DBT Mindfulness Tools

Umiejętności DBT Umiejętności mają na celu:
- scal swoje logiczne i emocjonalne umysł, pozwalając Ci zobaczyć świat tak, jak to jest.
- pomóż ci robić inne umiejętności DBT bardziej efektywnie
- zwiększyć swoją świadomość i poprawę Umiejętności podejmowania decyzji
DBT Umiejętności Umowości nie są dla:
- Dotarcie do Oświecenia
- Uzyskanie Wewnętrznego spokoju
Wszystkie nasze "Narzędzia", ​​zaczniemy Cię z opisem tego, co dbt jest. Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, wokół niej jest też rodzaj kultury. Oraz sposób nauczania / uczenia się. Uzyskiwanie przeglądu tego, co dbt jest łatwiejsze, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie umiejętności pasują, a gdzie można najbardziej skutecznie zintegrować je w ciągu dnia.
wtedy pójdziemy ponad 7 dbt Umiejętności uważności:
• mądry umysł
• Obserwuj
• Opisz
• Weź udział
• Nie-osądzone
• Jeden-uważa
• Skuteczność
Wreszcie , zaczniemy Cię za pomocą interaktywnych narzędzi:
• obserwacja sensoryczna: mała gra, w której widać słowo pojawiające się na ekranie wskazując na sens. Odtwarzając tę ​​grę, możesz szybko stać się bardziej w melodii ze zmysłami. Dla początkujących może to być zmieniacz życia. Dla osób już przyzwyczajeni do praktyk, takich jak uważność, może być po prostu świetnym codziennym ćwiczeniem, aby rozgrzać się na cały dzień, a nawet wiatr w nocy.
• 5-3 Opisz: bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów , Jest to trochę gry, którą możesz nawet ćwiczyć w łóżku w nocy bez żadnej elektroniki. Ale aby nauczyć się tej gry, stworzyliśmy interfejs, który pomoże Ci stać się bardziej obecni. Praktykując tę ​​grę (którą możesz zrobić w dowolnym miejscu), zyskasz więcej obecności w swoim ciele.
• Lewy mózg, prawy mózg, wziąć udział!: Uczestnicza duża część mądra umysłu. A aby w pełni uczestniczyć, musimy aktywować więcej naszego umysłu. Typowy pociąg myśli, który mamy podczas oglądania telewizji i jedzenia fast foodów jest antytezą mądrych. Korzystając z tego narzędzia, ćwiczysz swoją logikę, emocje i zmysły fizyczne. Wynik jest bardziej obecny, uważny i zdolny do Ciebie.
• Przepisywanie osądów: Czasami jesteśmy tak zapakowany w nasze własne osądy, że zapominamy, że są one po prostu oceniani. Nie ma nic złego w osądach sam siebie. Wszyscy je mamy. I nie przestaniemy ich mieć. Problem pojawia się, gdy nie widzimy naszych osądów. Użyj tego narzędzia, aby pomóc sobie przepisać pewne wspólne osądy, które lub inne mogą mieć.
• Jedna minuta, jeden umysł: przez nauki skupić się na jednej rzeczy na raz, możemy zresetować nasze wielozadaniowe umysły. Ćwiczenie tego narzędzia, nawet na minutę, możemy stać się bardziej uważni.
• Czy były skuteczne?: Rozpoznawanie subtelnej różnicy między byciem prawym a skutecznym może oznaczać różnicę między dogadkiem z innymi, a będąc wiedziec to wszystko. To narzędzie pomoże Ci zobaczyć tę różnicę i poczuj się, jak możesz być bardziej skuteczny w swoim życiu. Rób to, co działa. Nie co słychać.
• Cisza między oddechami: Jeśli kiedykolwiek praktykowałeś medytację, prawdopodobnie wykonałeś ćwiczenia oddechowe. Jest to przydatne, aby wiedzieć, że po wykonaniu, może być używany w dowolnym miejscu. To narzędzie pozwoli Ci również dostosować go do stworzenia najlepszego dopasowania poziomu komfortu i pojemności płuc.
• Pętla akceptacyjna: akceptacja to nie tylko mentalna rzecz, ale jest również rzeczą fizyczną. To narzędzie pomoże ci przejść przez przyjęcie małych i dużych rzeczy. Niezależnie od tego, czy zaakceptujesz, że nie chcesz być w pracy, czy ktoś, kogo michałeś, to jest narzędzie dla Ciebie.
Wiele z tych narzędzi jest potężnych, gdy jesteś pierwszym uczeniem DBT lub jako odświeżający. Może jesteś przytłoczony, a może jesteś tylko nowy w umiejętnościach. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą wartość w tej aplikacji teraz, a przez wiele lat powinny pamiętać, aby go użyć.
* Zauważ, że ta aplikacja może zintegrować z aplikacją zdrowotną, dodając "Mindful Minutes". Jest to opcjonalne i dając pozwolenie, nie wpłynie na możliwość korzystania z tej aplikacji.