DBT Mindfulness Tools

Các kỹ năng chánh niệm DBT có nghĩa là:
- Hợp nhất tâm trí logic và cảm xúc của bạn, cho phép bạn nhìn thế giới như vậy.
- Giúp bạn thực hiện các kỹ năng DBT khác hiệu quả hơn
- Tăng nhận thức và cải thiện Kỹ năng ra quyết định của bạn
Kỹ năng chánh niệm DBT không dành cho:
- Tiếp cận sự giác ngộ
- Có được hòa bình nội tâm
Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ khởi động bạn tắt với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách giảng dạy / học nó. Tổng quan về những gì DBT là gì, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy các kỹ năng phù hợp hơn, và nơi bạn có thể tích hợp hiệu quả nhất chúng vào hàng ngày của bạn.
Sau đó, chúng tôi sẽ đi qua 7 DBT Kỹ năng chánh trị:
• Tâm trí khôn ngoan
• Quan sát
• Mô tả
• Tham gia
• Không phán xét
• Một cơ niệm
• Hiệu quả
Cuối cùng , chúng tôi sẽ bắt đầu bạn sử dụng các công cụ tương tác:
• Quan sát cảm giác: Một trò chơi nhỏ mà bạn thấy một từ xuất hiện trên màn hình cho thấy một cảm giác. Bằng cách chơi trò chơi này, bạn có thể nhanh chóng trở nên đồng điệu hơn với các giác quan của mình. Đối với người mới, đây có thể là một người thay đổi cuộc sống. Đối với những người đã quen với các thông lệ như chánh niệm, nó chỉ có thể là một bài tập hàng ngày tuyệt vời để làm nóng trong ngày, hoặc thậm chí là gió vào ban đêm.
• 5-3 mô tả: mà không đi vào quá nhiều chi tiết , Đây là một trò chơi nhỏ mà bạn thậm chí có thể thực hành trên giường vào ban đêm mà không có bất kỳ thiết bị điện tử nào. Nhưng để tìm hiểu trò chơi này, chúng tôi đã tạo ra một giao diện để giúp bạn trở nên hiện tại hơn. Bằng cách thực hành trò chơi này (mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào), bạn sẽ đạt được nhiều sự hiện diện hơn trong cơ thể.
• Não trái, não phải, tham gia !: Một phần lớn của trí tuệ khôn ngoan đang tham gia. Và để tham gia đầy đủ, chúng ta cần kích hoạt nhiều tâm trí của chúng ta. Tàu giải trí điển hình mà chúng ta có trong khi xem TV và ăn đồ ăn vặt là phản đề của tâm trí khôn ngoan. Sử dụng công cụ này, bạn đã thực hiện logic của bạn, cảm xúc và cảm giác vật lý của bạn. Kết quả là một hiện tại, chánh niệm hơn, và có khả năng bạn.
• Viết lại đánh giá: Đôi khi chúng ta sẽ được kết thúc trong những đánh giá của chúng ta mà chúng ta quên rằng họ chỉ đơn giản là những đánh giá. Không có gì sai với bản án phán xét. Tất cả chúng ta đều có chúng. Và chúng tôi sẽ không ngừng có họ. Vấn đề đến khi chúng ta không thể nhìn qua những đánh giá của chúng tôi. Sử dụng công cụ này để giúp bản thân viết lại một số đánh giá phổ biến mà bạn hoặc người khác có thể có.
• Một phút, một tâm trí: Bằng cách học tập trung vào một thứ tại một thời điểm, chúng tôi có thể thiết lập lại tâm trí đa nhiệm của chúng tôi. Thực hành công cụ này, ngay cả trong một phút, chúng ta có thể trở nên chánh niệm hơn.
• Họ có hiệu quả không ?: Nhận ra sự khác biệt tinh tế giữa việc đúng và có hiệu quả có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa hòa đồng với người khác, và là một biết hết. Công cụ này sẽ giúp bạn thấy sự khác biệt này và cảm nhận về cách bạn có thể hiệu quả hơn trong cuộc sống của mình. Làm những gì hoạt động. Không phải những gì là đúng.
• Sự im lặng giữa hơi thở: Nếu bạn đã từng thực hành thiền, có lẽ bạn đã thực hiện một số bài tập thở. Đây là một trong những người hữu ích để biết rằng một khi bạn làm, có thể được sử dụng ở bất cứ đâu. Công cụ này cũng sẽ cho phép bạn tùy chỉnh nó để tạo ra sự phù hợp nhất với mức độ thoải mái và khả năng phổi của bạn.
• Vòng lặp chấp nhận: Chấp nhận không chỉ là một điều tinh thần, mà là một thứ vật chất. Công cụ này sẽ giúp bạn bước qua việc chấp nhận những thứ nhỏ nhặt và lớn. Cho dù đó là chấp nhận rằng bạn không muốn ở nơi làm việc, hoặc một người mà bạn yêu thích đã qua đời, đây là công cụ dành cho bạn.
Nhiều công cụ này rất mạnh mẽ trong khi bạn đang học DBT hoặc như một sự bồi dưỡng. Có lẽ bạn đang tràn ngập, hoặc có thể bạn chỉ mới với kỹ năng. Người mới bắt đầu và các học viên DBT tiên tiến sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ, và trong nhiều năm tới, họ nên nhớ sử dụng nó.
* Lưu ý rằng ứng dụng này có thể tích hợp với ứng dụng sức khỏe bằng cách thêm 'phút chú ý'. Đây là tùy chọn và cho phép sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sử dụng ứng dụng này.