DBT Distress Tolerance Tools

DBT Distress Tolerance-vaardigheden zijn bedoeld om te doen:
- Krijg momenten van intense emotie zonder de dingen erger te maken
- soms kun je het niet beter maken, maar je kunt de storm dapper maken.
DBT Distress Tolerance Skills Niet voor:
- Making Your Life Worth Living
- Langdurige veranderingen
in DBT, we erkennen dat niet elke situatie in het moment beter kan worden gemaakt. Misschien heb je een gevecht met iemand. Of misschien ben je weg woeden. Wat de situatie ook is, misschien kunt u uw DBT-vaardigheden niet onthouden en plotseling Saint-achtig worden. Je bent een mens, en je hebt emoties. Je kunt misschien niet stoppen met boos zijn als je in een gevecht bent met iemand, maar je kunt het op zijn minst niet slechter maken door elk negatief ding aan je geest te zeggen totdat je de andere persoon echt pijn doet. Hoe deze app u zal helpen
---------------------------
Zoals al onze 'tools'-apps, wij Start je met een beschrijving van wat DBT is. Terwijl DBT een reeks vaardigheden is, is er ook een soort cultuur eromheen. En een manier om het te onderwijzen / te leren. Een overzicht krijgen van wat DBT is, kun je gemakkelijker zien waar de vaardigheden passen in, en waar je ze het meest effectief in je dag kunt integreren.
Dan gaan we over de 7 DBT Distress Tolerance Vaardigheden:
• Tip
• Pluspunten & AS
• Afleiden / kalmeren / verbeteren • Radicale acceptatie
• Bereidheid
• Mindfulness van de huidige gedachten
• Half- Glimlachend
Ten slotte zullen we u beginnen met behulp van de interactieve tools:
• Zelfmoordpreventiehotline: terwijl velen van ons naar DBT komen zonder suïcidale gedachten, doen sommige van ons. Als u deze hotline al gebruikt als resource, wilt u misschien beschouwen. Gebruik deze tool om snel verbinding te maken met een echte persoon als je op momenten van hoge nood bent. Of zelfs als je iemand anders hebt waar je je zorgen over maakt, kan dit ook worden gebruikt. We zullen helpen om enkele van de stigma's te verdrijven en een aantal van de veelgestelde vragen in deze tool te beantwoorden.
• MIJN TEMPERATION: Wist u dat uw temperatuur een enorme impact kan hebben op uw emoties, en dus gedachten en acties? Gebruik deze tool om meer op de hoogte te worden van welke temperatuurinstellingen u kunnen helpen bij het activeren van u, en wat u kunt doen om dit te herkennen en te verhelpen wanneer het gebeurt.
• Mijn oefeningen: een van de snelste manieren om de noodzaak te verwijderen door oefening. Het resulteert niet alleen in uw brein die feel-goede chemicaliën creëert, maar het krijgt vaak gewoon fysiek uit een slechte situatie tijdelijk. Gebruik deze tool om u te helpen bedenken met oefeningen die u kunt doen wanneer u zich overstuur voelt. Wat u doet is belangrijk voor uw activiteitenniveau.
• Mijn DSI-activiteiten: door deze set stappen te doorlopen, kunt u gemakkelijk van negatief naar positief gaan. Gebruik deze tool om een ​​lijst met activiteiten te creëren die voor u werken in momenten van nood.
• Geestelijke bereidheid: elke melding dat je een paar dagen, je denkt dat je niet wilt doen wat je doet ? En als gevolg hiervan maak je gewoon een slechte situatie erger? Tegen op een andere dag, maakt het je gewoon niet uit? Dus plotseling wordt een negatieve situatie neutraal, of zelfs positief? Gebruik deze tool om u te helpen bij het creëren van dat gevoel van bereidheid en openheid, zelfs in negatieve situaties gemaakt.
• Een week van de helft van het glimlachen: weet je hoe je een halve glimlach bent? Oefen je het al? Zo niet, dan kun je deze tool gebruiken om jezelf uitdagingen te geven als het gaat om half glimlachen. Leer niet alleen hoe een halve glimlach, maar leer ervaren hoe het jou en je humeur beïnvloedt.
Veel van deze hulpmiddelen zijn krachtig terwijl je eerst DBT leert. Maar ze zijn ook ongelooflijk krachtig als een opfriscursus, of het nudere jaren is geweest sinds je voor het laatst hebt geoefend, of je kunt me gewoon niet herinneren hoe je de vaardigheid op de juiste manier kunt doen. Misschien ben je overweldigd, of misschien ben je gewoon nieuw voor de vaardigheid. Beginners en geavanceerde DBT-beoefenaars vinden nu waarde in deze app, en al jaren moeten ze onthouden om het te gebruiken.