DBT Mindfulness Tools

Habilidades de Mindfulness DBT são feitos para:
- mesclar sua mente lógica e emocional, permitindo que você veja o mundo como é.
- Ajude você a fazer outras habilidades DBT mais eficazmente - aumente sua consciência e melhorar Suas habilidades de tomada de decisão
DBT Mindfulness Habilidades não são para:
- alcançando a iluminação
- Obtendo a paz interior
Gosto de todos os nossos aplicativos de 'ferramentas', vamos começar off com uma descrição do que é DBT. Enquanto DBT é um conjunto de habilidades, há também uma espécie de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender isso. Obtendo uma visão geral do que é DBT, você pode ver mais facilmente onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las de forma mais eficaz em seu dia-a-dia.
Então nós vamos passar o 7 DBT Habilidades de Mindfulness:
• Mente sábio
• Observe
• Descreva
• Participe
• Não-julgador
• eficácia - Finalmente Vamos começar você usando as ferramentas interativas:
• Observação sensorial: Um pequeno jogo onde você vê uma palavra aparecer na tela indicando um sentido. Ao jogar este jogo, você pode se tornar rapidamente em sintonia com seus sentidos. Para novatos, isso pode ser um trocador de vida. Para as pessoas já acaba a práticas como a atenção plena, pode simplesmente ser um ótimo exercício diário para aquecer para o dia, ou até mesmo acabar à noite.
• 5-3 Descreva: sem entrar em muito detalhes Este é um pequeno jogo que você pode até praticar na cama à noite sem qualquer eletrônica. Mas, a fim de aprender este jogo, criamos uma interface para ajudá-lo a se tornar mais presente. Ao praticar este jogo (que você pode fazer em qualquer lugar), você ganhará mais presença em seu corpo.
• cérebro esquerdo, cérebro direito, participar!: Uma grande parte da mente sábia está participando. E para participar plenamente, precisamos ativar mais da nossa mente. O trem típico do pensamento que temos enquanto assistimos TV e comendo junk food é a antítese da mente sábia. Usando esta ferramenta, você vai trabalhar sua lógica, suas emoções e seus sentidos físicos. O resultado é um mais presente, consciente e capaz de você.
• Reescrevendo julgamentos: às vezes ficamos tão envolvidos em nossos próprios julgamentos que esquecemos que são simplesmente julgamentos. Não há nada de errado com julgamentos por si mesmos. Todos nós os temos. E não vamos parar de tê-los. O problema surge quando não podemos ver além de nossos julgamentos. Use esta ferramenta para se ajudar a reescrever alguns julgamentos comuns que você ou outros podem ter.
• Um minuto, uma mente: aprendendo a se concentrar em uma coisa de cada vez, podemos redefinir nossas mentes multitarefas. Praticando esta ferramenta, mesmo por um minuto, podemos nos tornar mais conscientes.
• Eles foram eficazes?: Reconhecendo a diferença sutil entre estar certa e ser eficaz pode significar a diferença entre a obtenção entre os outros, e ser um sabe-tudo. Esta ferramenta irá ajudá-lo a ver essa diferença e sentir como você pode ser mais eficaz em sua vida. Faça o que funciona. Não o que é certo.
• O silêncio entre as respirações: Se você já praticava meditação, provavelmente fez alguns exercícios de respiração. Este é útil para saber que uma vez que você faz, pode ser usado em qualquer lugar. Esta ferramenta também permitirá que você personalize-o para criar o melhor ajuste seus níveis de conforto e capacidade pulmonar.
• O loop de aceitação: A aceitação não é apenas uma coisa mental, mas é uma coisa física também. Esta ferramenta ajudará você a perceber coisas pequenas e grandes. Se está aceitando que você não quer estar no trabalho, ou que alguém que você amava faleceu, esta é a ferramenta para você.
Muitas dessas ferramentas são poderosas enquanto você é a primeira aprendizagem DBT ou como uma refresher. Talvez você esteja sobrecarregado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Os iniciantes e praticantes de DBT avançados encontrarão valor neste aplicativo agora, e nos próximos anos se lembrarão de usá-lo.
* Observe que este aplicativo pode integrar com o aplicativo de saúde, adicionando "minutos conscientes". Isso é opcional e dar permissão não afetará sua capacidade de usar este aplicativo.