DBT Distress Tolerance Tools

Las habilidades de tolerancia a la angustia de DBT están destinadas a:
- Abarcan los momentos de la emoción intensa sin empeorar las cosas. - A veces no puedes mejorar las cosas, pero puedes desafiar la tormenta. No para:
- Haciendo que su vida valga la pena viva - Cambios a largo plazo
En DBT, reconocemos que no todas las situaciones se pueden mejorar en el momento. Tal vez estás teniendo una pelea con alguien. O tal vez estás furioso. Cualquiera que sea la situación, es posible que no pueda recordar sus habilidades DBT y de repente se convierte en santo. Eres humano, y tienes emociones. Es posible que no puedas dejar de estar enojado cuando estás en una pelea con alguien, pero al menos no puedes empeorar las cosas al decir cada cosa negativa en tu mente hasta que realmente lastimas a la otra persona.
¿Cómo te ayudará esta aplicación
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Aplicaciones de 'Herramientas', nosotros Comenzaré con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Obtener una visión general de lo que es DBT es, puede ver más fácilmente a dónde encajan las habilidades, y donde puede integrarlas más efectivamente en su día a día.
Luego, pasaremos por encima del 7 DBT Habilidades de tolerancia de la angustia: • Consejo
• Pros y envíos
• Distraerse / calmar / mejorar
• Aceptación radical
• Disposición
• Mindfulness de los pensamientos actuales
• Half- Sonriendo
Finalmente, le comenzaremos a usar las herramientas interactivas: • Línea directa de prevención del suicidio: mientras que muchos de nosotros vamos a DBT sin pensamientos suicidas, algunos de nosotros hacemos. Si aún no está utilizando esta línea directa como un recurso, es posible que desee considerarlo. Use esta herramienta para conectarse rápidamente a una persona real cuando está en momentos de alta angustia. O incluso si tiene a alguien de lo que está preocupado, también puede ser usado. Ayudaremos a disipar algunos de los estigmas y responderemos algunas de las preguntas frecuentes en esta herramienta.
• Fije mi temperatura: ¿Sabía que su temperatura puede tener un gran impacto en sus emociones y, por lo tanto, pensamientos? y acciones? Use esta herramienta para ser más consciente de lo que la configuración de la temperatura puede ayudarlo a activarlo, y lo que puede hacer para reconocer y remediar esto cuando suceda.
• Mis ejercicios: Una de las formas más rápidas de desinflar la angustia es a través del ejercicio. No solo resulta que su cerebro cree una sensación de sustancias químicas, pero a menudo solo lo pone físicamente fuera de una mala situación temporalmente. Use esta herramienta para ayudarlo a encontrar ejercicios que pueda hacer cuando se sienta angustiado. Lo que haces es importante para su nivel de actividad.
• Mis actividades de DSI: Al pasar por este conjunto de pasos, puede ir fácilmente de negativo a positivo. Use esta herramienta para crear una lista de actividades que trabajen para usted en momentos de angustia.
• Disposición mental: cada aviso de que algunos días, sientes que no quieres estar haciendo lo que estás haciendo ? Y como resultado, ¿solo empeora la mala situación? Por otro día, ¿no te importa? ¿De repente, una situación negativa se vuelve neutral, o incluso positiva? Use esta herramienta para ayudarlo a crear ese sentido de voluntad y apertura creada incluso en situaciones negativas.
• Una semana de media sonrisa: ¿Sabes cómo sonreír? ¿Ya lo practicas? Si no, puedes usar esta herramienta para darte desafíos cuando se trata de media sonrisa. Aprende no solo a la mitad de la sonrisa, sino aprender a través de la experiencia de cómo te afecta a usted y a su estado de ánimo.
Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprenden primero DBT. Pero también son increíblemente poderosos como un refresco, ya sea que haya pasado varios años desde la última vez que practicó, o simplemente no recuerda cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo para la habilidad. Los principiantes y los practicantes avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y durante los próximos años deben recordar usarlo.