تفاصيل التطبيق DBT Distress Tolerance Tools

تهدف مهارات عدم التسامح DBT إلى:
- الحصول على لحظات من العاطفة الشديدة دون جعل الأمور أسوأ - - في بعض الأحيان لا يمكنك جعل الأمور أفضل، ولكن يمكنك الشجاعة العاصفة.
مهارات التسامح مع ضائقة DBT ليس من أجل:
- جعل حياتك تستحق العيش
- تغييرات طويلة الأجل
في DBT، نحن ندرك أنه لا يمكن تحقيق كل موقف أفضل في الوقت الحالي. ربما كنت تقاتل مع شخص ما. أو ربما كنت مستحقة الطريق. مهما كانت الحالة، قد لا تتمكن من تذكر مهارات DBT الخاصة بك وتصبح فجأة Saint-Saint. أنت إنسان، ولديك عواطف. قد لا تتمكن من التوقف عن الغضب عندما تكون في قتال مع شخص ما، ولكن يمكنك على الأقل أن لا تجعل الأمور أسوأ من قول كل شيء سلبي في عقلك حتى تؤذي الشخص الآخر حقا.
كيف سيساعدك هذا التطبيق في - -------------------------- -
مثل جميع تطبيقاتنا "أدوات"، نحن سوف تبدأ في الخروج مع وصف ما dbt هو. بينما DBT هي مجموعة من المهارات، هناك أيضا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريس / تعلم ذلك. الحصول على نظرة عامة على ما هو DBT، يمكنك أن ترى بسهولة أكبر مكان تناسب المهارات، وأين يمكنك دمجها بشكل فعال في يومك اليومي.
ثم سنذهب عبر 7 dbt مهارات التسامح الضائقة ابتسم
أخيرا، سنبدأك باستخدام الأدوات التفاعلية:
• الخط الساخن للوقاية من الانتحار: في حين أن الكثير منا يأتون إلى DBT مع عدم وجود أفكار انتحارية، فإن البعض منا يفعلون. إذا لم تستخدم بالفعل هذا الخط الساخن كمورد، فقد ترغب في الاعتبار ذلك. استخدم هذه الأداة للاتصال بشخص حقيقي عندما تكون في لحظات من الضيق العالي. أو حتى إذا كان لديك شخص آخر تشعر بالقلق بشأن ذلك، فيمكن استخدام هذا كذلك. سنساعد في تبديد بعض الرصاص والإجابة على بعض الأسئلة الشائعة في هذه الأداة أيضا.
• إصلاح درجة حرارتي: هل تعلم أن درجة حرارتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عواطفك، وبالتالي الأفكار والإجراءات؟ استخدم هذه الأداة لتصبح أكثر إدراكا من إعدادات درجة الحرارة التي يمكن أن تساعد في تشغيلك، وما يمكنك القيام به للتعرف على هذا وعلاجه عندما يحدث ذلك.
• تماريني: واحدة من أسرع الطرق لتحريف الضيق هي من خلال التمرين. لا يؤدي ذلك فقط إلى خلق عقلك على خلق مواد كيميائية جيدة، لكنه غالبا ما يحصل لك بدعوة من وضع سيء مؤقتا. استخدم هذه الأداة لمساعدتك في التوصل إلى التدريبات التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالأسى. ما تفعله مهم لمستوى نشاطك.
• نشاطاتي DSI الخاصة بي: من خلال الذهاب من خلال مجموعة الخطوات هذه، يمكنك بسهولة الذهاب من سلبية إلى إيجابية. استخدم هذه الأداة لإنشاء قائمة بالأنشطة التي تعمل من أجلك في لحظات من الضيق.
• استعداد عقلي: كل إشعار بأنك في بعض الأيام، تشعر أنك لا تريد أن تفعل ما تفعله ؟ ونتيجة لذلك، أنت مجرد وضع حالة سيئة أسوأ؟ في يوم آخر، أنت فقط لا تهتم؟ فجأة يصبح الوضع السلبي محايدا، أو حتى إيجابية؟ استخدم هذه الأداة لمساعدتك في إنشاء هذا الشعور بالاستعراض والانفتاح الذي تم إنشاؤه حتى في المواقف السلبية.
• أسبوع من النصف الابتسام: هل تعرف كيف تبدو نصف ابتسامة؟ هل تمارس ذلك بالفعل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك استخدام هذه الأداة لإعطاء تحديات لنفسك عندما يتعلق الأمر بالنصف الابتسام. لا نتعلم فقط كيفية الابتسامة نصف، ولكن تعلم من خلال تجربة كيف يؤثر عليك ومزاجك.
العديد من هذه الأدوات قوية بينما كنت تعلم DBT لأول مرة. لكنهم أيضا قوية بشكل لا يصدق كمنشط، سواء كانت هناك عدة سنوات منذ آخر مرة تمارس، أو لا يمكنك أن تتذكر كيفية القيام بالمهارة بشكل صحيح. ربما كنت غارقا، أو ربما كنت جديدا جديدا على المهارة. سيجد المبتدئين وممارسون DBT المتقدمة قيمة في هذا التطبيق الآن، ولمدة سنوات قادمة يجب أن يتذكروا استخدامها.