DBT Distress Tolerance Tools

Keterampilan toleransi dbt dimaksudkan untuk:
- Dapatkan melalui momen-momen emosi yang intens tanpa membuat segalanya lebih buruk - - kadang-kadang Anda tidak dapat membuat segalanya lebih baik, tetapi Anda dapat berani badai.
Keterampilan toleransi DBT Bukan untuk:
- Membuat hidup Anda layak untuk dijalani
- Perubahan jangka panjang
Dalam DBT, kami menyadari bahwa tidak setiap situasi dapat dibuat lebih baik pada saat ini. Mungkin Anda bertengkar dengan seseorang. Atau mungkin Anda sedang mengamuk. Apa pun situasinya, Anda mungkin tidak dapat mengingat keterampilan DBT Anda dan tiba-tiba menjadi seperti orang suci. Anda manusia, dan Anda memiliki emosi. Anda mungkin tidak dapat berhenti marah ketika Anda berkelahi dengan seseorang, tetapi Anda setidaknya tidak dapat memperburuk keadaan dengan mengatakan setiap hal negatif di pikiran Anda sampai Anda benar-benar menyakiti orang lain.
Bagaimana aplikasi ini akan membantu Anda
--------------------------
seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami Saya akan memulai Anda dengan deskripsi tentang apa itu DBT. Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Mendapatkan gambaran tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan cocok, dan di mana Anda paling efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.
Kembali kita akan membahas 7 dbt Keterampilan Toleransi Distress:
• Tip
• Pro & Kontra
• Mengalihkan perhatian / menenangkan / meningkatkan
• Penerimaan radikal
• Kesediaan
• Mindfule dari pemikiran saat ini Tersenyum
Akhirnya, kami akan memulai Anda menggunakan alat interaktif:
• Hotline pencegahan bunuh diri: Sementara banyak dari kita datang ke DBT tanpa pemikiran bunuh diri, beberapa dari kita. Jika Anda belum menggunakan hotline ini sebagai sumber daya, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya. Gunakan alat ini untuk segera terhubung dengan orang sungguhan ketika Anda berada dalam momen kesusahan tinggi. Atau bahkan jika Anda memiliki orang lain yang Anda khawatirkan, ini dapat digunakan juga. Kami akan membantu menghilangkan beberapa stigma dan menjawab beberapa FAQ di alat ini juga.
• Perbaiki suhu saya: Tahukah Anda bahwa suhu Anda dapat memiliki dampak besar pada emosi Anda, dan dengan demikian pikiran Anda dan tindakan? Gunakan alat ini untuk menjadi lebih sadar akan pengaturan suhu apa yang dapat membantu memicu Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengenali dan memperbaiki ini ketika itu terjadi.
• Latihan saya: Salah satu cara tercepat untuk mengempiskan kesusahan adalah melalui latihan. Tidak hanya menghasilkan otak Anda menciptakan bahan kimia yang enak, tetapi seringkali hanya membuat Anda secara fisik keluar dari situasi yang buruk sementara. Gunakan alat ini untuk membantu Anda menghasilkan latihan yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa tertekan. Apa yang Anda lakukan adalah penting untuk tingkat aktivitas Anda.
• Kegiatan DSI saya: dengan melalui serangkaian langkah ini, Anda dapat dengan mudah beralih dari negatif ke positif. Gunakan alat ini untuk membuat daftar kegiatan yang bekerja untuk Anda pada saat-saat kesusahan.
• Kesediaan Mental: Setiap pemberitahuan bahwa beberapa hari, Anda merasa seperti Anda tidak ingin melakukan apa yang Anda lakukan ? Dan sebagai hasilnya, Anda hanya membuat situasi yang buruk lebih buruk? Pada hari lain, Anda tidak peduli? Jadi tiba-tiba situasi negatif menjadi netral, atau bahkan positif? Gunakan alat ini untuk membantu Anda menciptakan rasa kemauan dan keterbukaan yang dibuat bahkan dalam situasi negatif.
• Seminggu setengah tersenyum: Apakah Anda tahu cara setengah tersenyum? Apakah Anda sudah mempraktikkannya? Jika tidak, Anda dapat menggunakan alat ini untuk memberi diri Anda tantangan dalam hal setengah tersenyum. Pelajari tidak hanya cara setengah tersenyum, tetapi belajar melalui pengalaman bagaimana pengaruhnya dan suasana hati Anda.
Banyak alat ini kuat saat Anda pertama kali belajar DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegaran, apakah sudah beberapa tahun sejak Anda berlatih terakhir, atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana melakukan keterampilan dengan benar. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru saja baru dalam keterampilan. Pemula dan praktisi DBT lanjut akan menemukan nilai di aplikasi ini sekarang, dan selama bertahun-tahun yang akan datang jika mereka ingat untuk menggunakannya.