DBT Mindfulness Tools

Kemahiran Mindfulness DBT dimaksudkan untuk:
- Gabungkan minda logik dan emosi anda, membolehkan anda melihat dunia seperti itu.
- Bantu anda untuk melakukan kemahiran DBT yang lain dengan lebih berkesan - Meningkatkan kesedaran anda dan memperbaiki Kemahiran membuat keputusan anda
DBT Kemahiran Kemahiran bukanlah untuk:
- Mencapai Pencerahan
- Mendapatkan keamanan dalaman
Seperti semua aplikasi 'Tools' kami, kami akan memulakan anda dengan penerangan mengenai apa yang DBT. Walaupun DBT adalah satu set kemahiran, terdapat juga budaya di sekelilingnya. Dan cara mengajar / belajar. Mendapatkan gambaran tentang apa yang DBT, anda boleh melihat dengan lebih mudah di mana kemahiran itu sesuai, dan di mana anda dapat mengintegrasikannya dengan berkesan ke dalam hari anda.
Kemudian kami akan pergi lebih dari 7 DBT Kemahiran Mindfulness:
• Minda Bijaksana
• Perhatikan
• Huraikan
• Mengambil bahagian
• Tidak menghakimi
• Satu-berfikir
• Keberkesanan
Akhir sekali , Kami akan memulakan anda menggunakan alat interaktif:
• Pemerhatian Sensor: Permainan kecil di mana anda melihat perkataan yang muncul di skrin yang menunjukkan rasa. Dengan bermain permainan ini, anda boleh dengan cepat menjadi lebih selaras dengan deria anda. Untuk pemula, ini boleh menjadi penukar kehidupan. Bagi orang yang sudah biasa dengan amalan seperti kesedaran, ia hanya boleh menjadi latihan harian yang hebat untuk memanaskan untuk hari, atau bahkan angin turun pada waktu malam.
• 5-3 Jelaskan: Tanpa terlalu terperinci , ini adalah permainan kecil yang anda boleh berlatih di atas katil pada waktu malam tanpa sebarang elektronik. Tetapi untuk mempelajari permainan ini, kami mencipta antara muka untuk membantu anda menjadi lebih hadir. Dengan mengamalkan permainan ini (yang boleh anda lakukan di mana-mana), anda akan mendapat lebih banyak kehadiran di dalam badan anda.
• Otak kiri, otak kanan, mengambil bahagian!: Sebahagian besar dari fikiran yang bijak turut mengambil bahagian. Dan untuk mengambil bahagian sepenuhnya, kita perlu mengaktifkan lebih banyak fikiran kita. Kereta api yang tipikal yang kita ada semasa menonton TV dan makan makanan ringan adalah antitesis fikiran yang bijak. Menggunakan alat ini, anda pergi kerja logik anda, emosi anda, dan deria fizikal anda. Hasilnya adalah yang lebih hadir, mindful, dan mampu anda.
• Menulis semula penghakiman: Kadang-kadang kita mendapat begitu dibungkus dalam penghakiman kita sendiri yang kita lupa bahawa mereka hanya penghakiman. Tidak ada yang salah dengan penghakiman dengan sendirinya. Kita semua mempunyai mereka. Dan kita tidak akan berhenti memilikinya. Masalahnya berlaku apabila kita tidak dapat melihat masa lalu penghakiman kita. Gunakan alat ini untuk membantu diri anda menulis semula beberapa pertimbangan umum yang anda atau orang lain.
• Satu minit, Satu Minda: Dengan belajar memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa, kita boleh menetapkan semula minda multitasking kami. Mengamalkan alat ini, walaupun seminit, kita boleh menjadi lebih berhati-hati.
• Adakah mereka berkesan?: Menyedari perbezaan yang halus antara hak dan berkesan boleh bermakna perbezaan antara bersaing dengan orang lain, dan menjadi tahu semuanya. Alat ini akan membantu anda melihat perbezaan ini dan merasakan bagaimana anda boleh menjadi lebih berkesan dalam hidup anda. Lakukan apa yang berfungsi. Bukan apa yang betul.
• Kesunyian antara nafas: Jika anda pernah mempraktikkan meditasi, anda mungkin telah melakukan beberapa latihan pernafasan. Ini adalah yang berguna untuk mengetahui bahawa sebaik sahaja anda melakukannya, boleh digunakan di mana-mana sahaja. Alat ini juga akan membolehkan anda menyesuaikannya untuk mencipta yang terbaik sesuai dengan tahap keselesaan anda dan kapasiti paru-paru.
• Gelung Penerimaan: Penerimaan bukan hanya perkara yang mental, tetapi ia juga merupakan perkara fizikal juga. Alat ini akan membantu anda melangkah melalui menerima perkara-perkara kecil dan besar. Sama ada ia menerima bahawa anda tidak mahu bekerja, atau seseorang yang anda sayangi meninggal dunia, ini adalah alat untuk anda.
Banyak alat ini berkuasa semasa anda mula belajar DBT atau sebagai penyegar. Mungkin anda terharu, atau mungkin anda baru sahaja kepada kemahiran. Pemula dan pengamal DBT Advanced akan menemui nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang sekiranya mereka ingat untuk menggunakannya.
* Perhatikan bahawa aplikasi ini boleh diintegrasikan dengan aplikasi Kesihatan dengan menambah 'MINIT MINDA'. Ini adalah pilihan dan memberi kebenaran tidak akan menjejaskan keupayaan anda untuk menggunakan aplikasi ini.