DBT Mindfulness Tools

Ang mga kasanayan sa pag-iisip ng DBT ay sinadya upang:
- Pagsamahin ang iyong lohikal at emosyonal na isip, na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mundo bilang ito ay.
- Tulungan mong gawin ang iba pang mga kasanayan sa DBT nang mas epektibo
- Palakihin ang iyong kamalayan at pagbutihin Ang iyong mga kasanayan sa paggawa ng desisyon
Mga kasanayan sa pag-iisip ng DBT ay hindi para sa:
- Pag-abot sa Paliwanag
- Pagkuha ng Inner Peace
Tulad ng lahat ng aming mga 'tool' apps, magsisimula ka namin Off sa isang paglalarawan ng kung ano ang DBT ay. Habang ang DBT ay isang hanay ng mga kasanayan, mayroon ding isang uri ng kultura sa paligid nito. At isang paraan ng pagtuturo / pag-aaral nito. Pagkuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang DBT, maaari mong mas madaling makita kung saan ang mga kasanayan magkasya sa, at kung saan maaari mong pinaka-epektibong maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw.
Pagkatapos ay pupunta kami sa 7 DBT Mindfulness Skills:
• Wise Mind
• Obserbahan
• Ilarawan ang
• Makilahok
• Non-Judgmental
• Isa-Mindfully
• Epektibo
Panghuli , Susubukan naming i-off ka gamit ang mga interactive na tool:
• Sensory Observation: Ang isang maliit na laro kung saan nakikita mo ang isang salita ay lumilitaw sa screen na nagpapahiwatig ng isang kahulugan. Sa pamamagitan ng paglalaro ng larong ito, maaari mong mabilis na maging higit pa sa tune sa iyong mga pandama. Para sa mga newbies, ito ay maaaring maging isang buhay changer. Para sa mga tao na nagsasagawa ng mga gawi tulad ng pag-iisip, maaari lamang itong maging isang mahusay na pang-araw-araw na ehersisyo upang magpainit para sa araw, o kahit na hangin sa gabi.
• 5-3 Ilarawan: nang hindi masyadong maraming detalye , Ito ay isang maliit na laro na maaari mong kahit na pagsasanay sa kama sa gabi nang walang anumang electronics. Ngunit upang malaman ang larong ito, lumikha kami ng isang interface upang matulungan kang maging mas kasalukuyan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa larong ito (na maaari mong gawin kahit saan), makakakuha ka ng higit pang presensya sa iyong katawan.
• Kaliwang utak, kanang utak, lumahok!: Ang isang malaking bahagi ng matalinong isip ay nakikilahok. At upang lubos na lumahok, kailangan nating isaaktibo ang higit pa sa ating isipan. Ang tipikal na tren ng pag-iisip na mayroon kami habang nanonood ng TV at pagkain ng junk food ay ang kabaligtaran ng matalinong isip. Gamit ang tool na ito, pupunta ka magtrabaho sa iyong lohika, ang iyong damdamin, at ang iyong pisikal na pandama. Ang resulta ay isang mas kasalukuyan, maingat, at may kakayahan sa iyo.
• Rewriting hatol: Minsan kami ay nakabalot sa aming sariling mga hatol na nalilimutan namin na sila ay mga hatol lamang. Walang mali sa mga hatol sa pamamagitan ng kanilang sarili. Namin ang lahat ng mga ito. At hindi kami titigil sa pagkakaroon ng mga ito. Ang problema ay dumating kapag hindi namin makita ang nakalipas na aming mga hatol. Gamitin ang tool na ito upang matulungan ang iyong sarili na muling isulat ang ilang mga karaniwang hatol mo o sa iba pa.
• Isang minuto, isang isip: sa pamamagitan ng pag-aaral na mag-focus sa isang bagay sa isang pagkakataon, maaari naming i-reset ang aming multitasking isip. Pagsasanay sa tool na ito, kahit na sa isang minuto, maaari naming maging mas maingat.
• Sila ay epektibo?: Kinikilala ang banayad na pagkakaiba sa pagitan ng pagiging tama at pagiging epektibo ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha kasama ng iba, at pagiging isang alam-lahat. Ang tool na ito ay makakatulong sa iyo upang makita ang pagkakaiba na ito at makakuha ng isang pakiramdam para sa kung paano maaari kang maging mas epektibo sa iyong buhay. Gawin kung ano ang gumagana. Hindi kung ano ang tama.
• Ang katahimikan sa pagitan ng mga paghinga: Kung sakaling ensayado mo ang pagmumuni-muni, malamang na nagawa mo ang ilang mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay isang kapaki-pakinabang na malaman na sa sandaling gawin mo, maaaring magamit kahit saan. Ang tool na ito ay magbibigay-daan din sa iyo na i-customize ito upang lumikha ng pinakamahusay na magkasya ang iyong mga antas ng kaginhawaan at kapasidad ng baga.
• Ang Pagtanggap Loop: Ang pagtanggap ay hindi lamang isang bagay na kaisipan, ngunit ito ay isang pisikal na bagay din. Ang tool na ito ay makakatulong sa iyo na hakbang sa pamamagitan ng pagtanggap ng maliliit at malalaking bagay. Kung ito ay tumatanggap na hindi mo nais na magtrabaho, o ang isang taong minamahal mo ay lumipas, ito ang tool para sa iyo.
Marami sa mga tool na ito ang malakas habang ikaw ay unang pag-aaral ng DBT o bilang isang refresher. Siguro ikaw ay nalulula, o marahil ikaw ay bago lamang sa kakayahan. Ang mga nagsisimula at advanced na mga practitioner ng DBT ay makakahanap ng halaga sa app na ito ngayon, at para sa mga darating na taon ay dapat nilang tandaan na gamitin ito.
* Tandaan na ang app na ito ay maaaring maisama sa health app sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 'Mindful Minutes'. Ito ay opsyonal at nagbibigay ng pahintulot ay hindi makakaapekto sa iyong kakayahang gamitin ang app na ito.