DBT Distress Tolerance Tools

Kỹ năng khoan dung đau khổ DBT có nghĩa là:
- Nhận được những giây phút cảm xúc mãnh liệt mà không làm mọi thứ tồi tệ hơn
- Đôi khi bạn không thể làm mọi thứ tốt hơn, nhưng bạn có thể dũng cảm với cơn bão.
Kỹ năng khoan dung DBT Không dành cho:
- Làm cho cuộc sống của bạn đáng sống
- Những thay đổi lâu dài
Trong DBT, chúng tôi nhận ra rằng không phải mọi tình huống đều có thể được thực hiện tốt hơn trong thời điểm này. Có lẽ bạn đang chiến đấu với ai đó. Hoặc có thể bạn đang hoành hành trên đường. Dù tình hình là gì, bạn có thể không nhớ được các kỹ năng DBT của mình và đột nhiên trở thành Saint-Like. Bạn là con người, và bạn có cảm xúc. Bạn có thể không ngừng tức giận khi bạn đang chiến đấu với ai đó, nhưng ít nhất bạn có thể không làm mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách nói mọi điều tiêu cực trong tâm trí của bạn cho đến khi bạn thực sự làm tổn thương người khác.
Làm thế nào ứng dụng này sẽ giúp bạn
--------------------------
Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi 'sẽ bắt đầu bạn với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách giảng dạy / học nó. Tổng quan về những gì DBT là gì, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy các kỹ năng phù hợp hơn, và nơi bạn có thể tích hợp hiệu quả nhất chúng vào hàng ngày của bạn.
Sau đó, chúng tôi sẽ đi qua 7 DBT Kỹ năng khoan dung đau khổ:
• Mẹo
• Ưu điểm & Nhược điểm
• Xét lên / Làm dịu / Cải thiện
• Chấp nhận triệt để
• Sẵn sàng
• Chánh niệm của những suy nghĩ hiện tại
• Một nửa Mỉm cười
Cuối cùng, chúng tôi sẽ bắt đầu bạn sử dụng các công cụ tương tác:
• Đường dây nóng ngăn chặn tự sát: Trong khi nhiều người trong chúng ta đến DBT không có suy nghĩ tự tử, một số người trong chúng ta làm. Nếu bạn chưa sử dụng đường dây nóng này dưới dạng tài nguyên, bạn có thể muốn xem xét nó. Sử dụng công cụ này để nhanh chóng kết nối với một người thực sự khi bạn ở trong những khoảnh khắc đau khổ cao. Hoặc ngay cả khi bạn có người khác, bạn lo lắng, điều này cũng có thể được sử dụng. Chúng tôi sẽ giúp xua tan một số chủng tộc và trả lời một số câu hỏi thường gặp trong công cụ này.
• Khắc phục nhiệt độ của tôi: Bạn có biết rằng nhiệt độ của bạn có thể có tác động rất lớn đến cảm xúc của bạn, và do đó suy nghĩ và hành động? Sử dụng công cụ này để nhận thức rõ hơn về các cài đặt nhiệt độ nào có thể giúp kích hoạt bạn và những gì bạn có thể làm để nhận biết và khắc phục điều này khi nó xảy ra.
• Bài tập của tôi: Một trong những cách nhanh nhất để xì hơi là thông qua tập thể dục. Nó không chỉ dẫn đến não của bạn tạo ra các hóa chất tốt, mà nó thường khiến bạn thực hiện một tình huống xấu tạm thời. Sử dụng công cụ này để giúp bạn đưa ra các bài tập mà bạn có thể làm khi bạn cảm thấy đau khổ. Những gì bạn làm là quan trọng đối với mức độ hoạt động của bạn.
• Các hoạt động DSI của tôi: Bằng cách thông qua tập hợp các bước này, bạn có thể dễ dàng đi từ tiêu cực sang tích cực. Sử dụng công cụ này để tạo một danh sách các hoạt động làm việc cho bạn trong những khoảnh khắc đau khổ.
• Sẵn sàng tinh thần: Mọi thông báo rằng một số ngày, bạn cảm thấy như bạn không muốn làm những gì bạn đang làm ? Và kết quả là, bạn chỉ làm cho một tình huống xấu tồi tệ hơn? Vào một ngày khác, bạn không quan tâm? Vì vậy, đột nhiên một tình huống tiêu cực trở nên trung lập, hoặc thậm chí là tích cực? Sử dụng công cụ này để giúp bạn tạo cảm giác sẵn sàng và cởi mở đó được tạo ra ngay cả trong các tình huống tiêu cực.
• Một tuần mỉm cười: Bạn có biết cách cười không? Bạn đã thực hành nó? Nếu không, bạn có thể sử dụng công cụ này để tạo cho mình những thử thách khi nói đến một nửa mỉm cười. Tìm hiểu không chỉ cách cười một nửa, mà còn học được thông qua trải nghiệm nó ảnh hưởng đến bạn và tâm trạng của bạn.
Nhiều công cụ này rất mạnh trong khi bạn đang học DBT đầu tiên. Nhưng họ cũng cực kỳ mạnh mẽ như một sự bồi dưỡng, cho dù đã vài năm kể từ khi bạn thực hành cuối cùng, hoặc bạn không thể nhớ cách thực hiện kỹ năng đúng cách. Có lẽ bạn đang tràn ngập, hoặc có thể bạn chỉ mới với kỹ năng. Người mới bắt đầu và các học viên DBT tiên tiến sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới, họ nên nhớ sử dụng nó.