DBT Relationship Tools

Mga kamangha-manghang tool para sa interpersonal relationships!
Mga kasanayan sa komunikasyon ng DBT Pakuluan sa dalawang bagay: Humihingi ng kung ano ang gusto mo, at sinasabi.
Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtatanong kung ano ang gusto mo para sa isa sa mga sumusunod na dahilan:
- Masyadong nahihiya ka na magtanong.
- Ikaw ay nag-aalala na sasabihin nila hindi.
- Hindi mo nararamdaman na karapat-dapat ka sa pagkuha ng kung ano ang gusto mo.
- Pakiramdam mo ay hindi komportable.
- Siguro wala kang problema sa pagtatanong, ngunit mayroon kang problema sa aktwal na pagkuha ng kung ano ang gusto mo sa halip.
Maaari ka ring magkaroon ng problema na hindi sinasabi. Maaaring ito ay dahil sa:
- Sa tingin mo ito ay hindi magalang upang sabihin hindi.
- Nag-aalala ka kung ano ang iniisip ng isang tao kung hindi mo sasabihin.
- Sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat Sabihin hindi.
- Sa palagay mo hindi mo maaaring sabihin hindi.
- o marahil wala kang problema na hindi sinasabi, ngunit may problema ka na sinasabi ito sa isang paraan na hindi nagiging sanhi ng mga problema.
Lahat tayo ay may mga bagay na gusto natin. Kung mayroon kang problema sa pakikipag-usap nito sa isang epektibong paraan (isang paraan na hindi gumagawa ng mga bagay na mas masahol at pinatataas ang posibilidad na makuha mo ang gusto mo), pagkatapos ay ang app na ito ay para sa iyo.
Paano makakatulong ang app na ito
--------------------------
Tulad ng lahat ng iyong mga 'tool' apps, sisimulan ka namin na may isang paglalarawan ng kung ano ang DBT ay. Habang ang DBT ay isang hanay ng mga kasanayan, mayroon ding isang uri ng kultura sa paligid nito. At isang paraan ng pagtuturo / pag-aaral nito. Pagkuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang DBT, maaari mong mas madaling makita kung saan ang mga kasanayan magkasya sa, at kung saan maaari mong pinaka-epektibong maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw.
Pagkatapos ay pupunta kami sa 7 DBT Interpersonal communication skills:
• Wise Mind
• Obserbahan
• Ilarawan ang
• Makilahok
• Non-Judgmental
• Isa-Mindfully
• Epektibong
Sa wakas, sisimulan ka namin gamit ang mga interactive na tool:
• Interpersonal checklist: Una, hinahayaan ang pagsisimula sa pamamagitan ng pag-uunawa kung ano ang mga alamat na mayroon ka tungkol sa iyong mga relasyon sa iba. Habang sumusulong ka sa pamamagitan ng DBT, siguraduhing bumalik at makita kung paano ang iyong mga paniniwala ay maaaring nagbago.
• Pagsusulit sa pagpapatunay: Subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng maraming mga hypothetical na sitwasyon. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapatunay at pag-uukol halimbawa? Ang pag-alam na ito ay maaaring lubos na mapabuti ang anumang pakikipag-ugnayan, tulad ng pagpapatunay ng ibang tao ay maaaring maging napakalakas.
• Dearman Builder: Marahil ang nag-iisang pinaka-makapangyarihang kasanayan na matututunan mo sa interpersonal na lugar ng relasyon ng DBT. Gamitin ang tool na ito upang mabilis at epektibong lumikha at magsanay ng mga script ng Dearman. Hindi mo alam kung ano ang isang mahal na tao? Well, isipin ito bilang isang pangkaraniwang hanay ng mga hakbang upang makuha ang gusto mo sa isang pag-uusap sa isang tao. Gusto mo bang taasan? Dearman. Gusto mong hilingin sa isang tao? Dearman. Gusto mong makipagkasundo pagkatapos ng labanan? Minamahal na. Halimbawa, kung ikaw ay isang empleyado, at karaniwan kang nakakakuha ng isang taunang pagtaas, at ito ay 13 na buwan, hindi mo nais na hiyawan sa iyong boss. Ngunit kung ito ay 3 taon, tiyak na nais mong dagdagan ang iyong intensity sa loob ng 13 buwan mo. Gamitin ang calculator na ito upang malaman kung gaano kaagad dapat makipag-usap ka ng iba. Lalo na sa panahon ng emosyonal na mga sitwasyon, ang iyong likas na likas na ugali ay maaaring maging paraan. Kaya maaari mong mahanap ang iyong sarili gamit ang oras ng calculator muli at oras.
Marami sa mga tool na ito ay malakas habang ikaw ay unang pag-aaral ng DBT. Ngunit ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang malakas bilang isang refresher, kung ito ay maraming taon mula noong huling ginagawa mo, o hindi mo maalala kung paano maayos ang kakayahan. Siguro ikaw ay nalulula, o marahil ikaw ay bago lamang sa kakayahan. Ang mga nagsisimula at advanced na mga practitioner ng DBT ay makakahanap ng halaga sa app na ito ngayon, at para sa mga darating na taon ay dapat nilang tandaan na gamitin ito.