DBT Mindfulness Tools

Las habilidades de la atención plena DBT están destinadas a:
- Fusionar su mente lógica y emocional, lo que le permite ver el mundo tal como está.
- Ayudarte a hacer otras habilidades DBT de manera más efectiva: aumentar su conciencia y mejorar Sus habilidades para la toma de decisiones
Las habilidades de la atención plena de DBT no son para:
Aparece todas nuestras 'Herramientas', te arrancaremos Apagado con una descripción de lo que DBT es. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Obtener una visión general de lo que es DBT es, puede ver más fácilmente a dónde encajan las habilidades, y donde puede integrarlas más efectivamente en su día a día.
Luego, pasaremos por encima del 7 DBT HABILIDADES DE LUZ: • MENTE DESPUÉS DE LA MIERNA DESPUÉS DE LA NOVIA • DESCRIBA • DESCRIBA • PARTICIPAR
• LAS NO PRINCIPALES DE PRINCIPIANDO • CONSEJADAMENTE
• Efectividad
Finalmente , le iniciaremos el uso de las herramientas interactivas: • Observación sensorial: un pequeño juego donde vea una palabra aparece en la pantalla que indica un sentido. Al jugar este juego, se puede volver rápidamente más en sintonía con tus sentidos. Para los novatos, este puede ser un cambiador de vida. Para que las personas ya están acostumbradas a las prácticas como la atención plena, simplemente puede ser un gran ejercicio diario para calentar el día, o incluso el viento en la noche.
• 5-3 Describa: Sin entrar demasiado detalle Esto es un pequeño juego que incluso puedes practicar en la cama por la noche sin ninguna electrónica. Pero para aprender este juego, creamos una interfaz para ayudarte a volverte más presente. Al practicar este juego (que puedes hacer en cualquier lugar), obtendrás más presencia en tu cuerpo.
• Cerebro izquierdo, cerebro derecho, ¿participar!: Una gran parte de la mente sabia está participando. Y para participar plenamente, necesitamos activar más de nuestra mente. El tren típico del pensamiento que tenemos al ver la televisión y comer comida chatarra es la antítesis de la mente sabia. Usando esta herramienta, vaya a resolver su lógica, sus emociones y sus sentidos físicos. El resultado es un lugar más presente, consciente y capaz de ti.
• Reescribir juicios: A veces nos envolvimos en nuestros propios juicios que olvidamos que son simplemente juicios. No hay nada de malo en los juicios por sí mismos. Todos los tenemos. Y no dejaremos de tenerlos. El problema viene cuando no podemos ver más allá de nuestros juicios. Use esta herramienta para ayudarte a reescribir algunos juicios comunes que usted u otros pueden tener.
• Un minuto, una mente: aprendiendo a centrarse en una cosa a la vez, podemos restablecer nuestras mentes multitarea. Practicando esta herramienta, incluso por un minuto, podemos llegar a ser más conscientes.
• ¿Fueron efectivos?: Reconocer la diferencia sutil entre ser correcta y ser efectiva puede significar la diferencia entre llevarse bien con los demás, y ser un saberlo todo. Esta herramienta le ayudará a ver esta diferencia y obtener una idea de cómo puede ser más efectivo en su vida. Haz lo que funciona. No es lo que está bien.
• El silencio entre las respiraciones: si alguna vez ha practicado la meditación, probablemente haya hecho algunos ejercicios de respiración. Este es un Útil para saber que una vez que lo haga, puede usarse en cualquier lugar. Esta herramienta también le permitirá personalizarlo para crear el mejor ajuste de sus niveles de comodidad y capacidad de pulmón.
• El bucle de aceptación: la aceptación no es solo una cosa mental, pero también es algo físico. Esta herramienta le ayudará a pasar a través de la aceptación de cosas pequeñas y grandes. Ya sea que esté aceptando que no quiere estar en el trabajo, o que alguien que haya querido fallecido, esta es la herramienta para usted.
Muchas de estas herramientas son potentes mientras aprende primero DBT o como un refresco. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo para la habilidad. Los principiantes y los practicantes de DBT avanzados encontrarán un valor en esta aplicación ahora, y durante los próximos años deben recordar usarlo.
* Tenga en cuenta que esta aplicación puede integrarse con la aplicación de salud agregando 'minutos conscientes'. Esto es opcional y el permiso no afectará su capacidad para usar esta aplicación.