DBT Distress Tolerance Tools

Kemahiran toleransi kecemasan DBT dimaksudkan untuk:
- Dapatkan melalui momen-momen emosi yang sengit tanpa membuat keadaan lebih buruk
- Kadang-kadang anda tidak boleh membuat perkara yang lebih baik, tetapi anda boleh berani badai.
DBT Kemahiran Toleransi Bukan untuk:
- Membuat kehidupan anda layak hidup
- perubahan jangka panjang
Dalam DBT, kami menyedari bahawa tidak setiap keadaan boleh dibuat lebih baik pada masa ini. Mungkin anda sedang bertarung dengan seseorang. Atau mungkin anda sedang mengamuk. Walau apa pun keadaan, anda mungkin tidak dapat mengingati kemahiran DBT anda dan tiba-tiba menjadi Saint. Anda manusia, dan anda mempunyai emosi. Anda mungkin tidak dapat berhenti marah apabila anda bertarung dengan seseorang, tetapi anda boleh sekurang-kurangnya tidak membuat keadaan lebih teruk dengan mengatakan setiap perkara negatif di fikiran anda sehingga anda benar-benar menyakiti orang lain.
Bagaimana aplikasi ini akan membantu anda
---------------------------
Seperti semua aplikasi 'Tools' kami, kami 'akan memulakan anda dengan keterangan tentang apa yang DBT. Walaupun DBT adalah satu set kemahiran, terdapat juga budaya di sekelilingnya. Dan cara mengajar / belajar. Mendapatkan gambaran tentang apa yang DBT, anda boleh melihat dengan lebih mudah di mana kemahiran itu sesuai, dan di mana anda dapat mengintegrasikannya dengan berkesan ke dalam hari anda.
Kemudian kami akan pergi lebih dari 7 DBT Kemahiran Toleransi Kesusahan:
• Petua
• Kebaikan & Keksian
• Mengalihkan / Menenangkan / Meningkatkan
• Penerimaan Radikal
• Kesediaan
• Kesedaran pemikiran semasa
• Half- Tersenyum
Akhirnya, kami akan memulakan anda menggunakan alat interaktif:
• Talian pencegahan bunuh diri: Walaupun ramai di antara kita datang ke DBT tanpa pemikiran bunuh diri, sebahagian daripada kita lakukan. Sekiranya anda belum menggunakan hotline ini sebagai sumber, anda mungkin mahu mempertimbangkannya. Gunakan alat ini untuk menyambung dengan cepat kepada orang yang sebenar apabila anda berada dalam momen yang tinggi. Atau walaupun anda mempunyai orang lain yang anda bimbang, ini juga boleh digunakan. Kami akan membantu menghilangkan beberapa stigma dan menjawab beberapa FAQ dalam alat ini juga.
• Betulkan suhu saya: Adakah anda tahu bahawa suhu anda boleh memberi impak yang besar terhadap emosi anda, dan dengan demikian pemikiran dan tindakan? Gunakan alat ini untuk menjadi lebih menyedari tentang apa tetapan suhu yang dapat membantu mencetuskan anda, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengenali dan membetulkan ini apabila ia berlaku.
• Latihan saya: Salah satu cara terpantas untuk mengatasi kesusahan adalah melalui senaman. Bukan sahaja ia menghasilkan otak anda mencipta bahan kimia yang baik, tetapi ia sering membuat anda secara fizikal daripada keadaan yang tidak baik buat sementara waktu. Gunakan alat ini untuk membantu anda membuat latihan yang boleh anda lakukan apabila anda merasa tertekan. Apa yang anda lakukan adalah penting untuk tahap aktiviti anda.
• Aktiviti DSI saya: Dengan melalui langkah-langkah ini, anda boleh dengan mudah pergi dari negatif hingga positif. Gunakan alat ini untuk membuat senarai aktiviti yang berfungsi untuk anda pada saat-saat kesusahan.
• Kesediaan mental: Setiap notis yang beberapa hari, anda berasa seperti anda tidak mahu melakukan apa yang anda lakukan ? Dan akibatnya, anda hanya membuat keadaan yang buruk lebih buruk? Pada hari yang lain, anda tidak peduli? Jadi tiba-tiba keadaan negatif menjadi neutral, atau bahkan positif? Gunakan alat ini untuk membantu anda membuat rasa kesediaan dan keterbukaan yang dibuat walaupun dalam situasi negatif.
• Satu minggu setengah tersenyum: Adakah anda tahu bagaimana separuh senyuman? Adakah anda sudah mengamalkannya? Jika tidak, anda boleh menggunakan alat ini untuk memberi diri anda cabaran apabila ia datang kepada setengah tersenyum. Belajar bukan sahaja bagaimana separuh senyuman, tetapi belajar menerusi pengalaman bagaimana ia memberi kesan kepada anda dan mood anda.
Banyak alat ini berkuasa semasa anda mula belajar pertama DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegar, sama ada beberapa tahun sejak anda berlangsung berlangsung, atau anda tidak boleh ingat bagaimana untuk melakukan kemahiran dengan betul. Mungkin anda terharu, atau mungkin anda baru sahaja kepada kemahiran. Pemula dan pengamal DBT Advanced akan menemui nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang sekiranya mereka ingat untuk menggunakannya.