تفاصيل التطبيق DBT Mindfulness Tools

تهدف مهارات DBT إلى:
- دمج عقلك المنطقي والعاطفي، مما يتيح لك رؤية العالم كما هو.
- تساعدك على القيام بمهارات DBT الأخرى بشكل أكثر فعالية
- زيادة وعيك وتحسينها مهاراتك في صنع القرار
DBT مهارات الذهن ليست ل:
- الوصول إلى التنوير
- الحصول على السلام الداخلي
مثل جميع تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا، سنبدأك قبالة مع وصف ما dbt هو. بينما DBT هي مجموعة من المهارات، هناك أيضا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريس / تعلم ذلك. الحصول على نظرة عامة على ما هو DBT، يمكنك أن ترى بسهولة أكبر مكان تناسب المهارات، وأين يمكنك دمجها بشكل فعال في يومك اليومي.
ثم سنذهب عبر 7 dbt مهارات الذهن:
• حسن العقل
• مراقبة
• الوصف
• المشاركة
• غير قضائية
• One-Finaly
• فعالية
أخيرا ، سنبدأ في استخدام الأدوات التفاعلية:
• ملاحظة الحسية: لعبة صغيرة حيث ترى كلمة تظهر على الشاشة تشير إلى معنى. من خلال لعب هذه اللعبة، يمكنك أن تصبح بسرعة أكبر في ضبط حواسك. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يكون هذا مبدل الحياة. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على الممارسات مثل الذهن، يمكن أن يكون مجرد ممارسة يومية كبيرة للاحماء في اليوم، أو حتى الرياح في الليل.
• 5-3 صف: دون الذهاب إلى الكثير من التفاصيل هذه لعبة صغيرة يمكنك ممارسةها في السرير في الليل دون أي إلكترونيات. ولكن من أجل تعلم هذه اللعبة، أنشأنا واجهة لمساعدتك على أن تصبح أكثر حداثة. من خلال ممارسة هذه اللعبة (التي يمكنك القيام بها في أي مكان)، ستحصل على المزيد من الوجود في جسمك.
• غادر الدماغ، الدماغ الأيمن، المشاركة!: جزء كبير من العقل الحكيم يشارك. ومن أجل المشاركة الكاملة، نحتاج إلى تنشيط المزيد من أذهاننا. القطار النموذجي للفكر الذي لدينا أثناء مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام غير المرغوب فيه هو النقرات في العقل الحكيم. باستخدام هذه الأداة، تذهب إلى العمل منطقك وعواطفك وحواسك البدنية. والنتيجة هي أكثر حدة وإذاعة، وقادرة عليك.
• إعادة كتابة الأحكام: في بعض الأحيان نحصل على ملفوفة في أحكامنا الخاصة بأننا ننسى أنها مجرد أحكام. لا حرج في الأحكام بأنفسهم. لدينا جميعا لهم. ونحن لن نتوقف عن وجودهم. المشكلة تأتي عندما لا يمكننا رؤية أحكامنا السابقة. استخدم هذه الأداة لمساعدة نفسك على إعادة كتابة بعض الأحكام الشائعة التي قد تكون فيها أو غيرها.
• دقيقة واحدة، عقل واحد: من خلال تعلم التركيز على شيء واحد في وقت واحد، يمكننا إعادة تعيين عقولنا المتعددة المهام. ممارسة هذه الأداة، حتى لمدة دقيقة، يمكننا أن نصبح أكثر إثارة للدراسة.
• هل كانت فعالة؟: الاعتراف بالفرق الدقيق بين أن تكون على حق وأن تكون فعالة يمكن أن يعني الفرق بين التقدم مع الآخرين، وكوني تعرف كل شيء. ستساعدك هذه الأداة على رؤية هذا الاختلاف والحصول على شعور بكيفية أن تكون أكثر فعالية في حياتك. افعل ما يعمل. ليس ما هو صحيح.
• صمت بين الأنفاس: إذا كنت قد مارست التأمل، فربما فعلت بعض تمارين التنفس. هذا هو واحد مفيد لمعرفة أنه بمجرد القيام به، يمكن استخدامها في أي مكان. ستتيح لك هذه الأداة أيضا تخصيصها لإنشاء أفضل مستويات الراحة وسعة الرئة.
• حلقة القبول: القبول ليس مجرد شيء عقلي، لكنه شيء مادي أيضا. ستساعدك هذه الأداة على تقبل الأشياء الصغيرة والكبيرة. سواء كان ذلك يقبل أنك لا تريد أن تكون في العمل، أو أن شخصا ما كنت تحب مرورا به، فهذه هي الأداة بالنسبة لك.
العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك لأول تعلم DBT أو كما تنشيطي. ربما كنت غارقا، أو ربما كنت جديدا جديدا على المهارة. ستجد المبتدئين وممارسون DBT المتقدمة قيمة في هذا التطبيق الآن، ولمدة سنوات يجب أن يتذكروا استخدامها.
* لاحظ أن هذا التطبيق يمكن أن يدمج مع التطبيق الصحي بإضافة "دقائق مذهلة". هذا اختياري وإعطاء إذن لن يؤثر على قدرتك على استخدام هذا التطبيق.