DBT Distress Tolerance Tools

DBT-Distress-Toleranzfähigkeiten sollen:
- Erkundigen Sie sich durch Momente mit intensiver Emotion, ohne die Dinge schlechter zu machen, - manchmal können Sie die Dinge nicht besser machen, aber Sie können den Sturm mutig machen.
DBT-Distress-Toleranzfähigkeiten sind NICHT FOR:
- Dein Leben lebenswert ist, um es wert zu lassen
- Langfristige Veränderungen
In DBT erkennen wir, dass nicht jede Situation im Moment besser gemacht werden kann. Vielleicht hast du einen Kampf mit jemandem. Oder vielleicht wütend, wütend. Was auch immer die Situation ist, können Sie möglicherweise nicht an Ihre DBT-Fähigkeiten erinnern und plötzlich heilig werden. Du bist der Mensch, und du hast Emotionen. Sie können vielleicht nicht aufhören, wütend zu sein, wenn Sie mit jemandem kämpfen, aber Sie können die Dinge zumindest nicht verschlimmern, indem Sie jedes negative Ding in Ihrem Kopf sagen, bis Sie die andere Person wirklich verletzen.
Wie diese App Ihnen helfen wird -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------) "LL startet Sie mit einer Beschreibung dessen, was DBT ist. Während DBT eine Reihe von Fähigkeiten ist, gibt es auch eine Art Kultur. Und eine Art, es zu lehren / lernen zu lernen. Einen Überblick über das, was DBT ist, können Sie leichter sehen, wo die Fähigkeiten passen, und wo Sie sie am effektivsten in Ihren Alltag integrieren können.
Dann gehen wir den 7 DBT Distress-Toleranzfähigkeiten:
• Tipp
• Pros & Contain
• Ablenk- / Beruhigung / Verbessern
• Radikale Akzeptanz
• Bereitschaft
• Achtsamkeit der aktuellen Gedanken
• Halb- Lächelnd
Abschließend beginnen wir Sie mit den interaktiven Werkzeugen:
• Selbstmordprävention Hotline: Während viele von uns zu DBT ohne Selbstmordgedanken kommen, sind einige von uns. Wenn Sie diese Hotline nicht bereits als Ressource verwenden, möchten Sie es möglicherweise berücksichtigen. Verwenden Sie dieses Tool, um schnell mit einer echten Person herzustellen, wenn Sie sich in Momenten mit hoher Not befinden. Oder selbst wenn Sie jemanden haben, der Sie sich Sorgen machen, kann dies auch verwendet werden. Wir helfen Ihnen helfen, einige der Stigmas zu zerstreuen und einige der FAQs in diesem Tool zu beantworten.
• Fixieren Sie meine Temperatur: Wussten Sie, dass Ihre Temperatur einen großen Einfluss auf Ihre Emotionen und damit den Gedanken haben kann? und Aktionen? Verwenden Sie dieses Tool, um sich dessen bewusst zu werden, welche Temperatureinstellungen Sie auslösen können, und was Sie tun können, und was Sie tun können, um dies zu erkennen und zu beheben, wenn es passiert.
• Meine Übungen: Eine der schnellsten Wege, Not zu deflieren, ist durch Übung. Es führt nicht nur dazu, dass Ihr Gehirn fühlt - gute Chemikalien ergibt, aber es bringt Sie oft nur körperlich aus einer schlechten Situation vorübergehend. Verwenden Sie dieses Tool, um Ihnen zu helfen, mit Übungen aufzunehmen, die Sie tun können, wenn Sie sich beunruhigend fühlen. Was Sie tun, ist wichtig für Ihre Aktivitätsstufe.
• Meine DSI-Aktivitäten: Indem Sie diesen Satz von Schritten durchlaufen haben, können Sie leicht von negativ auf positiv gehen. Verwenden Sie dieses Tool, um eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die in Momenten von Not für Sie funktionieren.
• Geistige Bereitschaft: Jede Beachtung, dass man einige Tage, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht tun wollen, was Sie tun ? Und als Ergebnis machen Sie einfach eine schlechte Situation schlechter? An einem anderen Tag ist es Ihnen egal? So wird plötzlich eine negative Situation neutral oder sogar positiv? Verwenden Sie dieses Tool, um Ihnen zu helfen, das Sinn für Bereitschaft und Offenheit zu schaffen, die selbst in negativen Situationen erstellt wurden.
• Eine Woche halber Lächeln: Wissen Sie, wie man halblächeln? Üben Sie es schon? Wenn nicht, können Sie dieses Instrument verwenden, um Ihnen Herausforderungen zu geben, wenn es um halb lächelnd geht. Lernen Sie nicht nur, wie man halblächeln, sondern durch Erlebnis lernen, wie es Sie und Ihre Stimmung beeinflusst.
Viele dieser Tools sind leistungsstark, während Sie das erste Mal lernen DBT. Aber sie sind auch unglaublich mächtig wie eine Auffrischung, sei es mehrere Jahre her, seit Sie letztendlich geübt haben, oder Sie können sich einfach nicht erinnern, wie Sie die Fähigkeit richtig machen können. Vielleicht bist du überwältigt, oder vielleicht bist du nur neu für die Fähigkeit. Anfänger und fortgeschrittene DBT-Praktizierende finden jetzt einen Wert in dieser App, und sollen jedoch daran denken, dass sie sich daran erinnern, sie zu verwenden.