DBT Distress Tolerance Tools

ทักษะความคลาดเคลื่อนความทุกข์ DBT มีความหมายต่อ:
- ผ่านช่วงเวลาของอารมณ์ที่รุนแรงโดยไม่ทำให้สิ่งที่แย่ลง - บางครั้งคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ดีกว่าได้ ไม่ได้สำหรับ:
- ทำให้ชีวิตของคุณมีค่าใช้ชีวิต - การเปลี่ยนแปลงระยะยาว
ใน DBT เราตระหนักดีว่าไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่สามารถทำได้ดีกว่าในขณะนี้ บางทีคุณอาจมีการต่อสู้กับใครบางคน หรือบางทีคุณกำลังโหมกระหน่ำถนน อะไรก็ตามที่สถานการณ์คุณอาจจำทักษะ DBT ของคุณได้และกลายเป็น Saint-Like ทันที คุณเป็นมนุษย์และคุณมีอารมณ์ คุณอาจไม่สามารถหยุดความโกรธเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับใครบางคน แต่อย่างน้อยคุณก็ไม่สามารถทำให้สิ่งที่แย่ลงได้โดยพูดสิ่งที่เป็นลบในใจของคุณจนกว่าคุณจะทำร้ายคนอื่น ๆ จริงๆ
วิธีการตรวจสอบนี้จะช่วยให้คุณฟรี --------------------------
หน้าเช่นเดียวกับแอพพลิเค 'เครื่องมือ' ของเราเรา 'จะเริ่มต้นคุณด้วยคำอธิบายของสิ่งที่ DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบ ๆ และวิธีการสอน / การเรียนรู้ รับภาพรวมของสิ่งที่ DBT คือคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะที่เหมาะสมและที่คุณสามารถรวมเข้ากับพวกเขาในวันต่อวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
จากนั้นเราจะไปที่ 7 DBT ทักษะความคลาดเคลื่อนความทุกข์:
เคล็ดลับ
•ข้อดี & ข้อเสีย
•กวนใจ / บรรเทา / ปรับปรุง
•การยอมรับที่รุนแรง
•ความเต็มใจ
•ความตั้งใจของความคิดปัจจุบัน
ยิ้ม
ในที่สุดเราจะเริ่มต้นคุณโดยใช้เครื่องมือแบบโต้ตอบ:
•สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย: ในขณะที่พวกเราหลายคนมาที่ DBT โดยไม่มีความคิดฆ่าตัวตายพวกเราบางคนทำ หากคุณยังไม่ได้ใช้สายด่วนนี้เป็นทรัพยากรคุณอาจต้องการพิจารณา ใช้เครื่องมือนี้เพื่อเชื่อมต่อกับบุคคลจริงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มีความทุกข์สูง หรือแม้ว่าคุณจะมีคนอื่นคุณเป็นห่วงสิ่งนี้สามารถใช้งานได้เช่นกัน เราจะช่วยปัดเป่า stigmas บางส่วนและตอบคำถามที่พบบ่อยบางอย่างในเครื่องมือนี้เช่นกัน
•แก้ไขอุณหภูมิของฉัน: คุณรู้หรือไม่ว่าอุณหภูมิของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณและทำให้ความคิด และการกระทำ? ใช้เครื่องมือนี้เพื่อให้ทราบถึงการตั้งค่าอุณหภูมิที่สามารถช่วยกระตุ้นคุณได้มากขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับรู้และแก้ไขปัญหานี้เมื่อมันเกิดขึ้น
•แบบฝึกหัดของฉัน: หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเดือดดาลความทุกข์คือ ผ่านการออกกำลังกาย ไม่เพียงส่งผลให้สมองของคุณสร้างสารเคมีที่ดี แต่บ่อยครั้งที่ทำให้คุณออกจากสถานการณ์ที่เลวร้ายชั่วคราว ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกทุกข์ สิ่งที่คุณทำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับกิจกรรมของคุณ
•กิจกรรม DSI ของฉัน: โดยการทำตามขั้นตอนนี้คุณสามารถไปจากเชิงลบเป็นบวกได้อย่างง่ายดาย ใช้เครื่องมือนี้เพื่อสร้างรายการกิจกรรมที่เหมาะกับคุณในช่วงเวลาแห่งความทุกข์
•ความเต็มใจทางจิต: ทุกคนสังเกตเห็นว่าบางวันคุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการทำสิ่งที่คุณทำ ? และเป็นผลให้คุณแค่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งแย่ลง? โดยในวันอื่นคุณแค่ไม่สนใจ? ทันใดนั้นสถานการณ์เชิงลบจะกลายเป็นกลางหรือแม้กระทั่งบวก? ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกของความเต็มใจและการเปิดกว้างที่สร้างขึ้นแม้ในสถานการณ์เชิงลบ
•หนึ่งสัปดาห์ของการยิ้มครึ่ง: คุณรู้วิธียิ้มครึ่งหรือไม่? คุณฝึกฝนแล้วหรือ ถ้าไม่คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้เพื่อให้ความท้าทายแก่ตัวเองเมื่อพูดถึงการยิ้มครึ่ง เรียนรู้ไม่เพียง แต่วิธีการยิ้มครึ่ง แต่เรียนรู้ผ่านประสบการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณและอารมณ์ของคุณ
เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT ครั้งแรก แต่พวกเขาก็มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อในฐานะทบทวนไม่ว่าจะเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณฝึกฝนครั้งสุดท้ายหรือคุณจำไม่ได้ว่าจะทำทักษะอย่างเหมาะสมได้อย่างไร บางทีคุณอาจจะท่วมท้นหรือบางทีคุณอาจเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงาน DBT ขั้นสูงจะได้รับคุณค่าในแอพนี้ในขณะนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากต้องการให้พวกเขาใช้มัน