DBT Mindfulness Tools

DBT Tembultive Schusgeltains သည် -
- သင်၏ယုတ္တိနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ကိုပေါင်းစည်းပါ။ သင်ကမ္ဘာကိုကမ္ဘာကိုမြင်ခွင့်ပြုရန်ခွင့်ပြုပါ။ - အခြား DBT ကျွမ်းကျင်မှုများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးပါ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းစွမ်းရည်
DBT Tembulment Schusignitions သည် -
သို့ရောက်သောပညာရှိ
အဘယ်အရာကို DBT ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အတူပယ်။ DBT သည်ကျွမ်းကျင်မှုအစုတခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းပတ် 0 န်းကျင်တွင်ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလည်းရှိသည်။ နှင့်သင်ကြားခြင်း / သင်ယူခြင်းနည်းလမ်း။ အဘယ်အရာကို DBT ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုရယူခြင်း, မည်သည့်နေရာ၌ရှိသည့်ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်သင်အများဆုံးထိရောက်စွာထိရောက်စွာပေါင်းစပ်နိုင်ကြောင်းအလွယ်တကူမြင်နိုင်သည်။
ထိုအခါငါတို့ 7 DBT ကိုကျော်သွားပါလိမ့်မယ် သတိပညာရှိခြင်း - •ပညာရှိစိတ်ရှိပြီလား။ •သတိပြုပါ•ပါ 0 င်မှု•ပါ 0 င်ခြင်း
•ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကိရိယာများကို အသုံးပြု. သင်စတင်ပါလိမ့်မည်။ •အာရုံခံလေ့လာရေးလေ့လာရေး - စကားလုံးတစ်လုံးကိုသင်မြင်သောဂိမ်းတစ်ခုမြင်ကွင်းတွင်ရှုမြင်သည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်မြင်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တွေ့ရသည်။ ဒီဂိမ်းကိုကစားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အာရုံနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်လာနိုင်ပါတယ်။ အသစ်များအတွက်၎င်းသည်ဘဝပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သတိထားတတ်သောအလေ့အကျင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ထားသည့်အလေ့အကျင့်များနှင့်အကျွမ်းတ 0 င်အနေဖြင့်၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွက်ပူနွေးရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီဟာကတော့အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေမရှိဘဲညမှာအိပ်ယာခင်းမှာတောင်မှလေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ဂိမ်းလေးပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီဂိမ်းကိုလေ့လာဖို့ကျွန်တော်တို့ဟာပိုပြီးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လာဖို့ကူညီဖို့ interface တစ်ခုဖန်တီးခဲ့တယ်။ ဒီဂိမ်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် (ဘယ်နေရာမှာမှသင်လုပ်နိုင်တဲ့) ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီးရှိနေလိမ့်မယ်။ • ဦး နှောက်ကိုလက်ဝဲ ဦး နှောက်, အပြည့်အဝပါ 0 င်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုပိုမိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အမှိုက်များစားခြင်းများကိုစားနေစဉ်, ဤကိရိယာကို အသုံးပြု. သင်သည်သင်၏ယုတ္တိဗေဒ, သင်၏စိတ်ခံစားမှုနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံများကိုထွက်ပေါ်လာသည်။ ရလဒ်သည် ပို. ပစ္စုပ္ပန်, သတိရခြင်းနှင့်သင့်ကိုစွမ်းရည်ရှိသည်။ •တရားစီရင်ပိုင်ဆိုင်ရာများပြန်လည်ရေးရန် - တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့သည်တရားစီရင်ပိုင်ခွင့်ကိုမေ့နေကြောင်းမေ့နေကြောင်းမေ့ပစ်သည်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုတရားစီရင်တော်မူပြီ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်သူတို့ရှိသည်။ ပြီးတော့သူတို့မရပ်တော့ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏တရားစီရင်ချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့မမြင်နိုင်သည့်အခါပြနာသည်ရောက်လာသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အခြားသူများရှိသည့်အချို့သောတရားစီရင်ချက်ကိုပြန်လည်ရေးရန်ဤကိရိယာကိုအသုံးပြုရန်ဤကိရိယာကိုသုံးပါ။
•တစ်မိနစ်, တစ်မိနစ်, ဤကိရိယာကိုတစ်မိနစ်အကြာတွင်ပင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပို. သတိရှိလာနိုင်သည်။
•သူတို့ကထိရောက်တဲ့အကြားသိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာခွဲခြားခြင်းအကြားသိမ်မွေ့သောခြားနားချက်ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်း, သိ - အားလုံး။ ဤကိရိယာသည်ဤခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်ရန်နှင့်သင်၏ဘ 0 တွင်ပိုမိုထိရောက်နိုင်ပုံကိုခံစားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ အကျင့်ကိုကျင့်ကြလော့။ မှန်ပါတယ်။ •အသက်ရှူခြင်းအကြားတိတ်ဆိတ်မှု - သင်တရားအားထုတ်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့ဖူးပါကအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်ပြုလုပ်ကောင်းလုပ်လိမ့်မည်။ ဤသည်မှာသင်လုပ်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်ကိုသိရန်အသုံးဝင်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာသည်သင်၏နှစ်သိမ့်မှုအဆင့်နှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးဖန်တီးရန်၎င်းကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
•လက်ခံမှုကွင်းဆက် - လက်ခံမှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရာမဟုတ်ဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရာတစ်ခုမှာပါ။ ဤကိရိယာသည်ငယ်ရွယ်။ ကြီးမားသောအရာများကိုလက်ခံခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်အလုပ်ခွင်၌မဖြစ်လိုကြောင်းလက်ခံသည်ဖြစ်စေ, သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ပျောက်ကွယ်သွားသည်ဖြစ်စေ, သင်အတွက် tool တစ်ခုဖြစ်သည်။
DBT ကိုသင်ပထမ ဦး ဆုံးသင်ယူနေစဉ်အစွမ်းထက်သည် မွမ်းမံအဖြစ်။ မင်းမှာလွှမ်းမိုးနေတာလား, ဒါမှမဟုတ်မင်းကကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ပဲ။ အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့် DBT လေ့ကျင့်သူများသည်ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်တန်ဖိုးများကိုယခုအချိန်တွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။
* သတိထားမိသောမိနစ်များထည့်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေး app နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ၎င်းသည် optional ဖြစ်ပြီးခွင့်ပြုချက်ပေးခြင်းသည်သင်၏ဤအက်ပ်ကိုအသုံးပြုရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။