DBT Mindfulness Tools

Keterampilan Mindffulness DBT dimaksudkan untuk:
- Gabungkan pikiran logis dan emosional Anda, memungkinkan Anda untuk melihat dunia seperti itu.
- Membantu Anda melakukan keterampilan DBT lain secara lebih efektif
- Tingkatkan kesadaran Anda dan tingkatkan Keterampilan pengambilan keputusan Anda
Keterampilan Mindfulness DBT tidak untuk:
- Mencapai Pencerahan
- Memperoleh perdamaian batin
Seperti semua aplikasi 'Alat', kami akan memulai off dengan deskripsi tentang apa itu DBT. Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Mendapatkan gambaran tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan cocok, dan di mana Anda paling efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.
Kembali kita akan membahas 7 dbt Keterampilan Mindfulful:
• Pikiran yang bijak
• Amati
• Jelaskan
• Berpartisipasi
• Non-Judgmental
• Efektivitas
Akhirnya , Kami akan memulai Anda menggunakan alat interaktif:
• Pengamatan Sensorik: Game kecil di mana Anda melihat kata muncul di layar yang menunjukkan rasa. Dengan memainkan game ini, Anda dapat dengan cepat menjadi lebih selaras dengan indera Anda. Untuk pemula, ini bisa menjadi pengubah kehidupan. Bagi orang-orang yang sudah terbiasa dengan praktik-praktik seperti Mindfulness, itu bisa menjadi latihan sehari-hari yang hebat untuk pemanasan untuk hari itu, atau bahkan berakhir di malam hari.
• 5-3 Jelaskan: Tanpa terlalu detail , Ini adalah permainan kecil yang bahkan dapat Anda latih di tempat tidur di malam hari tanpa elektronik. Tetapi untuk mempelajari game ini, kami membuat antarmuka untuk membantu Anda menjadi lebih hadir. Dengan mempraktikkan permainan ini (yang dapat Anda lakukan di mana saja), Anda akan mendapatkan lebih banyak kehadiran di tubuh Anda.
• Otak kiri, otak kanan, berpartisipasi!: Sebagian besar pikiran bijak berpartisipasi. Dan untuk berpartisipasi penuh, kita perlu mengaktifkan lebih banyak dari pikiran kita. Kereta pemikiran khas yang kita miliki saat menonton TV dan makan junk food adalah antitesis dari pikiran bijak. Menggunakan alat ini, Anda berolahraga logika, emosi Anda, dan indera fisik Anda. Hasilnya adalah Anda yang lebih hadir, penuh perhatian, dan cakap Anda.
• Menulis ulang penilaian: Kadang-kadang kita membungkus penilaian kita sendiri bahwa kita lupa bahwa mereka hukuman. Tidak ada yang salah dengan penilaian sendiri. Kita semua memilikinya. Dan kami tidak akan berhenti memilikinya. Masalahnya datang ketika kita tidak bisa melihat masa lalu penilaian kita. Gunakan alat ini untuk membantu diri Anda menulis ulang beberapa penilaian umum yang mungkin Anda atau orang lain miliki.
• Satu menit, satu pikiran: Dengan belajar untuk fokus pada satu hal pada satu waktu, kita dapat mengatur ulang pikiran multitask kita. Berlatih alat ini, bahkan sebentar, kita bisa menjadi lebih penuh perhatian.
• Apakah mereka efektif?: Mengenali perbedaan halus antara menjadi benar dan menjadi efektif dapat berarti perbedaan antara yang lain, dan menjadi mengetahui semua. Alat ini akan membantu Anda melihat perbedaan ini dan merasakan bagaimana Anda bisa lebih efektif dalam hidup Anda. Lakukan apa yang berhasil. Bukan apa yang benar.
• Keheningan antara napas: Jika Anda pernah berlatih meditasi, Anda mungkin telah melakukan beberapa latihan pernapasan. Ini adalah yang berguna untuk mengetahui bahwa setelah Anda melakukannya, dapat digunakan di mana saja. Alat ini juga akan memungkinkan Anda menyesuaikannya untuk menciptakan yang paling sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda dan kapasitas paru-paru.
• Loop Penerimaan: Penerimaan bukan hanya hal mental, tetapi itu adalah hal fisik juga. Alat ini akan membantu Anda melangkah melalui menerima hal-hal kecil dan besar. Apakah itu menerima bahwa Anda tidak ingin bekerja, atau bahwa seseorang yang Anda suka meninggal, ini adalah alat untuk Anda.
Banyak alat ini kuat saat Anda belajar DBT pertama atau sebagai penyegaran. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru saja baru dalam keterampilan. Para pemula dan praktisi DBT lanjut akan menemukan nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang jika mereka ingat untuk menggunakannya.
* Perhatikan bahwa aplikasi ini dapat berintegrasi dengan aplikasi kesehatan dengan menambahkan 'menit penuh perhatian'. Ini adalah opsional dan memberikan izin tidak akan memengaruhi kemampuan Anda untuk menggunakan aplikasi ini.