DBT Mindfulness Tools

Les compétences de la conscience DBT sont censées:
- fusionner votre esprit logique et émotionnel, vous permettant de voir le monde tel quel.
- Aidez-vous à faire d'autres compétences DBT plus efficacement - augmenter votre conscience et améliorer Vos compétences décisionnelles
Les compétences de la conscience DBT ne sont pas pour:
- Atteindre l'illumination
- Obtention de la paix intérieure
comme tous nos applications «outils», nous allons commencer Off avec une description de ce que DBT est. Bien que DBT soit un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / l'apprendre. Obtenir une vue d'ensemble de ce que DBT est, vous pouvez voir plus facilement où les compétences s'intégrent et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement à votre quotidien.
Nous passerons ensuite sur le 7 DBT Compétences de la pleine conscience:
• Solidaire
• Observez
• Décrire de
• Participer
•
sans jugement •
• Efficacité
Enfin Nous vous débuterons à l'aide des outils interactifs:
• Observation sensorielle: Un petit jeu où vous voyez un mot apparaît à l'écran indiquant un sens. En jouant ce jeu, vous pouvez rapidement devenir plus utile avec vos sens. Pour les débutants, cela peut être un changeur de vie. Pour les personnes déjà habituées à des pratiques telles que la pleine conscience, cela peut simplement être un excellent exercice quotidien pour se réchauffer pour la journée, voire se coucher la nuit.
• 5-3 Décrivez: Sans entrer dans trop de détails C'est un petit jeu que vous pouvez même vous pratiquer au lit la nuit sans électronique. Mais pour apprendre ce jeu, nous avons créé une interface pour vous aider à devenir plus présente. En pratiquant ce jeu (que vous pouvez faire n'importe où), vous gagnerez plus de présence dans votre corps.
• cerveau gauche, cerveau droit, participer !: Une grande partie de l'esprit sage participe à la participation. Et afin de participer pleinement, nous devons activer davantage de notre esprit. Le train typique de la pensée que nous avons en train de regarder la télévision et de manger de la malbouffe est l'antithèse de l'esprit sage. Utilisation de cet outil, vous allez éloigner votre logique, vos émotions et vos sens physiques. Le résultat est un plus présent, conscient et capable de vous.
• Rédaction de la réécriture: Parfois, nous l'avons donc emballé dans nos propres jugements que nous oublions qu'ils sont simplement des jugements. Il n'y a rien de mal avec les jugements par eux-mêmes. Nous les avons tous. Et nous n'arrêterons pas les avoir. Le problème vient lorsque nous ne pouvons pas voir passé nos jugements. Utilisez cet outil pour vous aider à réécrire certains jugements courants que vous ou d'autres personnes.
• Une minute, un esprit: en apprenant à se concentrer sur une chose à la fois, nous pouvons réinitialiser nos esprits multitâches. Pratiquer cet outil, même pendant une minute, nous pouvons devenir plus conscients.
• Étaient-ils effectifs?: Reconnaissant la différence subtile entre avoir raison et être efficace peut signifier la différence entre les autres, et être un tout savoir. Cet outil vous aidera à voir cette différence et à ressentir une idée de la façon dont vous pouvez être plus efficace dans votre vie. Faire ce qui fonctionne. Pas ce qui est juste.
• Le silence entre les respirations: Si vous avez déjà pratiqué la méditation, vous avez probablement fait des exercices de respiration. Ceci est utile pour savoir qu'une fois que vous le feriez, peut être utilisé n'importe où. Cet outil vous permettra également de le personnaliser pour créer le meilleur ajustement de vos niveaux de confort et votre capacité pulmonaire.
• La boucle d'acceptation: L'acceptation n'est pas simplement une chose mental, mais c'est une chose physique aussi. Cet outil vous aidera à passer à bien accepter de petites et grandes choses. Que ce soit acceptant que vous ne voulez pas être au travail, ou que quelqu'un que vous aimiez est décédé, c'est l'outil pour vous.
Beaucoup de ces outils sont puissants pendant que vous êtes d'abord appris DBT ou comme un recyclage. Peut-être que vous êtes submergé, ou peut-être que vous êtes simplement neuf pour la compétence. Les praticiens DBT débutants et avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant, et pour des années à venir, il se souviendra de ne pas l'utiliser.
* Notez que cette application peut s'intégrer à l'application Santé en ajoutant des «minutes conscientes». Ceci est facultatif et la permission de donner n'affectera pas votre capacité à utiliser cette application.