DBT Mindfulness Tools

DBT mindiness দক্ষতা বোঝানো হয়:
- আপনার যৌক্তিক এবং মানসিক মন মার্জ করুন, আপনি এটি হিসাবে বিশ্বের দেখতে অনুমতি দেয়।
- আপনাকে অন্যান্য ডিবিটি দক্ষতা আরো কার্যকরভাবে করতে সহায়তা করে - আপনার সচেতনতা বাড়ান এবং উন্নত করুন আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা
ডিবিটি মাইন্ডফুলেশন দক্ষতাগুলির জন্য নয়:
- আলোকসজ্জা পৌঁছেছে
- অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন
আমাদের 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশানগুলির মতো, আমরা আপনাকে শুরু করব ডিবিটি কি একটি বিবরণ সঙ্গে বন্ধ। যদিও ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট, এটির চারপাশে সংস্কৃতিও রয়েছে। এবং এটি শেখার / এটি শেখার একটি উপায়। কোন ডিবিটিটি হ'ল একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পাওয়ার, আপনি আরো সহজেই দেখতে পারেন যেখানে দক্ষতাগুলি মাপসই করা যায় এবং যেখানে আপনি আপনার প্রতিদিনের দিনে তাদের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
আমরা 7 ডিবিটিতে যাব মনের দক্ষতা:
• বুদ্ধিমান মাইন্ড
অবশেষে • কার্যকারিতা
, আমরা ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনাকে শুরু করব:
• সেন্সর পর্যবেক্ষণ: একটি ছোট্ট খেলা যেখানে আপনি একটি শব্দটি দেখেন এমন একটি শব্দটি দেখেন। এই গেমটি খেলে, আপনি দ্রুত আপনার ইন্দ্রিয়গুলির সাথে আরও বেশি হয়ে উঠতে পারেন। Newbies জন্য, এটি একটি জীবন পরিবর্তনকারী হতে পারে। মানুষের প্রতি দৃষ্টিশক্তির মতো অভ্যাসের অভ্যাসের জন্য, এটি কেবল দিনের জন্য উষ্ণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত দৈনিক ব্যায়াম হতে পারে, এমনকি রাতে উষ্ণ হতে পারে।
• 5-3 বর্ণনা করুন: খুব বেশি বিস্তারিতভাবে ছাড়াই , এটি একটি ছোট্ট খেলা যা আপনি কোনও ইলেকট্রনিক্স ছাড়াই রাতে বিছানায় অনুশীলন করতে পারেন। কিন্তু এই গেমটি শিখতে, আমরা আপনাকে আরও উপস্থিত হতে সহায়তা করার জন্য একটি ইন্টারফেস তৈরি করেছি। এই গেমটি অনুশীলন করে (যা আপনি কোথাও করতে পারেন), আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আরো উপস্থিতি পাবেন।
• বাম মস্তিষ্ক, ডান মস্তিষ্ক, অংশগ্রহণ!: বুদ্ধিমান মনের একটি বড় অংশ অংশগ্রহণ করা হয়। এবং সম্পূর্ণরূপে অংশগ্রহণ করার জন্য, আমাদের আমাদের মনের আরো সক্রিয় করতে হবে। টিভিতে এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সময় আমাদের চিন্তার সাধারণ ট্রেনটি বিজ্ঞ মনের অ্যান্টিটিসিসিস। এই টুলটি ব্যবহার করে, আপনি আপনার যুক্তি, আপনার আবেগ এবং আপনার শারীরিক ইন্দ্রিয়গুলি কাজ করেন। ফলাফল আরো একটি বর্তমান, সচেতন, এবং আপনি সক্ষম।
• পুনর্বিবেচনার পুনর্বিবেচনা: কখনও কখনও আমরা আমাদের নিজস্ব সিদ্ধান্তে এতটাই আবৃত হয়ে যাই যা আমরা ভুলে যাই যে তারা কেবলমাত্র সিদ্ধান্ত নেয়। নিজেদের দ্বারা সিদ্ধান্ত সঙ্গে কিছুই ভুল আছে। আমরা সবাই তাদের আছে। এবং আমরা তাদের থাকার থামাতে হবে না। সমস্যাটি আসে যখন আমরা আমাদের বিচারের অতীত দেখতে পাচ্ছি না। নিজেকে বা অন্যের কিছু সাধারণ সিদ্ধান্ত পুনর্লিখন করতে সাহায্য করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
• এক মিনিট, এক মিনিট, এক মুহুর্তে ফোকাস করার মাধ্যমে আমরা আমাদের মাল্টিটাস্কিংয়ের মন পুনরায় সেট করতে পারি। এই টুল অনুশীলন, এমনকি এক মিনিটের জন্য, আমরা আরো সচেতন হতে পারি।
• তারা কি কার্যকরী এবং কার্যকরী হওয়ার মধ্যে সূক্ষ্ম পার্থক্যকে স্বীকৃতি দেয় এবং অন্যদের সাথে থাকার মধ্যে পার্থক্যটি বোঝা যায় এবং এটি হচ্ছে এটা সব জানেন। এই টুলটি আপনাকে এই পার্থক্যটি দেখতে এবং আপনার জীবনে কীভাবে কার্যকর হতে পারে সেটির জন্য একটি অনুভূতি পেতে সহায়তা করবে। কি কাজ করে। ঠিক কি না।
• শ্বাসের মধ্যে নীরবতা: আপনি যদি কখনও ধ্যান অনুশীলন করেন তবে আপনি সম্ভবত কিছু শ্বাস ব্যায়াম করেছেন। এটি একটি দরকারী এক যে আপনি একবার করতে পারেন, যে কোন জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সরঞ্জামটি আপনাকে আপনার সান্ত্বনা মাত্রা এবং ফুসফুসের ক্যাপাসিটিটি সর্বোত্তম ফিট করার জন্য এটি কাস্টমাইজ করতে দেয়।
• গ্রহণযোগ্যতা লুপ: গ্রহণযোগ্যতা কেবল একটি মানসিক জিনিস নয়, তবে এটি একটি শারীরিক জিনিস। এই টুলটি আপনাকে ছোট এবং বড় জিনিস গ্রহণের মাধ্যমে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে। এটি গ্রহণ করা হচ্ছে যে আপনি কাজে থাকতে চান না, অথবা যে কেউ আপনি পছন্দ করেছেন সেটি আপনার জন্য এটির জন্য টুল।
এই সরঞ্জামগুলির মধ্যে অনেকগুলি শক্তিশালী যখন আপনি প্রথমে ডিবিটি শিখছেন একটি রিফ্রেশার হিসাবে। হয়তো আপনি overwhelmed করছি, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতার জন্য নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত DBT অনুশীলনকারীদের এখন এই অ্যাপ্লিকেশানে মান খুঁজে পাবে এবং কয়েক বছর ধরে তারা এটি ব্যবহার করতে মনে রাখবেন।
* মনে রাখবেন যে এই অ্যাপ্লিকেশনটি 'মূর্খতা মিনিট' যোগ করে স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের সাথে সংহত করতে পারে। এটি ঐচ্ছিক এবং প্রদানের অনুমতি আপনার এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করবে না।