DBT Mindfulness Tools

डीबीटी दिमागीपन कौशल का मतलब है:
- अपने तार्किक और भावनात्मक दिमाग को मर्ज करें, जिससे आप दुनिया को देख सकें।
- अन्य डीबीटी कौशल को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करें
- अपनी जागरूकता बढ़ाएं और सुधार करें आपके निर्णय लेने के कौशल
डीबीटी दिमागीपन कौशल के लिए नहीं हैं:
- ज्ञान प्राप्त करने
- आंतरिक शांति प्राप्त करना
हमारे सभी 'उपकरण' ऐप्स की तरह, हम आपको शुरू करेंगे डीबीटी क्या है के विवरण के साथ बंद करें। जबकि डीबीटी कौशल का एक सेट है, इसके चारों ओर एक प्रकार की संस्कृति भी है। और शिक्षण / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है इसका एक सिंहावलोकन प्राप्त करना, आप आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहां फिट बैठता है, और जहां आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में सबसे प्रभावी रूप से एकीकृत कर सकते हैं।
तो हम 7 डीबीटी पर जाएंगे दिमागीपन कौशल:
• बुद्धिमान दिमाग
• निरीक्षण करें
• वर्णन करें
• भाग लें
• गैर-निर्णयात्मक
• एक-दिमागी
• प्रभावशीलता
अंत में , हम आपको इंटरैक्टिव टूल्स का उपयोग करके बंद कर देंगे:
• संवेदी अवलोकन: एक छोटा सा गेम जहां आप एक शब्द देखते हैं स्क्रीन पर एक शब्द दिखाई देता है। इस खेल को खेलकर, आप जल्दी से अपनी इंद्रियों के अनुरूप हो सकते हैं। न्यूबीज के लिए, यह एक जीवन परिवर्तक हो सकता है। लोगों के लिए पहले से ही दिमागीपन जैसे प्रथाओं के आदी होने के लिए, यह दिन के लिए गर्म होने के लिए एक महान दैनिक अभ्यास हो सकता है, या रात में हवा भी नीचे।
• 5-3 वर्णन: बहुत अधिक विस्तार के बिना , यह एक छोटा सा गेम है कि आप बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक्स के रात में बिस्तर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इस खेल को सीखने के लिए, हमने आपको अधिक उपस्थित होने में मदद करने के लिए एक इंटरफ़ेस बनाया है। इस खेल का अभ्यास करके (जो आप कहीं भी कर सकते हैं), आप अपने शरीर में अधिक उपस्थिति प्राप्त करेंगे।
• बाएं मस्तिष्क, सही मस्तिष्क, भाग लें!: बुद्धिमान दिमाग का एक बड़ा हिस्सा भाग ले रहा है। और पूरी तरह से भाग लेने के लिए, हमें अपने दिमाग को अधिक सक्रिय करने की आवश्यकता है। टीवी देखने और जंक फूड खाने के दौरान हमारे विचार की विशिष्ट ट्रेन बुद्धिमान दिमाग का विरोधी है। इस उपकरण का उपयोग करके, आप अपने तर्क, अपनी भावनाओं, और अपनी शारीरिक इंद्रियों का काम करते हैं। नतीजा एक और वर्तमान, सावधान और सक्षम है।
• पुनर्लेखन निर्णय: कभी-कभी हम अपने निर्णयों में इतने लपेटते हैं कि हम भूल जाते हैं कि वे बस निर्णय लेते हैं। खुद से निर्णय के साथ कुछ भी गलत नहीं है। हम सभी के पास है। और हम उन्हें नहीं रोकेंगे। समस्या तब आती है जब हम अपने निर्णयों को नहीं देख सकते। अपने या अन्य लोगों के पास कुछ सामान्य निर्णयों को फिर से लिखने में मदद करने के लिए इस टूल का उपयोग करें।
• एक मिनट, एक दिमाग: एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीखकर, हम अपने मल्टीटास्किंग दिमाग को रीसेट कर सकते हैं। इस उपकरण का अभ्यास, यहां तक ​​कि एक मिनट के लिए, हम अधिक सावधान हो सकते हैं।
• क्या वे प्रभावी थे?: सही होने और प्रभावी होने के बीच सूक्ष्म अंतर को पहचानना दूसरों के साथ मिलकर, और ए के बीच का अंतर हो सकता है यह सब पता है। यह टूल आपको इस अंतर को देखने में मदद करेगा और यह महसूस करेगा कि आप अपने जीवन में और अधिक प्रभावी कैसे हो सकते हैं। क्या काम करता है। सही नहीं है।
• सांसों के बीच चुप्पी: यदि आपने कभी ध्यान का अभ्यास किया है, तो आपने शायद कुछ श्वास अभ्यास किया है। यह एक उपयोगी है कि एक बार जब आप करते हैं, तो कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह टूल आपको अपने आराम के स्तर और फेफड़ों की क्षमता को सर्वोत्तम रूप से बनाने के लिए अनुकूलित करने देगा।
• स्वीकृति लूप: स्वीकृति सिर्फ एक मानसिक चीज नहीं है, लेकिन यह एक शारीरिक चीज भी है। यह उपकरण आपको छोटी और बड़ी चीजों को स्वीकार करने के माध्यम से कदम रखने में मदद करेगा। चाहे वह यह स्वीकार कर रहा हो कि आप काम पर नहीं बनना चाहते हैं, या जिसे आप से निधन करना चाहते थे, यह आपके लिए टूल है।
इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जबकि आप पहली बार डीबीटी सीख रहे हैं या एक रिफ्रेशर के रूप में। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को अब इस ऐप में मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करना याद रखना चाहिए।
* ध्यान दें कि यह ऐप 'दिमागी मिनट' जोड़कर स्वास्थ्य ऐप के साथ एकीकृत हो सकता है। यह वैकल्पिक है और अनुमति देना इस ऐप का उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करेगा।