DBT Mindfulness Tools

DBT farklılık becerileri şunlardır:
- Mantıksal ve duygusal zihninizi birleştirin, dünyayı olduğu gibi görmenizi sağlar.
- Diğer DBT Becerilerini daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olur - farkındalığınızı arttırın ve geliştirin Karar Verme Becerileriniz
DBT Düşünme Becerileri:
- Güneşlenmeye Ulaşın
- İç Huzur Alma
Tüm 'Araçları' Uygulamalarımız Gibi, Size Başlayacağız DBT'nin bir açıklaması ile. DBT bir dizi beceri iken, etrafında da bir tür kültür var. Ve öğretme / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğuna genel bir bakış edinmek, becerilerin nerede bulunduğu yeri daha kolay görebilirsiniz ve bunları günlük olarak günlük olarak entegre edebileceğiniz.
Sonra 7 DBT'nin üzerinden geçeceğiz. Farkındalık Becerileri:
• Bilge Zihin
• Gözlemler
• Tarife
• Katılmak • Yargılayıcı
• Bireysel Olmayan
• Etkinlik
Sonunda , etkileşimli araçları kullanarak sizi başlayacağız:
• Duyusal gözlem: Bir anlamı gösteren ekranda bir kelimeyi gördüğünüz küçük bir oyun. Bu oyunu oynayarak, duyularınızla hızlı bir şekilde daha fazla ayar yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için bu bir yaşam değiştirici olabilir. İnsanlar için zaten farkındalık gibi uygulamalara alışkın için, günün için ısınması için harika bir günlük egzersiz olabilir, hatta geceleri rüzgarlar.
• 5-3 Açıklama: Çok fazla ayrıntıya girmeden , bu, geceleri elektronik olmadan yatakta bile uygulayabileceğiniz küçük bir oyundur. Ancak bu oyunu öğrenmek için, daha fazla hediye olmanıza yardımcı olacak bir arayüz yarattık. Bu oyunu uygulayarak (her yerde yapabileceğiniz), vücudunuzda daha fazla varlık kazanırsınız.
• Sol beyin, sağ beyin, katılın!: Bilge zihnin büyük bir kısmı katılır. Ve tamamen katılmak için, aklımızın daha fazlasını etkinleştirmemiz gerekir. TV izlerken ve abur cubur yiyerken sahip olduğumuz tipik düşüncenin tipik treni, akıllıca zihnin antitezidir. Bu aracı kullanarak, mantığınızı, duygularınızı ve fiziksel duyularınızı giderirsiniz. Sonuç daha hediye, dikkatli ve yetenekli bir şeydir.
• Yargılamaları Yeniden Yazma: Bazen, sadece yargılar olduklarını unuttuğumuz kendi kararlarımıza sarılırız. Kendi başına yargılarda yanlış bir şey yok. Hepimiz onlara sahipiz. Ve onlara sahip olmayı bırakmayacağız. Sorun, kararlarımızı geçtiğimizde gelir. Bazı ortak yargıları yeniden yazmanıza yardımcı olmak için bu aracı kullanın.
• Bir dakika, bir zihin: Bir seferde bir şeye odaklanmayı öğrenerek, çoklu görevlerimizi sıfırlayabiliriz. Bu aracı uygulamak, bir dakika boyunca bile, daha dikkatli olabiliriz.
• Etkiliyorlardı?: Doğru olma ile etkili olmak arasındaki ince farkın kabul edilmesi, başkalarıyla birlikte olmak arasındaki farkı ifade edebilir ve bir bilmek - hepsi. Bu araç, bu farkı görmenize yardımcı olacak ve hayatınızda nasıl daha etkili olabileceğinizi hissetmek için yardımcı olacaktır. Ne işe yarıyor. Doğru olan değil.
• Nefesler arasındaki sessizlik: Meditasyon yaptıysanız, muhtemelen biraz solunum egzersizleri yaptınız. Bu, yaptıktan sonra herhangi bir yerde kullanılabileceğini bilen bir kişidir. Bu araç, konfor seviyelerinizi ve akciğer kapasitelerinizi en iyi şekilde sığdırmak için özelleştirmenize izin verecektir.
• Kabul Döngü: Kabul sadece zihinsel bir şey değil, ancak bunun da fiziksel bir şeydir. Bu araç, küçük ve büyük şeyleri kabul ederek adım atmanıza yardımcı olacaktır. İşte olmak istemiyorsanız ya da sevdiğiniz birinin uzaklaştığını kabul edip etmediğine, bu sizin için bir araçtır.
İlk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. tazeleme olarak. Belki de bunalmışsın ya da belki de sadece yetenekli olduğun için. Yeni başlayanlar ve gelişmiş DBT uygulayıcıları bu uygulamada değer bulacaklar ve yıllarca gelecek yıllarca kullanmayı hatırlarlar.
* Bu uygulamanın 'zihinsel dakika' ekleyerek sağlık uygulamasıyla bütünleşebileceğini unutmayın. Bu isteğe bağlıdır ve izin vermek, bu uygulamayı kullanma yeteneğinizi etkilemez.