - Eres demasiado tímido para preguntar.
- Estás preocupado de que dirán que no.
- No te sientes como si te mereces conseguir lo que quieres.
- Simplemente te sientes incómodo.
- Tal vez no tenga problemas para preguntar, pero tiene problemas para obtener realmente lo que quiere.
También puede tener problemas para decir no. Podría ser debido a:
- Crees que no es educado decir que no.
- Estás preocupado por lo que alguien pensará de ti si dices que no.
- Crees que no mereces Di que no.
- Crees que no puedes decir que no.
- O tal vez no tienes problemas para decir que no, pero tienes problemas para decirlo de una manera que no causa problemas.
Todos tenemos cosas que queremos. Si tiene problemas para comunicar esto de una manera efectiva (una forma que no empeora las cosas y aumenta la probabilidad de que usted obtenga lo que desea), entonces esta aplicación es para usted.
Cómo esta aplicación ayudará esta aplicación Usted
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Aparece todas nuestras 'Herramientas', te arrancaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Obtener una visión general de lo que es DBT es, puede ver más fácilmente a dónde encajan las habilidades, y donde puede integrarlas más efectivamente en su día a día.
Luego, pasaremos por encima del 7 DBT Habilidades de comunicación interpersonal:
• Mente sabio
• Observe
• Describa
• Participar
• No juzgar
• Continúrgicamente
• Efectividad
Finalmente, le arrancaremos usando las herramientas interactivas:
• Lista de verificación interpersonal: primero, comencemos a descubrir qué mitos tiene sobre sus relaciones con otros. A medida que avanza a través de DBT, asegúrese de regresar y ver cómo pueden haber cambiado sus creencias.
• Quiz de validación: evalúe a través de varias situaciones hipotéticas. ¿Cuál es la diferencia entre la validación y la adulación, por ejemplo? Saber que esto puede mejorar enormemente cualquier interacción, ya que la validación de otro ser humano puede ser increíblemente poderoso.
• Dearman Builder: Probablemente la habilidad más poderosa que aprenderá en el área de relación interpersonal de DBT. Use esta herramienta para crear y recrear de manera rápida y efectiva y ensayar los scripts de Dearman. ¿No sabes qué es un querido? Bueno, piense en ello como un conjunto bastante metódico de pasos para obtener lo que quiere de una conversación con alguien. ¿Quieres un aumento? QUERIDO HOMBRE. ¿Quieres preguntarle a alguien? QUERIDO HOMBRE. ¿Quieres reconciliarte después de una pelea? Dearman.
• Calculadora de intensidad: hasta que realmente tenga una idea de cómo se complace de manera realista con respecto a los demás, puede ser drásticamente apagado cuando se produzca la intensidad que solicita lo que desea, o decir que no. Por ejemplo, si usted es un empleado, y normalmente obtiene un aumento anual, y han pasado 13 meses, entonces no querrás gritar a su jefe. Pero si han pasado 3 años, definitivamente querrías aumentar tu intensidad en los 13 meses. Use esta calculadora para averiguar qué tan intensamente debe comunicar algo a otro. Especialmente durante situaciones cargadas emocionalmente, su instinto natural puede estar lejos. Por lo tanto, puede encontrarte usando esta calculadora de tiempo y tiempo de nuevo.
Muchas de estas herramientas son potentes mientras aprendes primero DBT. Pero también son increíblemente poderosos como un refresco, ya sea que haya pasado varios años desde la última vez que practicó, o simplemente no recuerda cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo para la habilidad. Los principiantes y los practicantes avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y durante los próximos años deben recordar usarlo.