DBT Relationship Tools

पारस्परिक संबंधों के लिए शानदार उपकरण!
डीबीटी संचार कौशल दो चीजों के लिए उबाल लें: जो आप चाहते हैं उसके लिए पूछ रहे हैं, और नं।
आपको निम्न कारणों में से किसी एक के लिए क्या चाहते हैं, पूछने में आपको परेशानी हो सकती है:
- आप पूछने के लिए बहुत शर्मीली हैं।
- आप चिंतित हैं कि वे नहीं कहेंगे।
- आप ऐसा महसूस नहीं करते कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लायक हैं।
- शायद आपको यह पूछने में परेशानी नहीं है, लेकिन आपको वास्तव में जो भी आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने में परेशानी है।
आपको भी कहने में परेशानी हो सकती है। इसके कारण हो सकता है:
- आपको लगता है कि यह कहने के लिए विनम्र नहीं है।
- आप चिंतित हैं कि कोई आपके बारे में क्या सोचेंगे यदि आप नहीं कहते हैं।
- आपको लगता है कि आप के लायक नहीं हैं नहीं कहो।
- आपको लगता है कि आप नहीं कह सकते हैं।
- या शायद आपको यह कहने में परेशानी नहीं है, लेकिन आपको यह कहने में परेशानी है जो समस्याओं का कारण नहीं है।
हम सभी चीजों को हम चाहते हैं। यदि आपको इसे एक प्रभावी तरीके से संवाद करने में परेशानी है (एक ऐसा तरीका जो चीजों को और खराब नहीं करता है और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाता है), तो यह ऐप आपके लिए है।
यह ऐप कैसे मदद करेगा आप
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हमारे सभी 'टूल्स' ऐप्स की तरह, हम आपको बंद कर देंगे डीबीटी क्या है के विवरण के साथ। जबकि डीबीटी कौशल का एक सेट है, इसके चारों ओर एक प्रकार की संस्कृति भी है। और शिक्षण / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है इसका एक सिंहावलोकन प्राप्त करना, आप आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहां फिट बैठता है, और जहां आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में सबसे प्रभावी रूप से एकीकृत कर सकते हैं।
तो हम 7 डीबीटी पर जाएंगे पारस्परिक संचार कौशल:
• बुद्धिमान मन
• निरीक्षण करें
• वर्णन करें
• भाग लें
• गैर-निर्णयात्मक
• एक-दिमागी
• प्रभावशीलता
आखिरकार, हम आपको इंटरैक्टिव टूल्स का उपयोग करके शुरू कर देंगे:
• पारस्परिक चेकलिस्ट: सबसे पहले, यह पता लगाएं कि आप दूसरों के साथ अपने रिश्तों के बारे में मिथक क्या हैं। जैसे ही आप डीबीटी के माध्यम से प्रगति करते हैं, वापस आना सुनिश्चित करें और देखें कि आपकी मान्यताओं कैसे बदल सकती है।
• सत्यापन प्रश्नोत्तरी: कई काल्पनिक स्थितियों के माध्यम से स्वयं का परीक्षण करें। उदाहरण के लिए सत्यापन और चापलूसी के बीच क्या अंतर है? यह जानकर कि किसी भी इंसान को प्रमाणित करने के रूप में किसी भी संपर्क में सुधार हो सकता है, जैसा कि किसी अन्य इंसान को अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है।
• प्रियमैन बिल्डर: शायद सबसे शक्तिशाली कौशल जो आप डीबीटी के पारस्परिक संबंध क्षेत्र में सीखेंगे। इस उपकरण का उपयोग जल्दी और प्रभावी ढंग से तैयार करें और प्रियजन स्क्रिप्ट का अभ्यास करें। पता नहीं एक प्रियजन क्या है? खैर, किसी के साथ वार्तालाप से बाहर निकलने के लिए कदमों के एक बड़े पैमाने पर विचारों के रूप में सोचें। एक raise चाहते हैं? प्रियजन। किसी से पूछना चाहते हैं? प्रियजन। एक लड़ाई के बाद सामंजस्य बनाना चाहते हैं? प्रियजन।
• तीव्रता कैलक्यूलेटर: जब तक आप वास्तव में महसूस नहीं करते कि आप दूसरों के संबंध में वास्तव में कैसे खड़े हो जाते हैं, तब तक आप वास्तव में बंद हो सकते हैं जब यह आपके द्वारा जो चाहते हैं उसके लिए पूछताछ की गई तीव्रता आती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कर्मचारी हैं, और आप आम तौर पर वार्षिक रूप से बढ़ते हैं, और यह 13 महीने हो गया है, तो आप अपने मालिक पर चिल्लाना नहीं चाहते हैं। लेकिन अगर यह 3 साल हो गया है, तो आप निश्चित रूप से 13 महीने में अपनी तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं। यह जानने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपको कितना तीव्रता से किसी अन्य को संवाद करना चाहिए। विशेष रूप से भावनात्मक रूप से चार्ज स्थितियों के दौरान, आपका प्राकृतिक वृत्ति रास्ता दूर हो सकती है। तो आप इस कैलकुलेटर समय और समय का उपयोग करके खुद को पा सकते हैं।
इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जबकि आप पहली बार डीबीटी सीख रहे हैं। लेकिन वे एक रिफ्रेशर के रूप में भी अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हैं, चाहे आप आखिरी बार अभ्यास किए जाने के बाद से कई सालों हो गए हों, या आपको याद नहीं है कि कौशल को सही तरीके से कैसे करना है। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को अब इस ऐप में मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करना याद रखना चाहिए।