DBT Mindfulness Tools

Le abilità consapevolezza DBT sono pensate per:
- Unisci la tua mente logica ed emotiva, permettendoti di vedere il mondo come è.
- Aiutarti a fare altre abilità DBT in modo più efficace - Aumenta la tua consapevolezza e migliorare Le tue competenze decisionali
DBT Concenfulness Le abilità non sono per:
- Raggiungere l'illuminazione
- Ottenere la pace interiore
Come tutte le nostre app "Strumenti", ti avvieteremo spento con una descrizione di ciò che è DBT. Mentre DBT è un insieme di abilità, c'è anche una sorta di cultura intorno ad esso. E un modo di insegnare / impararlo. Ottenere una panoramica di ciò che il DBT è, puoi vedere più facilmente dove si adattano le competenze, e dove è possibile integrarle in modo efficace nel tuo giorno per giorno.
Allora andremo oltre i 7 DBT Abilità consapevolezza:
• Mente saggio
• Osservare
• Descrivere
• Partecipa
• Non giudicnario
• Una-connotante
• Efficacia
Infine , ti ricomintreremo usando gli strumenti interattivi:
• Osservazione sensoriale: un piccolo gioco in cui vedi una parola appare sullo schermo che indica un senso. Giocando a questo gioco, puoi rapidamente diventare più in sintonia con i tuoi sensi. Per i neofiti, questo può essere un cambiavampicatore. Per le persone già si abituano alle pratiche come la consapevolezza, può semplicemente essere un grande esercizio quotidiano per riscaldarsi per il giorno, o addirittura illustrare di notte.
• 5-3 Descrivi: senza entrare in troppi dettagli , questo è un piccolo gioco che puoi praticare anche a letto di notte senza alcuna elettronica. Ma per imparare questo gioco, abbiamo creato un'interfaccia per aiutarti a diventare più presente. Praticando questo gioco (che puoi fare ovunque), otterrai più presenza nel tuo corpo.
• Cervello sinistro, cervello destro, partecipare!: Partecipare una grande parte della mente saggia. E per partecipare pienamente, abbiamo bisogno di attivare più della nostra mente. Il tipico treno di pensiero che abbiamo mentre guardava la TV e mangiando il cibo spazzatura è l'antitesi della mente saggia. Usando questo strumento, vai a elaborare la tua logica, le tue emozioni e i tuoi sensi fisici. Il risultato è un più attuale, consapevole e capace.
• Riproduzione dei giudizi: a volte siamo così avvolti nei nostri giudizi che dimentichiamo che sono semplicemente giudizi. Non c'è niente di sbagliato con i giudizi da soli. Tutti noi abbiamo loro. E non smetteremo di averli. Il problema arriva quando non possiamo vedere oltre i nostri giudizi. Utilizzare questo strumento per aiutare te stesso a riscrivere alcuni giudizi comuni che tu o altri possano avere.
• Un minuto, una sola mente: imparando a concentrarsi su una cosa alla volta, possiamo resettare le nostre menti multitasking. Praticare questo strumento, anche per un minuto, possiamo diventare più consapevoli.
• Erano efficaci?: Riconoscere la sottile differenza tra essere giusti ed essere efficace può significare la differenza tra andare d'accordo con gli altri ed essere a Know-it-all. Questo strumento ti aiuterà a vedere questa differenza e avere una sensazione per come puoi essere più efficace nella tua vita. Fai ciò che funziona. Non ciò che è giusto.
• Il silenzio tra respiri: se hai praticato la meditazione, probabilmente hai fatto alcuni esercizi di respirazione. Questo è utile per sapere che una volta che fai, può essere usato ovunque. Questo strumento ti permetterà inoltre di personalizzarlo per creare il meglio adatto ai tuoi livelli di comfort e alla capacità polmonare.
• Il ciclo di accettazione: l'accettazione non è solo una cosa mentale, ma è anche una cosa fisica. Questo strumento ti aiuterà ad accettare piccole e grandi cose. Che si stia accettando che non vuoi essere al lavoro, o che qualcuno che hai amato è passato via, questo è lo strumento per te.
Molti di questi strumenti sono potenti mentre stai cercando il primo apprendimento DBT o come aggiornamento. Forse sei sopraffatto, o forse sei solo nuovo per l'abilità. I principianti e i praticanti DBT avanzati troveranno il valore in questa app ora, e per gli anni a venire dovrebbero ricordare di usarlo.
* Nota che questa app può integrarsi con l'app sanitaria aggiungendo 'minuti consapevoli. Questo è facoltativo e dare il permesso non influenzerà la tua capacità di utilizzare questa app.